Що таке м'язова пам'ять
Норвезькі вчені з Осло на чолі з Крістіаном Гундерсеном провели ряд досліджень і експериментів і з'ясували: постійні фізичні навантаження призводять до утворення в м'язових клітинах нових ядер. А чим більше ядер, тим більше активних генів, які керують синтезом актину і міозину (білків, що відповідають за скорочення м'язів). Актин і міозин, в свою чергу, утворюють актоміозін, який і є базовим структурним елементом скорочувальної системи м'язів. Таким чином, збільшення кількості ядер в клітинах з часом веде до набору м'язової маси. При цьому головний результат дослідження полягає в тому, що навіть через три місяці відсутності фізичних навантажень «додаткові» ядра не минулися організмом, як спочатку передбачалося. Коли людина припиняє тренуватися, ядра нікуди не зникають, вони продовжують існувати в так званому «сплячому» режимі. А ось як довго вони можуть перебувати в пасивному стані, поки залишається предметом суперечок і дискусій. Вчені з Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) стверджують, що «термін придатності» ядер - не більш як три місяці, а представники The Journal of Physiology знайшли свідчення, що нові ядра ніколи не вмирають, так як постійні фізичні навантаження призводять до незворотних фізіологічних змін в м'язових волокнах.
Таким чином, після відновлення тренувань ці ядра активізуються і допомагають відновити втрачену м'язову масу і прийти в форму набагато швидше, ніж це необхідно людині, яка починає займатися з нуля. Це пов'язано з тим, що стадія виробництва нових ядер пропускається - як тільки «сплячі» ядра приходять в активний стан, вони відразу включаються в процес виробництва нових м'язів.
Ігор Зав'ялов
заслужений тренерУкаіни, фахівець в області спортивної та космічної медицини, легендарний лікар, який працює не тільки зі спортсменами (він був доктором і тренером з функціональної підготовки сборнойУкаіни з баскетболу, ПБК ЦСКА, футбольного «Динамо»), але і з людьми зі списку Forbes
- Не дивлячись на те що нейрофизиологический компонент м'язової пам'яті все ще неясний, характерні зміни, що відбуваються в м'язових клітинах, підтверджують поширену думку про те, що майстерність не можна втратити. Повернутися в спорт набагато легше, якщо ви присвятили йому достатньо часу, особливо в дитинстві. Поряд з локальними змінами в м'язах - збільшенням кількості ядер - в головному мозку також утворюються патерни (послідовність активації нейронів), які і забезпечують рухову навичку. Причому якщо навик спочатку сформований невірно через похибки в техніці, то позбутися від нього буде дуже непросто. Викладачі та тренери знають, що перевчити набагато складніше (іноді в принципі неможливо), ніж навчити. Тому перш за все потрібно забезпечити якість, а не кількість повторень (для кожного це число індивідуально). Якщо тренер добре знає індивідуальні особливості спортсмена, то зможе навчити його відносно швидко.
Мій досвід показує, що зазвичай для формування нового навику необхідно мінімум три тижні, після чого ще має пройти час для закріплення. Плюс не варто забувати про метод візуалізації, який дуже ефективний при розучуванні нового рухового стереотипу. Коли спортсмен, виконуючи рух, подумки уявляє його в найдрібніших подробицях, він робить менше помилок і швидше опановує правильною технікою. Але справжнє майстерність тренера і спортсмена полягає саме в умінні зберігати отримані навички при фізичному і психологічному тиску. У моїй практиці було кілька спортсменів, які демонстрували дивовижні властивості м'язової пам'яті. Наприклад, Анастасії Патаніной, триразовою чемпіонкою світу з аквабайку, вдавалося (і вдається) моментально розучувати складні рухи і технічні елементи, а Олександр Овечкін вже в 15 років демонстрував феноменальні рухові навички - йому було достатньо 2-3 повторень, щоб освоїти абсолютно будь-який технічний елемент , незалежно від складності.
Хочете менше травмуватися і швидше відновлюватися, тренуйтеся і розвивайте свою м'язову пам'ять. Процес реабілітації навіть після таких важких захворювань, як інфаркт або інсульт, проходить швидше, якщо людина до цього займався спортом. Так, м'язову масу легше набирати в молодому віці, але і це не вирок. Мозок так само, як і м'язи, пластичний. У мене, наприклад, були пацієнти, які досить успішно набирали м'язову масу навіть після 90 років.
Не варто спокушатися - легкість і природність руху означає лише те, що ваш мозок запам'ятав його, а ось наскільки воно коректне - ще питання. Так, у випадку з велосипедом важко навчитися крутити педалі неправильно, але з іншими видами спорту, які мають більш складну і варіативну техніку, справи йдуть інакше. Важливо вже на початковому етапі освоїти правильний механізм виконання будь-якого руху, так як перекрити неправильний досвід правильним значно складніше, ніж сформувати спочатку вірний. Але варто зазначити, що м'язові спогади в будь-якому випадку можуть бути змінені. Якби все, що ми дізнавалися, ставало перманентним шаблоном, то ми не могли б адаптуватися до вічно мінливої дійсності. Так що саме баланс між постійністю і мінливістю має вирішальне значення для нашої здатності до освоєння нових навичок. Наша м'язова пам'ять відмінно з цим справляється.