Що таке аеробіка аеробіка
Аеробіка (в СРСР була відома як ритмічна гімнастика) - гімнастика при ритмічному музичному супроводі. c активним споживанням організмом кисню (аеробний можна перевести - "живе на повітрі").
Заняття аеробікою допомагають тримати м'язи і зв'язки в тонусі. сприяють оздоровленню організму. рекомендуються медиками в лікувально-оздоровчих цілях.
Прародителькою аеробіки вважається орхестріка - гімнастика танцювального напрямку. виконувалася під музику, яка була поширена в античному світі (Стародавня Греція). Заняття орхестрікой були покликані сприяти правильній поставі, пластичності рухів.
В кінці 19 століття французький фізіолог Ж. Демени запропонував систему гімнастичних вправ. для яких була характерна безперервність рухів. поточность виконання. Велика увага приділялася ритму і гармонії вправ. На початку 20 століття Е. Жак-Делькоз ввів поняття ритмічної гімнастики. Аеробні танці виникли в 70-і роки 20 століття. завдяки Дж. Соренсену. Ці танцювальні тренувальні програми включали ритмічний біг, стрибки, нахили, махи. а також безліч танцювальних кроків і рухів. Приблизно в цей же час термін "аеробіка" вперше був введений американським лікарем К.Купером. який досліджував особливості тренувань в військово-повітряних силах США. Він розробив науково обґрунтовану систему фізичних вправ, що володіють аеробних характером енергозабезпечення організму (біг, плавання і т.д.). Надалі поряд з циклічними видами спорту, Купер включив в свою систему і гімнастичну аеробіку.
З точки зору фізіології принциповою відмінністю аеробних вправ є підвищене споживання кисню організмом. що позитивно позначається на роботі серцево-судинної і дихальної систем. Як і багато інших корисних фізично навантаження, заняття аеробікою сприяють виробленню ендорфінів ( "гормонів задоволення"). В результаті виконання аеробних вправ в організмі відбуваються позитивні зрушення:
- Поліпшується транспортування кисню кров'ю, як наслідок, підвищується витривалість до тривалих фізичних навантажень;
- Збільшується обсяг легких;
- Знижується ризик розвитку атеросклерозу;
- Значно зміцнюється кісткова система;
- Посилюються можливості організму по протистояння стресам;
- Відбувається нормалізація ваги.
Важливою перевагою аеробіки є те, що її комплекси розроблені на науковій основі, завдяки чому організм отримує оптимальне навантаження - в результаті для підтримки себе у формі досить займатися півтори години в тиждень.
Щоб отримати від аеробіки максимальну користь і уникнути можливої шкоди, необхідно строго слідувати рекомендаціям тренерів. в першу чергу, дотримуватися правильної структури тренування:
За рівнем складності аеробіка ділиться на наступні види:
- Оздоровча аеробіка - характерні полегшені вправи. наприклад, віджимання в упорі на колінах;
- Спортивна аеробіка - більш серйозна фізичне навантаження. наприклад, віджимання в упорі лежачи;
- Спортивно-оздоровча аеробіка - проміжний варіант.
Кількість підходів і складність виконання регулюються з урахуванням спортивної форми, віку займаються і інших значущих чинників.
Не зайве зазначити базові умови. які визначають не тільки результативність і безпеку занять, а й забезпечують отримання максимального задоволення від аеробіки:
- Просторнийзал зі зручним покриттям;
- Професіоналізм тренера і позитивний контакт з ним;
- Однорідність груп займаються;
- Поступовість зростання навантажень.
В даний час існує більше 200 видів аеробіки. Якщо розглядати з точки зору фізіології. то до аеробіки можна віднести також біг, катання на ковзанах, лижах і т.д.
В даний час найбільш поширеними видами аеробіки є:
- Степ-аеробіка (використовується спеціальна степ-платформа, заняття сприяють нормалізації ваги);
- Силова аеробіка (робота з обтяженнями, багато видів вправ доступні тільки фізично підготовленим людям);
- Танцювальна аеробіка (як правило, за базу беруться танцювальні рухи певного напрямку, наприклад, танець живота, індійські танці і т.д.);
- Аквааеробіка (заняття у воді, часто рекомендуються людям, яким протипоказані великі фізичні навантаження);
- Інші види. аеробіка з елементами боксу та кік-боксингу, Велоаеробіка, спортивна аеробіка.
Заняття аеробікою особливо актуальні для працівників "розумової праці", які ведуть сидячий спосіб життя. Регулярне виконання аеробних комплексів не тільки сприяє профілактиці безлічі захворювань. але і піднімає настрій, позбавляє від стресів.
Фітнес-клуб Panatta Sport. Молодіжний театр "ТАК!". Навчально-освітній центр "Академія Фітнес-аеробіки".
Школа народного танцю і танцювального фітнесу "потанцюємо" (Москва). Центр здоров'я "Філософія здорового життя" (Омськ). Центр природного оздоровлення Олексія Арикіна "ЦЕЗАР" (Санкт-Петербург). Школа-студія сучасного вокалу Євгенії Рацен (Санкт-Петербург). Artdrive (Єкатеринбург). Центр розвитку тіла "Seven7SkY" Фітнес Танці Йога (Чита). Школа краси і здоров'я "Bella Vita" (Самара). Kleopatra Dance Complex (Ростов-на-Дону). Федерація New Body (Харків). Освітній фітнес-центр "Фітнес-профі 42" (Кемерово). Студія гармонійного розвитку "НоваЯ" (Київ). Спортивний Клуб "Версус" (Сургут), Центр загального і спеціального функціонального розвитку (Єкатеринбург), Центр практик оздоровлення і розвитку "Сатти Вей" (Єкатеринбург), Центр всебічного фізичного розвитку "Енсо" (Челябінськ), Клуб аргентинського танго "Vida Mia" (Челябінськ), Wellness centre "Le Sportif" (Краснодар), Polet Dance School (Челябінськ), Фабрика розвитку (Саратов), Оздоровчий wellness-центр "Тибет" (Красноярськ), Оздоровчий центр "Ніжність" (Томськ), Майстерня фітнесу " Атріум "(Самара), Європейська фітнес-школа AFstudies (Красноярськ), Лабораторія Ігри (Ка інінград), Проект "Арт-сфера" (Москва), Сімейний Центр "Диво Життя" (Москва), Студія оздоровчих практик "Кім" (Челябінськ), Спортивно-оздоровчий центр CROSSPOINT (Саратов), Гуска "Лазурний" (Кемерово).