Пропускаємо тренування наскільки це критично фітнес, тренування, пропущені тренування, здоров'я,
Фото: Aleksandr Markin / Rusmediabank.ru
Сьогодні активний спосіб життя, безумовно, увійшов в моду, більшість людей займається тим чи іншим видом спорту: пробіжки, тренажерний зал, групові заняття у фітнес-клубі, йога, плавання. Різноманітність фітнес-програм настільки велике, що кожен, незалежно від фізичної форми, стану здоров'я і віку може знайти собі до душі те чи інше заняття. Однак іноді з тих чи інших причин ми змушені переривати тренування. Будь то хвороба, відрядження, тривала поїздка, вагітність - походи в фітнес-клуб доводиться відкладати. Звичайно, багатьох хвилює питання: наскільки критично позначається на нашій фізичній формі така перерва і чи можливо буде швидко відновити колишню форму. Саме на цю тему ми сьогодні і поговоримо.
Якщо пропустили 1 тренування
У кожного з нас свій ритм занять, хтось відвідує зал щодня, іншим достатньо 5 занять на тиждень, хтось же обмежується 2-3 тренуваннями. Якщо ви відвідуєте фітнес-клуб регулярно, не рідше 2-3 разів на тиждень, то навіть при такому ритмі іноді виникає необхідність пропустити 1 заняття. Чим це загрожує? Фітнес-інструктори впевнені: нічим. Пропустивши 1 заняття, ви можете знову прийти в зал і займатися в тому ж темпі, не знижуючи навантажень, ваші м'язи не втратять тонус і аеробне форма буде на тому ж рівні.
Тому, якщо виникла необхідність пропустити одне заняття, позбавляйтеся від почуття провини і сміливо йдіть на наступне тренування. Більш того, якщо ви займаєтеся щодня або 5 разів на тиждень, часом пропустити тренування буде навіть корисно: м'язи встигнуть відновитися, і на наступному занятті ви зможете показати набагато кращі результати. Особливо це актуально для силових тренувань. І лікарі, і тренери кажуть, що іноді краще недотреніроваться, ніж перетренуватися. Робота на межі власних можливостей може не тільки відбити бажання відвідувати зал, але і привести до різних травм, які надовго виб'ють вас з колії і всі отримані потом і кров'ю результати зійдуть нанівець.
Якщо ви не були в спортзалі тиждень
Якщо ви з яких-небудь причин не змогли відвідувати фітнес-клуб цілий тиждень, то багато чого буде залежати від того, яким видом спорту ви займаєтеся. Якщо ви вважали за краще силові тренування. то така перерва не відбитися негативно на вашій формі, вже через 1-2 тренування ви ввійдете в колишній ритм. Справа в тому, що наша м'язова тканина має хорошу пам'ять, фітнес-тренера називають її «м'язова пам'ять», більш того - м'язи повільніше деградують, таким чином, якщо ви в хорошій формі, тиждень відпочинку від залу ніяк не відбитися на вашому фізичному стані.
Інша справа, якщо мова йде про аеробних навантаженнях, аеробне растенірованность настає дуже швидко і навіть тижні вистачить для того, щоб знизити свої показники, відчувати швидку стомлюваність. Чому ж так відбувається? Справа в тому, що знижується споживання кисню. При частих аеробних навантаженнях поліпшується робота серцевого м'яза, збільшується обсяг прокачується серцем крові, спостерігається збільшення внутрішньом'язової капилляризации, яка сприяє кращому доставлених кисню в м'язову тканину. Оксидативний ензими запускають процес ефективної переробки жиру в енергію.
Таким чином перерву в аеробних навантаженнях призводить до того, що через зниження споживання кисню замість жирів при наступних тренуваннях будуть спалюватися вуглеводи і доведеться знову нарощувати колишню форму. Достатньо всього тижневої перерви, щоб знизився синтез глікогену і на клітинному рівні збільшилося споживання глюкози. Що ж робити, якщо перерва в 1 тиждень неминучий? Замініть звичні аеробні навантаження на інші. Наприклад, влаштовуйте пробіжки по сходових прольотах, катайтеся на велосипеді, роликах, в кінці кінців просто ходите в швидкому темпі.
Перерва завдовжки в 1 місяць
Іноді доводиться відмовлятися від тренувань і на досить тривалий час. Обмовимося відразу, що без шкоди для власної фізичної форми ви можете пропустити до 2 тижнів силових тренувань, тільки після цього часу в м'язах починаються зміни. Через місяць перерви вам доведеться витратити 1-2 тижні, щоб досягти колишньої форми, при цьому в першу чергу вам слід тренувати свої проблемні м'язи, наприклад, якщо ваше слабке місце черевний прес, то слід щодня качати м'язи преса. поки ви не вийдете на колишній рівень.
Набагато складніше буде набрати колишню форму, якщо ви на місяць відмовилися від аеробних навантажень. Як ми писали вище, аеробне растренированность настає дуже швидко. І тут головну роль буде грати те, як довго ви займалися раніше. Якщо ви досить натреновані і більше року регулярно даєте на м'язи аеробне навантаження. то повернути колишню форму і запустити загальмовані процеси зможете за місяць. Новачкам же доведеться складніше: на відновлення фізичної форми може піти кілька місяців.
Рік і більше без тренувань
Існує міф, що якщо більше року пропускати тренування, то фізичний стан буде гірше, ніж навіть до початку занять. Це не так. Якщо ви тривалий час займаєтеся спортом, навіть після вимушеного тривалої перерви ваше фізичний розвиток буде на 20-30% краще, ніж якби ви не тренувалися зовсім. Звичайно, після такої тривалої перерви вам доведеться потрудитися кілька місяців, щоб повернути колишню форму, але ж воно того варте!
Не бійтеся повертатися в фітнес-клуб навіть після тривалих перерв, жоден праця не зникне безслідно, і при бажанні ви повернете гарну фізичну форму дуже швидко.
Ще статті на цю тему:
- Дженні - 1000 р.
- Arena - 500 р.
- Lenulia - 300 р.