Що робити якщо довелося пропустити тренування red health
Це може статися з кожним. Ви добре тренуєтеся, послідовно рухаєтеся до своїх результатів і можете наочно переконатися в підвищенні ступеня своєї фізичної підготовки. Потім відбувається щось, що порушує звичної хід речей і змушує робити перерву в тренуваннях. Завал на роботі. Хвороба. А може бути, у вас почалося запалення в колінному суглобі, і доктор забороняє вам бігати або кататися на велосипеді протягом двох тижнів. Зрештою, ви просто втомилися від тренувань і хочете відпочити зайвий день. Що робити в подібних випадках?
Чи варто намагатися надолужити згаяне і вставити пропущені вправи в програму наступних днів? Або продовжувати тренування в звичайному режимі? Як це вплине на вашу підготовку до змагань? Джо Фріл дає наступні рекомендації:
Пропуск трьох днів і менше. Якщо ви пропустили всього кілька днів, продовжуйте тренування в колишньому режимі. Найгірше, що ви можете зробити, - спробувати надолужити згаяне, підвищуючи навантаження в наступні дні. Це не тільки призведе до зниження якості тренувань за рахунок більш швидкого накопичення втоми, але і підвищить ймовірність отримати травму внаслідок перенапруги, хвороби або перетренованості.
Пропуск від чотирьох до семи днів. Якщо ви пропустили більше трьох тренувальних днів, необхідно внести корективи в розклад на два наступні тижні. У будь-якому випадку ви не зможете включити всі пропущені вправи в зверстаний план - вам доведеться зробити певний вибір. В першу чергу необхідно зберегти вправи, пов'язані з вашими обмежувачами. Змініть свій розклад, щоб по максимуму виконати ці вправи, і при необхідності відмовтеся від вправ, що підтримують ваші сильні сторони. Не забудьте включити в новий план дні з невеликим навантаженням, як при формуванні звичайного плану тренувань. Не намагайтеся впоратися з важкою тренуванням одним махом за меншу кількість днів.
Пропуск однієї-двох тижнів. Якщо ви були змушені пропустити одну або два тижні тренувань, зробіть крок назад на один мезоцикл. Наприклад, ви пропустили два тижні в періоді Будівництва 2. Поверніться на два тижні назад, до періоду Будівництва 1, а щоб врівноважити втрату часу, виключіть з плану два тижні, заплановані на більш пізній час. Один із способів - скоротити період Будівництва 2 з чотирьох до трьох тижнів і виключити період Піковий 1.
Пропуск більш ніж двох тижнів. Пропуск значного часу (двох тижнів і більше) змушує вас повернутися до Базового періоду - настільки тривала перерва здатний привести до часткової втрати однієї або декількох базових здібностей (витривалості, сили або швидкості). Якщо ви пропустили два тижні в Базовому періоді, поверніться на один мезоцикл назад. Припустимо, ви перебували в періоді Базовий 3 і пропустили три тижні тренувань. Поверніться до періоду Базовий 2. Якщо ж ви перебували в періоді Будівництва 2, поверніться до періоду Базовий 3. Ці зміни вимагатимуть внесення коректив в річний план тренувань. Вам слід пожертвувати деякою частиною періоду Будівництва 2 і, можливо, зменшити тривалість Пікового періоду з двох тижнів до одного.
У будь-якому випадку ви прийдете до дня гонки підготовленими гірше, ніж розраховували спочатку. Ось чому так важливо уникати ризикованих дій в процесі тренувань. Якщо ви отримаєте травму, то будете змушені перервати тренування. Це втрачений час може виявитися вирішальним фактором для майбутнього успіху. Але в будь-якому випадку пам'ятайте: пропуск тренувань - не гірше лихо. Це ситуація, корою можна управляти. Скорегуйте свій план і продовжуйте рух вперед.