Що приготувати на сніданок
А ви знаєте, що сніданок чи не найважливіша їжа за весь день? Саме завдяки йому обмін речовин «прокидається» від нічного сну і починає працювати в повну силу разом з вами.
Сніданок велить нашим настроєм і програмує на успіх. Надає сил для складної роботи і може поліпшити самопочуття. Мова йде про. сніданку. Ситний, смачний, вітамінний або для схуднення - яким йому бути і як його правильно приготувати?
А чи потрібно снідати? Відмова від сніданку
Відмовляючись від повноцінного сніданку, ви прирікаєте себе на постійні напади втоми і переїдання протягом дня. Найбільш поширеною причиною відмови від сніданку є брак часу або прагнення знизити вагу.
Однак відмова від сніданку призведе до зворотного результату: вага важче втратити і утримати. Дослідження показують, що люди, які їдять вранці, з меншою ймовірністю мають надлишкову вагу, ніж ті, хто обходиться без сніданку.
Вранці організм особливо гостро потребує поповнення запасів енергії.
Сніданок повинен становити 25% від добової норми поживних речовин.
Ранковий голод говорить про те, що ви не наїлися на ніч і останній прийом їжі був як і належить за 3-4 години до сну.
корисний сніданок
Найкорисніші сніданки ті, що допоможуть вам не зголодніти до обіду і не викликають сонливість (зазвичай її провокує велику кількість цукрів і жирів).
Крім усього іншого, від того, чим ви поснідаєте, буде залежати ваше самопочуття на цілий день.
Що приготувати на сніданок, якщо часу немає
Варіант сніданку № 1: Ідеально підійдуть два яйця в круту і тост з цільнозернового хліба з тонким шаром масла. Якщо любите, можна намазати хліб джемом - в розумних межах. І краще вибирати варення, в якому в якості згущувача використовується природний пектин - яблучний або виноградний сік.
Варіант сніданку № 2: Любіть пластівці? Вибирайте цільнозернові і несолодкі. Їх можна залити знежиреним молоком або кефіром. І не забудьте з'їсти будь-який фрукт: ідеально підійде яблуко.
Варіант сніданку № 3: Каші на сніданок ще ніхто не відміняв. Дуже швидко готується каша з вівсяних пластівців «Геркулес». Не рекомендується вживання каш швидкого приготування з купою непотрібних добавок. Краще додайте в вівсянку заморожені фрукти або ягоди. Кашу можна варити на «половинному» молоці - навпіл з водою. Любіть послаще - додайте ложку меду в уже готове і трохи остигле блюдо.
Що приготувати на сніданок для схуднення
Якщо ваша мета - схуднути, від сніданку не варто відмовлятися навіть під час дієти.
Як відомо, за сніданком людина повинна вживати третину калорій від добового раціону. У тих, що худнуть він, як правило, не більше 1800 ккал, а це значить, що сніданок не повинен перевищувати 300-400 калорій. Ось зразкове меню.
Варіант сніданку № 1: Чашка цільнозернових пластівців без глазурі, стакан молока 1.5% жирності, один стиглий банан і чашка чаю без цукру - чорного або зеленого.
Варіант сніданку № 2: Якщо час дозволяє, приготуйте собі «фреш» з апельсина і грейпфрута. Доповненням буде шматочок хліба або булочка з цільних злаків з нежирним сирним кремом. Його ви можете приготувати заздалегідь: пачку низькокалорійного сиру змішайте з мелкопорубленной зеленню і трохи підсолити. Так само вам можна випити чашку (але не кухоль!) Свіжозвареної кави з молоком.
Варіант сніданку № 3: Пачка сиру з чайною ложкою меду. Чашка несолодкого зеленого або чорного чаю з шматочком лимона.
Що приготувати на сніданок перед важким днем
Має бути важкий відповідальний день? Тоді вам потрібно приготувати англійський сніданок, ситний і корисний.
Калорійність харчування для робочого дня з великими фізичними або розумовими навантаженнями, за словами дієтологів, може досягати 3500 калорій на добу! Тому без ситного сніданку просто не обійтися.
Краще, якщо він буде збалансованим - білок допоможе відновити сили, а вуглеводи подарують енергію. Правда, деякі компоненти такого сніданку краще приготувати напередодні. Наприклад, відварити індичі чи курячу грудку.
Варіант сніданку № 1: Приготуйте собі ситний сендвіч: на шматочок тосту покладіть сир і відварну грудку або нежирну телятину, додайте по шматочку помідора і огірка, зелень і за бажанням зелений листовий салат. З напоїв підійде несолодкий чай з лимоном.
Варіант сніданку № 2. Омлет з двох яєць, шпинату і печериць. Стакан свіжого соку або чашка кави. Тільки пам'ятайте, що зловживати омлетом і яйцями взагалі - не варто, норма - 2 яйця пару раз в тиждень.
Варіант сніданку № 3: Якщо є час, відваріть стручкову квасолю, збризніть оливковим маслом. Так само приготуйте бутерброд з сиром і випийте склянку соку.
Варіант сніданку № 5: Можна зробити омлет з пари яєць, покришивши в нього різної корисної зелені або шинки з помідорами.
Що приготувати на сніданок перед тренуванням
Перед тренуванням необхідно приготувати легкий вітамінно-мінеральний сніданок. Ну не хочете ж ви падати від виснаження і раніше закінчувати тренування тільки через відсутність сніданку!
Варіант сніданку № 1: Знежирений йогурт і фрукти.
Варіант сніданку № 2. Знежирений сир і ягоди.
Варіант сніданку № 3. Тарілка фруктового салату з йогуртом.
Варіант сніданку № 4. Стакан свіжовичавленого соку і тост
Варіант сніданку № 5. Якщо є час, можна приготувати неймовірно корисний фруктовий смузі.
Що приготувати на сніданок після тренування
Каші дозволяють швидше відновити сили після тренування. Крім того, каші з молоком коштують набагато дешевше, ніж дорогі енергетичні напої.
У перші 20 хвилин після тренування в організмі відкрито так зване послетренировочное (анаболічний) вікно для споживання білків і вуглеводів. Все, що буде з'їдено в цей період, піде на відновлення м'язів і приріст м'язової маси, жодній калорії з їжі не піде на жир. Це дуже важливо.
Варіант сніданку № 1: Пшоняна каша на топленому молоці, виноградний сік.
Варіант сніданку № 2. Будь-яка каша на воді, стакан кефіру, фрукт.
Що приготувати на романтичну сніданок у ліжко
Для романтичного сніданку в ліжко важливий любовний настрій. Круасани з джемом і кава, здавалося б, чого простіше?
Але якщо подати сніданок на срібній таці, завершивши композицію букетиком незабудок або крокусів. вважайте, що процес підкорення коханої чи коханого вам вдався!
Для сніданку в ліжко можна приготувати каву по-віденськи. До чашці напою, що бадьорить подайте те, що ваша друга половинка воліє найбільше.
Який сніданок обходитися без чаю?
Завершити сніданок можна будь-яким чаєм. У мене вдома багато різних його сортів: зелений, чорний, червоний, фруктовий. Вони тонізують і налаштовують на роботу. Ще краще - фіточай з натуральних трав.
А який ваш рецепт ідеального сніданку?
На щастя, зараз не потрібно вже все докладно пояснювати, наскільки важливий для людини
сніданок. Хоча. звичайно, зустрічаються люди, які максимум - чашку чаю
випивають. Мій чоловік, на жаль, саме до таких належить. Розумію, що основна причина
в тому, що він дуже пізно вечеряє - і за ніч організм просто не встигає все
накопичене використовувати. При цьому, він не те, то не повний - він худий. тут,
правда, справа в його фізично активної роботи. Єдиний варіант, як
змусити його апетит прокинутися раніше - це приготувати сто щось смачненьке.
Я, наприклад, щільно ніколи не вечеряю і їм найпізніше за 2-2,5 години до сну
(Стакан теплого кефіру без цукру) - із задоволенням вівсянкою снідаю на
воді, іноді ягідки додаю заморожені або сухофруктікі. Улюблений же таке не
їсть. Правда, пару місяців я знайшла секретний вихід - щодня даю йому напій
пробіотичний. Молоко квасять закваскою актив від бакздрав. вона спеціально
для того, щоб метаболізм розігнати створена, рекомендують навіть спортсменам. там
в складі лише натуральні штами різних бактерій, т.ч. дуже корисно. чоловікові
не кажу, що це пробіотики - просто легкий йогурт. Він або просто так
випиває вранці стаканчик або заправляю цієї кісломолочку пластівці ЦЗ. ще наші
улюблені варіанти для сніданку: ПП-шні сирники, запечені в духовці; тонкий
лаваш з м'ясом, сиром і зеленню, сир з фруктами (це більше моє). З того,
що ви написали ще іноді їмо омлети, варені яйця не дуже улюблені.
Конструктор uCoz
Онлайн всього: 18