Сила хвата у вправі rolling thunder
Дмитро Суховаров, чемпіон світу поармліфтінгу, чемпіон Східної Європи поармліфтінгу, спортсмен Armlift ing professionalleague. www.armlift ing.pro
Отже, що ж із себе представляє сам великий і жахливий RT: це ручка, товщиною 60 мм, з частиною, що обертається посередині. Таким чином, при тязі за неї вантажу - вона в будь-якому випадку прокрутиться і задасть вектор всієї навантаження на ваші кисті.
Говорячи про тренування, на мій погляд, в підготовці має сенс дотримуватися класичних силових схем, будь то 3 * 3, 3 * 5 або 5 * 5. Сенс у великому вазі, невеликій кількості повторень в підходах і обсязі навантаження в цілому. Також, додатково завжди має сенс навантажувати руки негативами. В даному випадку це буде означати, що якщо ви не можете підняти вагу однією рукою, ви трохи допомагаєте собі другий, при цьому намагаючись не допустити випадання снаряда з рук.
У загальному і цілому метод максимальних зусиль тут зарекомендував себе найкраще. Частота тренувань від одного разу на тиждень до одного разу на 10 днів можна не згадати про техніку. Багато нехтують нею, отримуючи при цьому непотрібні травми або просто отримуючи «бублика» на змаганнях.
Вага вашого тіла повинен бути розподілений рівномірно, в ідеалі ви повинні стояти своїм центром тяжіння над снарядом, при цьому ноги розставлені трохи ширше.
Ви підсідає, берете ручку і, відводячи задню дельту і зафіксувавши лікоть, піднімаєтеся, в більшості своїй за рахунок зриву ногами.
При цьому ваша рука не повинна стосуватися нерухомих частин «Роллінг», а також сам RT не повинен бути уперт в ногу або тулуб (що частенько буває на змаганнях), друга, вільна рука також не повинна стосуватися тіла або інших предметів. В ідеалі просто відвести її в бік: і у суддів питань не буде і частково нерівномірну осьову навантаження компенсуєте - хребет тільки спасибі Вам скаже.
Також доповнити, як затримка, тренування можна утриманням на час невеликої ваги за допомогою ручки Роллінг,
а також вис на звичайних розширниках для грифа, яких зараз в кожному магазині повно. Ви просто вішаєте розширювачі на турнік і висите як груша вщерть. І так 3-4 підходи, щоб Ваші руки добити остаточно.
Сподіваюся, цей матеріал хоч трохи пролив Вам світло на цю вправу, до зустрічі на змаганнях Armlifting Professional League