Система мінус 60 або як схуднути без наслідків
Система мінус 60 для тих, хто хоче ґрунтовно схуднути. В її основі лежить те, що до 12-ї дня дозволено їсти все і в будь-якому поєднанні. А після 12-ти переходити на роздільне харчування або монодієту і після 6-ї вечора заборона на їжу. Якщо хтось лягати спати о 3 годині ночі, то останній прийом їжі не пізніше 20-00.
Н про адже багатьом не треба скидати 60 кг, для багатьох досить скинути 2-10 кг і вага буде в нормі. Давайте разом поміркуємо як схуднути без проблем для здоров'я і не набирати вагу в подальшому.
Р азновідностей дієт дуже багато, але вони підходять тільки для короткочасного схуднення, та й для здоров'я не йдуть на користь. І все-таки, як схуднути і залишитися в новій вазі надовго. Для цього не треба сідати на короткочасні дієти, що дають короткочасні результати, треба вибрати свою систему харчування і підтримувати її все життя.
У ернемся до системи мінус 60. До 12 дня можна їсти все. В системі АВС + х можна їсти все в перші шість годин після пробудження, я так вважаю при при нормальному режимі дня, але не для тих, хто веде нічний спосіб життя. Тобто це приблизно c 7 ранку до 13 дня. За цією системою до обіду солодощі теж вирішуються. Але підключимо систему харчування по годинах, так звану хронодіету, яка заснована на залежності засвоєння поживних речовин від ферментів.
В ранці організм виробляє одні ферменти, в обід інші, а ближче до вечора - треті. І якщо вранці з'їсти продукт, на засвоєння якого організму потрібні зовсім інші ферменти, це призведе до збою обміну речовин. Тобто хронодіета передбачає є певні продукти в певний час. Сніданок повинен бути рясним і поживним (масло, м'ясо, хліб, сир.), Обід, як і сніданок, обов'язковий і може містити салат, суп, м'ясні страви, рис, гречку, хліб, бажано рослинне масло. А ось вужі повинен бути легким. Але можна і м'ясо або рибу тільки з зеленню, або запечені овочі, або кисломолочні продукти.
Йдемо далі. Поговоримо про солодощі, так як від них дуже важко відмовитися нам, жінкам. За системою харчування по годинах солодке можна з 11 ранку до 17 вечора. Рано вранці вироблення інсуліну знижена, тому організму буде важко засвоїти з'їдені солодощі. Система мінус 60 дозволяє солодке до 12-ї години дня. Висновок: торт їмо не з самого ранку, а з 11 до 12, максимум до 13 годин, до 17 можна побалувати себе корисними солодощами, такими як мед, фрукти, сухофрукти, які до 11 ранку їсти не рекомендують по хронодіете.
З 13 до 17 годин підключаємо систему харчування мінус 60 з якою згодні всі вищезгадані системи. В цей час дотримуємося роздільного харчування. М'ясо з зеленню, гречкою, бурим рисом. Картопля, макарони і бобові окремо від м'яса (риби, курки). Дозволені також запечені овочі, каші на воді, кисломолочні продукти. Найкраще з обіду перейти на монодієту, їсти щось одне або змішувати мінімум продуктів.
Е ще краще, якщо картопля, макарони, баклажани і гриби будуть присутні на вашому столі до 13 годин дня, а далі вибираємо що легше. Не забуваємо пити чисту воду за 30 хвилин до їжі і через 1,5 - 2 години після їжі.
І ще один важливий момент для отримання плоского животика. Це чистий кишечник. Щоденний стілець обов'язковий. Для цього вранці натщесерце і після обіду через 2 години п'ємо гарячу воду 80-90 # 176 маленькими ковтками. Додаємо інші методи, які позбавляють від закрепів. Щоб досягти позитивних результатів - чистий кишечник головна умова. Ще. Виганяємо з організму паразитів. Вони є у кожного, крім сироїдів і вегетаріанців. Для цього вживаємо гіркоти (полин, пижмо, деревій, часник, хрін. Про цей момент є хороші сайти.
Д ля якнайшвидшого досягнення результатів підключіть нескладні, але регулярні фізичні вправи і частіше бувайте на свіжому повітрі. І ще один цікавий факт Виявляється схуднути можна, якщо просто правильно жувати їжу.
Основні правила системи мінус 60
Перше правило: До 12 дня можна їсти все, що душі завгодно (крім молочного шоколаду).
Друге правило: Дотримуватися питний режим. П'ємо чисту воду без обмеження, але якщо вона вже не лізе, припиняємо її пити.
Д алеї: сіль не виключається з раціону, можна тільки обмежити її вживання.
А ось що стосується цукру і його замінників, доведеться з ними розпрощатися зовсім, користі від нього нульова. До 12 години дня дозволений коричневий цукор і мед, які можна додавати в чай. Після дванадцятої дня по системі мінус 60 будь-які солодощі заборонені.
З автрак обов'язковий, він необхідний для запуску обмінних процесів.
Необхідно самому визначити оптимальну порцію їжі на кожний прийом їжі, щоб не переїсти, а бути трішки голодним, все потрібно в міру. Чи не скорочуйте порцію до блюдечка, це ні до чого.
Ф руктовие дні не влаштовуйте. Фруктів не повинно бути багато, а їжа не повинна розтягуватися на весь день.
П про систему мінус 60 повинно бути три основних прийому їжі: сніданок, обід і вечерю, між якими, якщо дуже хочеться їсти, з'їжте дозволений фрукт або овоч.
Н е спокушайтеся їжею, яку готуєте для своїх домочадців, краще випийте чашку зеленого чаю.
Е слі ви раптом пропустили вечерю в належний час, доведеться чекати до ранку. Наступного разу не пропустите.
Е слі ви у відпустці, снідайте, добре снідайте, перекушуйте годині о п'ятій, а ввечері, якщо ви з сім'єю або компанією йдете в ресторан, можна просто потягувати червоне сухе вино, закушуючи його сиром.
Н а всі сто відсотків заборонений молочний шоколад, а ось шматочком торта іноді можна себе побалувати. Гіркий шоколад дозволений. Але до 12-ї години дня, не забуваємо.
Що можна їсти по системі мінус 60
З уп можна зварити на простій воді, з додаванням картоплі, але якщо на м'ясному бульйоні, то картоплю класти не можна. Можна додати в першу страву трохи квасолі або горошку. А ось рибну продукцію можна їсти скільки завгодно.
До ісломолочние продукти теж можуть бути в раціоні харчування. Що стосується фруктів, то в обід можна їсти далеко не всі. Припустимо з'їсти пару яблучок протягом всього дня, кілька цитрусових і слив (не дуже багато), пару ківі, 2-3 скибочки кавуна протягом всього дня, чорнослив або ананас. Овочі, на перший погляд, - їжа низькокалорійна, однак і в їх вживанні є деякі правила. Наприклад, не можна поєднувати м'ясні чи рибні страви з картоплею або квасолею (маються на увазі бобові, а не зелена квасоля).
З абудьте про консервований зеленому горошку - вживайте в їжу тільки свіжий або заморожений горошок. Те ж саме стосується кукурудзи. Всі овочі потрібно або запікати, або варити, або тушкувати, а найкраще - вживати сирими.
З оленями і мариновані овочі допустимі, але в дуже незначних кількостях. На обід ви можете відрізати до обіду кілька шматочків вареної ковбаски або відварити пару сосисок, приготувати котлетку на пару (тільки не смажте!). Можете побалувати себе м'ясом і субпродуктами.
Р азрешено є холодець і рибу, морепродукти (можна навіть заморожені крабові палички). Шашлики - теж можна, тільки в разі, якщо м'ясо не жирне і якщо не перестаратися з маринадом. Можна відварити кілька яєць на обід.
Ч то стосується м'яса в цілому, то тут є одне правило: м'ясо краще запікати, відварювати або гасити. Крайній випадок - посмажити, але на сухій сковороді. Тепер поговоримо про гарнір - про крупах. Ви можете сміливо їсти рис і гречку, відварювати макарони (проте, без супроводу м'ясних чи рибних страв, можна при бажанні додати сир - не більше 30 грамів).
П озволітельно також вживати в їжу рисову локшину. З напоїв в фаворита повинен бути чай (тут на ваш смак, абсолютно будь-який). Можна дозволити собі каву в зернах. Можна побалувати себе келихом червоного сухого вина, особливо це стосується свят, коли навколо гучне застілля і річки спиртного, а ви - на дієті. Природно, немає ніяких обмежень на свіжий сік.
Про б вечері. Всі страви, які ви готуєте собі на вечерю по системі мінус 60, повинні бути погашені на воді. Не змішуйте ні в якому разі білки і вуглеводи, жарка заборонена. Можете притрусити страви улюбленими приправами і підсолити. Якщо хочете використовувати соєвий соус - обмежтеся невеликою кількістю.
Про вощи, які на вечерю їсти заборонено: картопля та горошок, кукурудза і гриби, гарбуз і баклажани. Все інше можете сміливо їсти сирим або пареними, поєднуючи овочі з сирком або кашею (рисовою, гречкою).
Н а вечерю можна також приготувати м'ясо або рибку, зробити нарізку з морепродуктів або відварити собі пару яєць. Обраний страва повинна бути з'їдено «поодинці». З напоїв - все той же чай, особливо зелений, який можна пити навіть після 18.00, але без цукру і молока. Те ж стосується і кави. Як вже говорилося, з круп віддавайте перевагу рису і гречки.
Про чень багато дієт, які в підсумку обертаються проти вас самих і провокують виникнення хвороб в організмі. Однак система «мінус 60» Катерини Мірімановой була перевірена і затверджена лікарями як абсолютно безпечна.
Висновки: Для досягнення ідеальної ваги і підтримки його довгі роки дуже добре підходить система мінус 60 і всі важливі моменти про які ми говорили.
Правильне харчування для схуднення
Очищення організму рисом