М'язова пам'ять в спорті що це таке
М'язова пам'ять. Чи існує вона? Чи можливо повернути напрацьовані спортивні кондиції після перерв або все доведеться починати з початку?
Найбільш чітко ці питання можна вивчити на прикладі видів спорту, де основними є силові показники і м'язова маса. Але ці думки можна спроектувати і на всі види спорту, так як в будь-якому виді спорту де є рухова активність, використовується м'язова система людини. Це відноситься і до технічних видів спорту, де правильна техніка напрацьовується тисячами, якщо не мільйонами, повторень.
Серед осіб, вперше переступили поріг тренажерного залу, або тільки збираються це зробити, часто існують два діаметрально протилежних думки на одну з серйозних проблем силового тренінгу. Одне з цих думок звучить приблизно так: «Вся напрацьована роками наполегливих тренувань м'язова маса, сила, витривалість, прекрасна фізична форма вмить зникнуть, варто хоча б на тиждень перервати тренування». Інші ж, навпаки, вважають, що досягнуті фізичні кондиції те саме придбаної нерухомості і залишаться з ними назавжди, варто лише раз їх досягти.
Незважаючи на те, що частка істини присутня в обох точках зору, за великим рахунком обидві вони є помилкою.
Ми ведемо мову про механізми м'язової пам'яті у атлетів, які не використовують стероїди, і зупинимося на цьому докладніше. Оперуючи інформацією, яка є у розпорядженні сучасна наука, а точніше, ті її розділи, які вивчають організм людини як біосистему, грамотніше буде говорити про існування механізмів генетичної нейром'язової пам'яті і їх роботі.
При грамотній методичної організації тренувального процесу, оптимальному харчуванні і потужної мотивації - будь-який, можна подчерктнуть, будь-яка здорова в медичному сенсі цього слова людина без застосування стероїдів може за два-три роки розвинути екстремальну для себе м'язову масу і силу і впритул наблизитися до реалізації свого генетичного потенціалу. Подальші зусилля розумно буде направити на розвиток необхідної вам симетрії і якості м'язової системи.
Одним з головних переваг силового тренінгу, в загальному, полягає в величезному різноманітті форм і режимів м'язової діяльності і можливості вдосконалення за різними напрямками багато років.
А тепер уявімо, що на будь-якому з етапів вашої тренувальної кар'єри несподівано виникає причина, що примушує вас перервати тренування на невизначений термін. Що це буде за причина - зовсім неважливо: тривале відрядження, тривалий ремонт квартири, фінансові труднощі або заклик на дійсну військову службу. Або будь-яка інша.
Що ж відбувається з нашим тілом при виникненні таких різких змін? Найглибше, повно і комплексно ця проблема вивчалася лікарями, біологами, фізіологами, зайнятими в космічній медицині та біології, оскільки стан невагомості (особливо тривале) моделює крайнього ступеня вираженості стан растренированности опорно-рухового апарату.
В реаліях перерви в силовому тренінгу відбувається детренированность загальних і специфічних адаптаційних систем організму. З «міркувань» економії енергетичного і пластичного матеріалу, а так само для пристосування до нових умов існування, організм втрачає в якійсь мірі ті морфологічні структури і функції, в яких він не потребує даний момент.
При перерві в силових тренуваннях:
- в першу очередьуменьшается рівень загальної і силової витривалості
- потім втрачається частина напрацьованої м'язової маси
- і в останню чергу страждає силовий потенціал
При методично грамотно організованому тренувальному процесі, який передував перерви в тренуваннях, втрати фізичної форми не настільки значні - так думає більшість атлетів, аоб'ектівно значно менше, ніж сприймається більшістю атлетів суб'єктивно, а так само в психологічному плані.
Об'єктивно ж, грамотно тренувалися і харчувалися атлети навіть після річної перерви втрачають від 40 до 60 відсотків фізичних якостей, придбаних за час попередніх силових тренувань.
Після повернення до активних тренувань і при використанні грамотних відновлювальних методик абсолютно реально вийти на колишній рівень за 6 -9 тижнів. а за деякими показниками через певний час навіть перевершити свої попередні досягнення. Безумовно, існує певний віковий коефіцієнт і, наприклад 35-40-річному чоловікові цілком, і найімовірніше, можуть не скоритися колишні досягнення, що стосуються швидкісних, швидкісно-силових показників 10-15летней давності. Але результати в абсолютній силі і м'язової маси абсолютно реально можуть і найімовірніше будуть перевершені.
Так що ж це за така нервово-м'язова пам'ять, яка дозволяє за 1,5 -2 місяці відновити результати багаторічних наполегливих тренувань, які її механізми і що лежить в її основі?
Відразу має сенс сказати, що наука про людину знаходиться в зародковому стані і є скоріше описової, незважаючи на здаються успіхи медицини, генетики, фізіології, біохімії і т.д. Вся складність в тому, що сучасна наука має досить обмежені можливості вивчати живий організм при житті. Будь-яка клітина організму, поміщена в живильне середовище або під об'єктив мікроскопа, відразу ж починає вести себе по-іншому, ніж, перебуваючи в структурі тканини живого організму. Останні дослідження показують, що людський організм має набагато більш складне, полиструктурное, ієрархічне і багаторівневе будова, ніж здається на перший погляд. Висловлюється думка, що людина суть істота енергоінформаційний, а очей і найсучасніша апаратура бачить і має можливість реєструвати лише вкрай малу його (ЛЮДИНИ) частину.
Однак будемо відштовхуватися від тих відомостей, які має сучасна наука та інформації, доступної нам.
Всі ми прекрасно пам'ятаємо, що м'язову тканину складають м'язові волокна, які за своєю природою дуже довгі, тонкі і багатоядерні. Так ось, зростання м'язової маси при активних тренуваннях - це наслідок збільшення числа ядер в м'язових клітинах атлета. Чим більше ядер, тим більше одночасно працюючих генів, які працюють над синтезом більшої кількості скорочувальних м'язових білків (актину і міозину).
Всі зміни, які відбуваються на ядерному рівні - залишаються надовго, тобто додаткові ядра не зникнуть навіть при довгій м'язової атрофії, вони просто "заснуть", знизивши свою функціональну активність, і будуть чекати свого "зоряного часу".
Виходить, що основу м'язової пам'яті складають саме нові ядра. Як тільки навантаження на м'язи поновлюється, додаткові ядра починають активно включатися в роботу, при цьому синтез білків збільшується, і м'яз росте набагато швидше, ніж при першій своїй тренуванні. Більш швидке зростання забезпечується матеріальною базою у вигляді зайвої ДНК. Утворення нових ядер в клітинах м'язів відбувається завдяки клітинам-сателітам, які діляться шляхом мітозу. Чим людина старша, тим нижче його здатність організму до поділу. Тому якщо "вікової людина" не тренувався в молодості, то йому буде важко накачати собі м'язи.
У міру розвитку м'язової системи в процесі тренувань у атлета також розвивається кісткова і серцево-судинна системи. Розвиток останніх істотно поступається прогресу м'язів, проте в результаті відсутності навантажень, м'язи "здуваються" першими, в той час як перераховані вище системи здають свої позиції набагато повільніше. Після відновлення тренувань організм вже має певний фундамент і йому тільки залишається "наростити на нього м'ясо".
Отже, в першу чергу відновлюється загальна і силова витривалість. В основі цього явища лежить здатність організму знову виробляти ту кількість АТФ, яке він колись уже робив. Що піддається специфічному стресу організм різко посилює сполучення дихання, і фосфорилювання генетичний апарат клітин різко збільшує синтез ферментних білків, що відповідають за синтез АТФ і процеси гліколізу і глікогеногенеза. Одним словом, різко зростає здатність організму до енергопродукції. Після буквально декількох тренувань відкриваються резервні капіляри, збільшується кровопостачання м'язових тканин і значно зростає трофіка і споживання клітинами кисню.
Збільшення трофіки і доставки кисню до м'язів створюють відносний надлишок АТФ, що дозволяє генетичному апарату саркомера збільшити синтез структурних, колоїдних і скорочувальних білків. Підвищення онкотичного тиску в саркомере за рахунок підвищення вмісту колоїдних білків, а. так само депонування в м'язах глікогену приводять до збільшення обсягу саркоплазмою, що, укупі з уже наявною гіпертрофією мітохондрій, а так само зростанням маси фибриллярного апарату клітини-саркомера, приводить до відновлення наявної колись м'язової маси.
Пізніше відновлення силових показників пов'язане з великим участю нервової системи (як центральної так і периферичної) і характерною для людського організму замедленностью синтетичних процесів в нервовій системі (мова безумовно йде про біосинтез структурних одиниць нервової системи, а не про швидкість обробки інформації в ЦНС).
Міжм'язової координація відновлюється дуже швидко, практично одночасно з силової винослівостью.К моменту відновлення м'язової маси практично відновлюється і внутрішньом'язова координація. А ось процес формування заново вставного нейрона (нервової клітини, значно підсилює імпульс з ЦНС, переданий м'язу) може займати від 3-х до 6 місяців. І це тільки в тому випадку, якщо уставний нейрон відновлюється, тобто колись він уже був сформований. А процес формування вставного нейрона у новачків займає рік - півтора навіть у молодому (14-17 річному віці).
Отже, що ми маємо в результаті?
Джерела інформації: ironman.ru, ferrum-body.ru