Штанги, гантелі і гирі

Попередня ◈ Наступна

Існує кілька типів гантелей: розбірні, литі і еспандернимі. Млинці бувають різної ваги, а грифи для штанг різного типорозміру. Гирі виготовляють з різними ручками і ваговим кроком.

Види розбірних гантелей.

В сучасний час можна купити снаряди, які повністю покриті гумою, а також без неї.
Перший варіант краще, тому при тренуваннях з гумовими гантелями не утворюється шуму, коли вони стикаються з підлогою або контактують один з одним. Вони складаються з грифа невеликого розміру з млинцями по обидва боки. Діаметр грифа може бути в 25 мм або 30 мм на посадочних місцях.

У деяких штанг також буває діаметр в 30 мм, що є їх перевагою, тому що млинці будуть підходити і до грифу від гантелей, і від штанги. На гантелі або штанги можна встановлювати вагу з кроком в 0,5 кг.

Різні виробники можуть випускати грифи з відмінними замками. Одні з них потрібно надягати і знімати довго, а інші - за кілька секунд. Другий варіант, звичайно, краще, тому що він не відбиває тягу до тренувань в їх початковому періоді. Гумові диски не будуть дзвеніти, коли ви їх розбираєте або

збираєте. Також вони не вислизнути з рук і не поріжуть пальці. Естетичність і колір не грають особливої ролі.

Дизайн також підбирається в залежності від смаків, які дуже варіюються у різних людей. Рифлений гриф НЕ буде ковзати в спітнілих долонях, а тримати його набагато зручніше. Ризик отримати травму з ним прямує до нуля.

Розбірні гантелі зазвичай купують комплектом, а також окремо. Це залежить від ваших потреб. Для новачків найкраще підійде такий гантельний набір млинців, крок яких дорівнює 0,5-1 кг, тому що навантаження повинна збільшуватися поступово. У важкому снаряді він може становити і 5-10 кг. Це багато і для професійних атлетів, тому вони користуються додатковими млинцями вагою в 2-3 кг.

Читати по темі Вправи для розтяжки м'язів

М'язи кожної людини відрізняються за розміром і силі. Деякі піднімають по 4-5 кг, а деяким мало і 20 кг. Таким чином, розбірні гантелі підійдуть найкращим чином, щоб будувати своє тіло. Вони займають не так багато місця, а також їх можна трансформувати, змінюючи вагу.

Види литих гантелей.

вони складаються

з двох шестигранників або куль, які кріпляться до рукояті. Шестигранники почали використовувати тільки останнім часом, а гантелі з кулями - це класика. Також вони не будуть кататися по поверхні, що дуже зручно. Такі гантелі зазвичай використовуються в силових і екстремальних видах спорту, а також єдиноборствах, тими атлетами, які постійно виконують різні вправи для розвитку витривалості, не збільшуючи навантаження. Подібний тип рухів виробляється різко, отже, гантелі, які не можна розібрати, більш підходять для цієї мети. Є й такі гантелі литого виду, які розрізані навпіл і вздовж. Між 2-ма їх половинами вбудовані пружини. За допомогою таких специфічних снарядів можна одночасно тренувати кисті.

Як вибрати гирю?

Гирі бувають різними за вагою та формою. Найбільш поширені такі варіанти: 32 кг. 24 кг. і 16 кг. Два снаряди однакової ваги зазвичай використовуються в гирьовому спорті. В інших же ситуаціях цілком вистачає і однієї гирі. Часто гирі використовуються, щоб розвивати спритність, а також - в силовий гімнастики. Широка верхня рукоять дозволяє легше піднімати снаряд. Він добре підійде для вправ по циклам, коли ви тренуєтеся по 1 хвилині щодня, доповнюючи цим інші заняття. Таким чином, в перші два тижні можна збільшити число жимів в три рази.

Як вибрати гриф штанги?

Гриф призначений д

ля вправ з вільними вагами, наприклад, приседов, тяг та інших. Також його можна використовувати окремо як інструмент для розминки. Стандартний розмір грифа буває 3 видів: 1 ", 1,2", 2 ". До грифам по дюйму і дюйму з чвертю підходять деякі гантелі. Це може бути доцільно при точному підборі ваги, коли ви тренуєтеся на рельєф. Справжній гриф виготовляється з дроту. Якщо його замінити трубою або пластиком, можна отримати травму, коли ви будете працювати з важким снарядом. Також для грифів бувають різні гладкі замки. Вони відрізняються по стопору, який може бути ламким або гвинтовим, а також з пружиною.

Читати по темі Як набрати масу початківцю бодибилдеру

Прищіпка - це найдешевший замок, але він незручний. Пластикова гайка прослужить вам довше, також. Для біцепсів винайдені також EZ-грифи і W-грифи. Це пов'язано з анатомією цих м'язів. Вони використовуються зазвичай у французькому жимі або в інших вправах, наприклад, на лаві Скотта. Грифи бувають різної ваги в межах 7-12,5 кг.

Як вибрати диски для штанги?

Диски виготовляються за допомогою верстатів або лиття. Для їх покриття використовують гуму і фарбу. Фарба стирається з часом, служить не довго і служить причиною дзвону. Пофарбовані млинці ковзають і можуть заподіяти травму. А гумові млинці стійкі до стирання, оберігають поверхню підлоги від руйнувань, ко

да ви працюєте з важкими снарядами. Такі млинці не будуть ковзати в руках. Їх зручно використовувати для тренувань і без грифа. Вони дуже м'які до тіла, а не такі, як ті, які нічим не покриті.

Щоб виготовити диск, існують різні способи. Вони припускають різну точність снаряда. У токарному верстаті виходить продукція, похибка якої дорівнює 30 м А штамповані диски мають похибку в 10 разів більше. Слід купувати такі грифи для гантелей і штанг, які мають однаковий діаметр, що істотно скоротить ваші витрати.

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна