Що таке gaba, гамма-аміномасляна кислота
Гамма аміномасляна кислота (ГАМК) за хімічним складом відноситься до класу амінокислот, але не входить до складу білків. В організмі людини GABA зазвичай виконує функцію гальмуючого нейромедіатора. Ця речовина найбільш активно і бере участь у безлічі процесів, які обумовлюють гальмування центральної нервової системи. Тому без нього неможливий повноцінний відпочинок і релаксація.
Ще одна функція ГАМК - стимулювати вироблення гормону росту. Ця функція гамма-аміномасляної кислоти повністю не досліджена і не доведена, однак, встановлено факт взаємозв'язку між підвищенням концентрації ГАМК і посиленням секреції гормону росту.
Як підвищити концентрацію ГАМК?
Це важливе питання, який обумовлений тим, що свої основні функції GABA виконує в тканинах головного мозку, а між мозком і кровоносною системою (куди після всмоктування в травному тракті потрапляє прийнята перорально ГАМК) існує гематоенцефалічний бар'єр. Зазвичай GABA з крові мало проникає в мозок, так як вона має здатність пригнічувати власний транспортний механізм - і чим вище концентрація GABA, тим більше вона його пригнічує. Виявлено, що транспортування ГАМК полегшує оксид азоту, тому прийом GABA добре поєднується з прийомом донаторов азоту.
Наш організм дуже хитро влаштований, тому за допомогою гематоенцефалічний бар'єр мозок захищає себе від надлишку ГАМК (сповільнюючи її транспортування і активуючи виведення при зростанні концентрації ГАМК в крові) і від нестачі ГАМК (активізуючи її накопичення при падінні концентрації в крові). Але оскільки ГАМК не може зменшити свою транспортування в мозок менш ніж на 80%, існує можливість «пересилити» цей механізм за допомогою прийому більш високих доз ГАМК (GABA). Але тут теж не все просто, так як в цьому випадку мозок активізує процеси виведення надлишку ГАМК з нервової тканини.
В цілому, можна зробити висновок, що прийом ГАМК в якості харчової добавки здатний лише незначно і швидко збільшити її концентрацію в мозковій тканині, що призводить до того, що гальмує дію виявляється вельми м'яким і незначним. Найчастіше це виражається в більш спокійному і міцний сон, але не більше того. На вироблення ж гормону росту ГАМК впливає не тільки безпосередньо, а й опосередковано, тому її вплив безпосередньо не залежить від концентрації ГАМК в мозковій тканині.
На це питання сьогодні немає однозначної відповіді. На відміну, скажімо, від креатину і БЦАА. ефект яких добре вивчений і цілком відчутний, GABA діє через більш тонкі механізми, тому одні спортсмени заявляють про хороше ефекті від прийому ГАМК, а інші заперечують будь-яке вліяніе.Нужно чи прініматьGABA спортсменам?
Наша порада: якщо Ви тренуєтеся і Ваші м'язи добре ростуть, відгукуючись на зміну тренувального режиму, то GABA навряд чи надасть на Вас помітний вплив. А ось якщо Ви досягли тренувального плато і пробуєте різні засоби для його подолання - то варто спробувати GABA.
Отже, підсумовуючи все сказане, зазначимо позитивний вплив гамма-аміномасляної кислоти (GABA):
- інтенсифікує енергетику мозку,
- збільшує активність тканинного дихання,
- покращує засвоєння глюкози тканинами мозку,
- активізує кровопостачання,
- має м'яку заспокійливу дію,
- стимулює вироблення гормону росту.
Помічено, що дія GABA прискорюється при виконанні вправ з обтяженнями. Тому іноді рекомендують приймати цю добавку перед тренуванням. Але тут потрібно бути обережним, оскільки гальмує дію ГАМК може вступити в протиріччя з збудливу дію інших прийнятих добавок (наприклад, предтренировочного комплексу). Так що ми приєднуємося до традиційної рекомендації приймати GABA перед сном.