Що потрібно щоб м'язи росли
Для того, щоб наростити м'язову масу, слід знати як відбувається ріст м'язів і що потрібно робити, щоб м'язи росли? У цьому ми спробуємо розібратися в нашій статті.
Кількість м'язових волокон не змінюється протягом життя і визначається генетичними показниками. Під зростанням м'язів мається на увазі збільшення саркоплазми і гіпертрофія сполучної тканини.
Саркоплазма - це живильна рідина, що заповнює простір між м'язовими волокнами і сполучними тканинами. Приблизний її складу - це глікоген, жири, амінокислоти і ферменти.
Сполучна тканина - це захист м'язових волокон, а так само вона сприяє кріпленню м'язів до кісток. Після виконання силових навантажень в сполучної тканини утворюються мікропошкодження, відновлення цих пошкоджень призводить до збільшення обсягу і зростання волокна.
Відновлення м'язового волокна починається після 3 - 4 годин з моменту закінчення тренування, і повне відновлення м'язи відбувається через 36 - 48 годин. З цієї причини не варто тренувати одну і ту ж групу м'язів чаші, ніж через день або два дні. Основні фактори, що впливають на відновлення - це правильне харчування і сон. У людей, що приділяють більше часу на тренування, відновлення відбувається швидше, ніж у тих, хто взагалі не тренується.
Для підтримки енергії в 1 кг м'язів потрібно 50 ккал протягом дня. Це дуже мало, але наш організм перебудовується і змінює обмін речовин повністю. Організм звикає спустошувати запаси глікогену і заповнювати їх після тренувань, що збільшує витрату вуглеводів. А так же організм починає краще витрачати і використовувати білки з їжі, тому слід більше вживати білкової їжі для росту м'язів.