Чому ви не худнете 7 помилок схуднення, танці фітнес аеробіка здоров'я, танці фітнес аеробіка
За винятком непохитних фанатів фітнесу, не так уже й багато людей знаходять.
Хотіли б ви мати сексуальні ноги? Це цілком реально зробити. Кому-то.
Якщо ви регулярно займаєтеся фітнесом або виконуєте інші фізичні.
В процесі занять фітнесом ми неминуче стикаємося з такою річчю як.
Якщо, незважаючи на всі зусилля схуднути, Вам не вдається досягти видимих результатів, можливо, Ви робите одну або кілька з семи найбільш поширених помилок.
Не так давно до мене звернулася пацієнтка з таким питанням: «Я регулярно виконую фізичні вправи, бігаю вранці, перепробувала різні дієти, але не можу домогтися відчутного результату у втраті ваги і, по-моєму, навіть злегка набираю».
Це не був випадок закономірного набору ваги в результаті зростання м'язової маси, про який я вже писав на сторінках нашого сайту, тому разом з нею ми проаналізували ситуацію і виявили кілька грубих помилок, які вона допустила. З тих пір пройшло близько 3 місяців, і її прогрес схуднення став більш ніж помітний. Перевірте, може бути, ви теж припускаєте подібні помилки і тому не можете схуднути?
Найпоширеніші помилки бажаючих схуднути:
1. Ви занадто швидко їсте
Швидка їжа - характерна особливість нашого часу. На жаль, багато хто вважає, що час, витрачений на їжу - втрачений час. Це велика помилка. Занадто висока швидкість прийому їжі не дозволяє регуляторним функціям вашого організму адаптуватися до нових умов. Простіше кажучи, шлунок не встигає «повідомити мозку», що він вже досить наповнений. Таким чином, мозок не подає сигнал вашого роті припинити прийом їжі і її розжовування, і ви продовжуєте є, хоча насправді вже ситі.
Рішення. Спробуйте під час наступного прийому їжі таку вправу: Відкусивши один раз, ретельно прожити (не менше 20 разів), проковтнути, покладіть виделку і зробіть полглотка води (приблизно чайну ложку). Доповніть цей прийом наступними умовами: вимкніть телевізор; не відчиняйте книгу або журнал; а ось розмовляти під час їжі можна, але тільки з порожнім ротом.
2. Ви голодуєте
Занадто сильне скорочення кількості калорій, особливо білка, змушує організм зберігати енергію, а не спалювати її. Не отримуючи додаткового живлення, організм витрачає внутрішні резерви, і від цього найбільше страждають м'язи, а не жир. Жир використовується як сховище енергії на «чорний день». Як бачите, голодуючи, ви знищуєте свої м'язи, але ж вони - важливий компонент обміну речовин. Чим розвиненіша ваші м'язи і чим більше їх маса, тим більше калорій ви спалюєте.
Рішення. Вам потрібно скоротити кількість споживаних калорій, щоб схуднути, але це скорочення не повинно бути руйнівним. Переконайтеся в тому, що ви забезпечуєте організм необхідною кількістю енергії - 1600-1800 калорій щодоби (за умови, що ви ведете активний спосіб життя). Дефіцит калорій не повинен перевищувати 1000 від норми для вашого способу життя, ні за яких умов. І ніколи не урізати кількість білка. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя і важите досить багато як для жінки, наприклад, 90 кг, то вам потрібно 75 грамів білка (близько двох курячих грудинок) щодоби для збереження м'язів. А якщо ви займаєтеся силовими вправами - тоді в два рази більше. Чи займаєтеся аеробікою? - В півтора рази більше.
3. Ви не висипається
Рішення. Для сну повинно відводитися не менше 8 годин на день. Також слід встановити режим дня, при якому ви будете лягати спати в один і той же час (хоча б приблизно).
4. Ви їсте занадто багато оброблених рафінованих продуктів
Більшість оброблених продуктів, таких як хліб і крупи містять мало клітковини. Таким чином, ви отримуєте велику кількість калорій, але не досягаєте відчуття наповненості, яке можуть дати продукти містять клітковину: овочі, фрукти, борошно грубого помелу, цільнозерновий хліб. Крім того, продукти, багаті клітковиною допомагають контролювати рівень глюкози та інсуліну в крові.
Рішення. Включіть у свій раціон велика кількість овочів і фруктів. Уникайте оброблених і рафінованих продуктів. Випічка, хліб з білої муки, торти, ковбаса, цукор - від усього цього доведеться відмовитися. Спеціально скажу про картоплю. Смажену і варену картоплю доведеться виключити з раціону. Можете з'їдати не більше однієї середньої картоплини в день запеченої в шкірці. Також їжте зернові і бобові, а хлібобулочні вироби вибирайте тільки з борошна грубого помелу або цільнозернові.
5. Ви п'єте мало води
Вода необхідна організму, а коли ви намагаєтеся скинути вагу, вода - це ваш кращий друг. Рідина потрібна для того, щоб виводити продукти розпаду, які утворюються в процесі обміну речовин. Спалюючи жир і перетворюючи його в енергію, а також обробляючи білок з якого будуються клітини м'язової тканини, організм продукує відходи, які ефективно можуть бути виведені з тіла тільки при наявності достатньої кількості вологи. Також вода використовується для захисту організму від перегріву.
Рішення. Почніть день, заповнивши дволітрову пляшку чистою питною водою. Ваша мета - осушити цю пляшку до кінця дня. Прозора або світло-жовта сеча буде ознакою хорошого зволоження.
6. Ви не готові собі їжу
Таким чином, ви вибираєте харчування поза домом. Я розумію, - людина повинна засвоїти певні навички, щоб вміти готувати. Більш того, для приготування їжі потрібна наявність кухонного начиння і техніки. Але якщо ви хочете схуднути, вам доведеться готувати собі самій. Людина, яка харчується тільки поза домом, прирікає себе на жирну і солону їжу, споживання білого хліба і цукру.
Рішення. Ідіть на кухню. (Це така кімната з плитою, раковиною і холодильником - якщо хто не знає). Відкрийте морозильник. Ви повинні побачити заморожені ягоди та овочі, які так само хороші, як свіжі, але зате їх можна довго зберігати. Відкрийте шафу холодильника. Ви повинні побачити консервовані овочі, нежирний суп, сухофрукти, і вівсяні пластівці повільного приготування (список продуктів приблизний). Ці продукти допоможуть вам схуднути, тому що дозволяють відчувати себе наповненою, але при цьому містять невелику кількість калорій. Таким чином, з усього безлічі кухонної техніки вам знадобиться тільки консервний ніж і мікрохвильова піч. Не бачу причин, щоб ухилятися від приготування їжі.
7. Ви думаєте, що одного фітнесу цілком достатньо, щоб схуднути
Вправи самі по собі не зроблять вас стрункою. Недавнє дослідження, проведене серед 10 000 жінок, які збільшили час занять, і інтенсивність вправ протягом останніх 3-х років, показало, що вони набрали вагу, незважаючи на додаткові зусилля. Чому? Харчування і ще раз харчування. Вони просто з'їдали більше, ніж спалювали.
Рішення. Кількість калорій має вирішальне значення. Контроль над споживанням калорій є абсолютно необхідною умовою для зниження ваги. Тільки один обід в ресторані швидкого харчування може дати вам більше половини добової норми калорій, але через пару годин ви знову будете хотіти їсти. Пам'ятайте про це і харчуйтеся будинку, вибираючи здорові і корисні продукти.
Михайло Єлізаров
кандидат медичних наук