шкода креатину
Шкода креатину - часто обговорювана тема на багатьох форумах, присвячених бодібілдингу. Багатьох новачків цікавить: чи правда креатин шкідливий для здоров'я спортсмена.
Практика показала, що креатин - досить нешкідлива спортивна добавка, шкода креатину сильно перебільшений.
Всі нечисленні побічні дії креатину не є смертельно небезпечними, не здатні серйозно зашкодити організму і є оборотними або їх взагалі можна уникнути.
Проте, великі дозування (більше 25 грам в день) можуть викликати деякі негативні ефекти від прийому креатину. Які саме - розглянемо нижче.
Креатин затримує воду
Найбільш очевидний шкоду креатину пов'язаний з його основною властивістю - креатин затримує воду в організмі людини. Цей ефект спостерігається практично у всіх людей, що використовують креатин. Затримка води в організмі може спостерігатися за вагами (швидке збільшення маси тіла) і становить як правило до двох літрів води. Ефект затримки води не помітний зовні (особа не опухає) і не виникає набряклості.
Ця шкода від прийому креатину проходить самостійно відразу, після скасування креатину. Не намагайтеся пити менше води. щоб не викликати затримки її в організмі. Ці дії не тільки не дають результату, але і можуть завдати шкоди організму. Тим більше не використовуйте діуретики!
Під впливом креатину, частина води з крові переходить в м'язи, що викликає зневоднення. Тому необхідно пити воду до трьох літрів в день. Це дозволить відновити баланс в організмі і запобігти шкоді креатину.
Проблеми з травленням
Шкода креатину моногідрату. буває, проявляється у вигляді проблем з травленням (нудота, болі в животі, діарея). Це пов'язано з тим, що як правило в період завантаження, спортсмен використовує більша доза креатину. У шлунку утворюється велика кількість кристалів креатину, які розчиняються повільно.
Щоб уникнути цієї шкоди від креатину можна використовувати капсульований креатин або ж рідкий креатин. Однак вони можуть надавати менш ефективну дію, ніж моногідрат креатину, особливо якщо ви будете використовувати менші дозування. Таким чином звичайно побічні ефекти креатину моногідрату зникнуть, а й позитивний вплив на організм, на жаль, теж.
Судоми від креатину
На тлі чуток, що креатин шкідливий для здоров'я, деякі атлети, стали скаржитися на судоми і спазми від креатину. Однак, не було достатньо однозначно встановлено взаємозв'язку між креатином і спазмами. Теоритически, судоми можуть бути викликані зневодненням організму. У будь-якому випадку, щоб уникнути подібного шкоди креатину моногідрату, слід вживати достатню кількість рідини.
Прищі від креатину
Для багатьох спортсменів, найголовніший шкоду креатину - це його здатність впливати на вироблення тестостерону, тим самим, в деяких випадках, викликаючи появу прищів. Підвищення рівня тестостерону викликає активність сальних залоз, що може викликати запальні процеси. Уникати підвищення рівня тестостерону нераціонально (він робить позитивний вплив на зростання м'язової маси), а уникнути появу прищів можна дотримуючись гігієни (використовуйте лосьйони наприклад або розчин саліцилової кислоти, якщо у вас жирна шкіра).
Нирки і креатин
За результатами дослідів, не було доведено вплив навіть великих доз (30 грам) на нирки здорової людини. Проте, якщо у вас є проблеми з нирками, краще відмовтеся від використання креатину (так як навіть при звичайних дозуваннях, концентрація метаболітів збільшується в 90 разів, що для здорової людини не шкідливо, але може, теоретично, завдати шкоди хворим людям).
Вплив креатину на потенцію
Креатин не робить ніякого впливу на лібідо. Тим більше, він не викликає імпотенцію у чоловіків або безпліддя у жінок.
Чи впливає креатин на серце
Ні, креатин не впливає на серце. навіть у великих дозах.
Чи впливає креатин на печінку
Навіть у великих дозах (30 грам за раз), креатин не впливає на печінку. Це пов'язано з тим, що компоненти креатину цілком природні для організму і креатин не метаболізується в печінці і не може викликати токсичне отруєння. Ці чутки пов'язані з негативним впливом анаболічних стероїдів на печінку, а для багатьох людей спортивні добавки нероздільні зі стероїдами.
Схожі записи
- види креатину
- Для чого потрібен креатин
- Креатин для дівчат
