Що таке Кроссфіт, musclesfit
Що таке Кроссфіт
Є багато видів силового спорту, основні з них нам добре відомі: бодібілдинг, пауерліфтинг, важка атлетика. Але відносно недавно до них приєднався ще один побратим - Кроссфіт. Цей напрямок фітнесу стало досить популярним за останні роки, але що стоїть за цією популярністю? «Мильна бульбашка» на кшталт ще одного виду аеробіки або серйозний вид спорту? Що таке Кроссфіт?
Що ж таке Кроссфіт
Перше на що варто звернути увагу давай характеристику того чи іншого виду силового спорту - це спеціалізація. Бодібілдинг розвиває максимальні розміри м'язів. Пауерліфтинг спрямований на досягнення людиною максимальної сили. До речі, недавно я більш детально писав про різницю між цими двома видами спорту.
- Кроссфіт ж не має спеціалізації як такої. Вся його філософія має на увазі гармонійний розвиток тіла в усіх напрямках.
Тобто crossfit покликаний зробити зі звичайної людини - атлета готового до будь-якого виду навантаження.
Тренування по кроссфіту збільшують функціональні можливості людини в цілому. Спортсмен - кроссфітер, повинен швидко бігати, високо стрибати, піднімати тяжкості і при цьому знаходиться під навантаженням тривалий час.
Кроссфіт тренування
- Характер Кроссфіт тренувань досить специфічний.
Спортсмени розвивають швидкісні якості, силову і аеробне витривалість, вибухову силу, гнучкість і навіть відпрацьовують деякі гімнастичні елементи.
Новачки починають з 3 тренувань в тиждень, але з ростом підготовки додають ще 2 тренувальних дня. Початківцю, переварити відразу 5 тренувань поспіль - буде складно, якщо взагалі можливо. Так як на відновлення у них йде набагато більше часу, та й до обсягу навантаження потрібно звикнути.
Для кожного тренування по кроссфіту характерна висока інтенсивність і великий показник КПШ (кількість підйомів штанги) відносна величина, що показує сумарний тоннаж за тренування. Зважаючи на високу інтенсивності, кругові Кроссфіт-тренування займають 40-60 хвилин.
Вправ може бути від 2 до 5, виконуються вони по колу. Перед кожним окремим вправою допускається невеличкий перепочинок - близько 30 секунд. Але частіше відпочинку між сетами немає - відпочивають між колами.
Таке тренування дозволяє розвинути вражаючу витривалість як м'язів, так і серцево-судинної системи, яка піддається колосальним навантаженням.
Перед початком тренувань настійно рекомендую пройти медичне обстеження серцево-судинної системи.
Кроссфіт вправи
У Кроссфіт використовуються практично всі відомі силові і швидкісно-силові вправи: підтягування, віджимання, присідання і багато іншого.
Деякі вправи зі штангою взяті з важкої атлетики. Ось трійка найвідоміших Кроссфіт вправ:
Поштовх - це вправа цілком і повністю взято з Т.А без будь-яких змін. Атлет бере штангу з підлоги на груди подседая під неї, постає і в поштовху вичавлює над головою.
Трастери - якщо пояснювати по-простому, то це жим штанги з грудей стоячи з присіданнями. Атлет тримає штангу на груди і присідає з нею, а у верхній точці вичавлює снаряд над головою - жим повинен бути продовженням присідаючи.
Ривок - так само класичне Т.А вправу. Спортсмен потужним ривком «викидає» штангу над головою з підлоги, сідаючи під неї і, зберігаючи таке положення, встає.
Крім того, є ще одне популярне вправа, про який просто не можна було не згадати - бурпі.
Бурпі - виконуватися як з власною вагою, так і з обтяженнями. Спортсмен, з положення стоячи, приймає упор лежачи, робить віджимання і вистрибує.
Програми Кроссфіт тренувань
- У Кроссфіт тренування називають Workout of the Day (WOD), що означає - тренування дня.
Тобто кожен день тренування змінюються. WOD - це комбінація з декількох вправ на основні групи м'язів. Найвідомішим комбінаціям WOD дають імена, в основному жіночі, наприклад: Барбара, Енджі, Мерф, Джекі.
Барбара - це не тільки та, яка Санта (Санта Барбара) - це ще підтягування - 20 разів; віджимання - 30 разів; підйоми корпусу - 40 разів; присідання - 50 разів. Всі ці вправи утворюють «тренувальний коло» де вони виконуються одне за іншим без відпочинку.
Енджі - це вже для більш просунутих спортсменів. Протягом WODa потрібно зробити по 100 підтягувань, присідань, віджимань і скручувань на прес.
«Мерф» починається з бігу на 1.6 км. В ідеалі потрібно, щоб ви втекли до свого залу, так як після цього потрібно буде зробити 300 присідань, 200 віджимань і 100 підтягувань. Після чого має бути ще раз пробігти півтора кілометра - мабуть, до своєї машини чи будинку, щоб уже там лягти і померти (жарт - жартую я так).
Але, «Мерф» це ще не межа, адже є Джекі = 1 км гребли + 50 трастеров + 30 підтягувань в колі. Відпочинку між вправами немає.
Харчування для кроссфіта
- Для того, щоб не померти на тренуванні, потрібно споживати дуже багато калорій.
Переважно брати енергію з здорової їжі, не використовуючи напівфабрикатів та іншої низькосортної їжі. Меню кроссфітера має складатися на 30% з жиру, 40% вуглеводів і 30% білка.
Сподіваюся, я пояснив вам, що таке Кроссфіт. Це функціональний тренінг, який не має будь-якої спеціалізації, а спрямований на різнобічний розвиток людського тіла. Без сумніву, Кроссфіт загартовує дух. Якщо ти слабкий, але витримав хоча б рік Cross Fit-тренувань, ти вже не той ким був раніше.