4 Кращі тренування на велосипеді, men s health Україна
Не любиш бігати або плавати, але не проти покриття педалі? Тоді тримай відразу кілька варіантів ефективних кардіотреніровкок на велотренажері.
Перед тобою 4 варіанти тренування, що забезпечують ефективне спалювання жиру за рахунок різних типів навантаження. Вибери один з них і проведи 3-4 заняття в перший тиждень. Потім, якщо хочеш прогресувати максимально швидко, кожну наступну тиждень використовуй новий варіант з нашого списку. Пос-ле першого чотиритижневого циклу зайди на другий-третій-четвертий - поки не усохнешь до бажаного ваги.
Розімнися 5 хв. неспішно обертаючи педалі на невеликому рівні навантаження. Запам'ятай, скільки оборотів педалей в хвилину ти робиш під час розминки. Закінчивши розминку, трохи збільш темп (на 5-15 об / хв) і через кожні 3 хвилини збільшуй опір педалей на 1 пункт (темп руху зберігай на колишньому рівні). Тривалість основного тренування - 30 хв.
користь Поступове наростання навантаження дозволить, окрім іншого, гарненько навантажити м'язи стегна.
Зроби таку ж розминку, як в блоці «Піраміда», але витрать на неї не 5, а 8 хвилин (запам'ятай, скільки оборотів педалей в хвилину ти робиш під час розминки, і зберігай цей темп в ході всього тренування). Після розминки на 5 хвилин збільш опір педалей до максимуму - вважай, що в цей час ти їдеш в гору. Потім поверни опір педалей до разминочному і активно відпочинь протягом ще 5 хвилин. В сумі зроби 3 таких «підйому».
користь Ця інтервальна тренування дозволить тобі розвинути витривалість серцево-судинної системи.
Швидкість і терпіння
Проведи таку ж розминку, як і в блоці «Піраміда». Потім доведи рівень опору педалей до відчутного, але все ще комфортного, і проведи интервальную тренування: 4 фази прискорення (темп вибери такий, щоб дожити до кінця тренування) по 4 хвилини, активне відновлення між ними - по 3 хв. Наступний етап - 3 прискорення по 6 хвилин кожне, паузи активного відновлення - 2 хв. Заключний етап: 2 прискорення по 8 хв. Пауза відпочинку - 1 хвилина.
користь Ця більш ніж годинне тренування дозволить розвинути нелюдську витривалість з акцентом на тренуванні швидкісної витривалості.
фінальний ривок
Розімнися протягом 5 хвилин на середній швидкості і з низьким рівнем навантаження. Тепер зроби потужний швидкісний ривок на межі протягом 30 сек. Після цього сповільниться і покрути педалі спокійно протягом 3 хвилин, відпочиваючи перед наступним ривком. Всього за заняття зроби 8-12 прискорень.
користь Цей блок не так болюче, як попередній варіант, але теж добре розвиває швидкісну витривалість. Його можна порадити переконаним спринтерам.
Звичайно, краще кататися не на тренажері, а на реальному велосипеді) Але. По-перше, не кожен день є можливість виїжджати на свіже повітря, де можна безпечно кататися на свіжому повітрі! У місті це може бути і небезпечно (багато водіїв не зовсім поважають велосипедистів і люблять їх збивати), та й загазованість! Так що велотренажер виручає, однозначно! Раніше бігав на доріжці, а зараз ось перебрався на великий! Обов'язково спробую запропоновану тренування! Дякуємо!