Болі в м'язах після тренування як усунути спорт

Болі в м'язах після тренування як усунути

Практично немає сенсу щось купувати. Якщо біль буде - то вона буде все одно =) Що НЕ випий, і які ванни не прийми.

За ідеєю на четвертий день повинен бути сильний спад болі..Самий пік припадає на другий день (через 2 ночі) посли тренеровки. Фактично 4 день болю будуть. але дуже щедящіе. Так як через 7-8 дня м'яз должа повністю відновитися.

Сам проходив зігнуті руки (в холодильник тягнувся до нижньої полиці на корточках) років 7 тому, хотів навіть до лікаря йти. Враження було, що сухожилля порвуться в результаті. але на 4 день різкий спад.

Я в аптеці сіль купував для ван, кажись лавандова. Або ромашкова, не пам'ятаю. Фіолетова приблизно.

На упаковці написано було "Заспокійлива, яка знімає запалення і напругу з м'язів". 2-3 гарячих ванни з цією сіллю і на ранок біль на половину йшла.

Лол при чому тут запалення і напругу? Там все волокна в кашу, живі рани. Нічо тут не допоможе, тільки більше білка і бисро вуглеводів + клетчакі більше, що б піщераспад на білки і вуглеводи швидше був + сон мінімум 9 годин, так як процес востановления на 80% (як і процес зростання м'язи) припадає на сне.Но знову ж - все це тільки ускріт процес востановления на може 9-10 годин. І взагалі - це доля сортменов так паритися - якщо допустимо змагання. А так простіше просто потерпіти. Тим більше як я сказл вище, на четвертий день багато менше будуть болю.

Йо. Позаймався після тривалого часу очікування (півтора року лол) не розрахований навантаження. Як підсумок - всі м'язи на ранок болять. Основні болю в біцепси - руки напівзігнуті і "разгінать" боляче. Триває вже 3-й день, а зазвичай до 2-3 все проходило. До завтра важливий захід і не можна бути овочем, яким я є на даний момент. Підкажіть чи є способи усунути біль? Хоча б тимчасово, мб є якийсь антибіотик для м'язів. До завтра потрібно якщо не оплностью, то бажано зробити прогрес в цьому напрямку.

Швидше за все "зірвав" м'язи, гоїтися буде довго

Зробив розминку - забив м'язи?

Все вірно написали, розробляв м'язи, що б позбутися від кислоти молочної. Мені ще аспірінчік допомагав.

зи. як ви взагалі примудряється їх так забити? на тренуванні тільки м'язи використовуєте, голова будинку залишається?

М'язова кислота виходить з м'язів максимум через годину після треніровкі.Кстаті всі молоді тренди про м'язову кислоту =) Звідки це пішло не знаю =) Насправді м'язова кислота виробативается тільки під час важких вправ, і служить так сказати сирем для синтезу глюкози і глікагена ( типо паливо таке). І виводиться з м'язи практично відразу після вправи (за рахунок відпочинку.)

А ось запізніла біль, пов'язана з мікротравмами образуюіміся на волокнах. Небольншіе розриви м'яза.

Щас в спортзалі це у кожного другого. Щас все вісложопкі поспішають схуднути до літа, а рахіти набрати массу.'Тіпо після нового року в спортзал '. Але економлячи на тренерів зробивши базу з інтернету, поспішають забити біцепс. І так в м'язах практично атрофованості волокна, після 3-4 важких підходів м'яз перетворюється в живу рану, часто з підшкірними кровопотекамі (дада і так буває) Прям кров'яні рубці під шкірою.

Коротше йдучи в спортзал не треба набрасиватсья на вправи як в останній раз.

Окуратно пару-трійку підходів з легким вагою. У перший тиждень побільше кардіо. не більш одного вправи на одну групу м'язів в перші 2 тижні.
І болю зійдуть нанівець.

До речі якщо є вдома легкі гантелі. можна спробувати потягнути сухожилля. І в правду допомагає. Але обиячно у новачків рветься на столі багато слабких волокон, що навіть руку розігнути не можуть. там не до тренувань навіть з порожнім грифом =)

Все вірно написали, розробляв м'язи, що б позбутися від кислоти молочної. Мені ще аспірінчік допомагав.

А ось запізніла біль, пов'язана з мікротравмами образуюіміся на волокнах. Небольншіе розриви м'яза.

Коротше йдучи в спортзал не треба набрасиватсья на вправи як в останній раз.

Так я і робив легкі навантаження, але один пидорас нібито розбирається в цьому порадив мені робити великі навантаження, інакше не буде прогресу. Потім виявилося, що я проебала перенагружая себе і не варто було так налягати. Але тренер мені про це пізно сказав, уже до кінця тренеровки. Я розумію, що в ідеалі - все повинно саме гоїтися. Але у мене форс-мажор, друзі. Мені завтра треба якщо не бути на 100% ок, то хоча б не овочем. І потрібен спосіб хоч якось допомогти м'язам прийти в норму, або хоча б щоб я не так сильно це відчував.

взагалі щасливчики ті у кого кожен раз болять м'язи після тренувань, є стрес - є зростання

біль в м'язах не ісеет нічого спільного з їх зростанням. Бол в м'язах означає тільки одне, в твоєму організмі щось не так, і він тобі про це повідомляє. Зростання м'язи починається тільки після того, як м'яз повністю відновиться, і почнеться періуд суперкомпенсации, коли м'яз почне адаптуватися до майбутніх навантажень. Чи не багато не вірне переконання, що рвуться слабкі волокна і за місце них виростають більш сільние.Когда слабкі повністю відновлюються тоді на них йде мишачний (білковий наріст) який і збільшує м'яз і тоді так- волокна стоновітся сильніше. У людей які періодично ходять в спортзал, і зовсім не обов'язково завсідника спортсменів, навіть початківці 4-6 місяців - у них практично ніколи не болять м'язи, але як раз коли м'язи не болять. вони ростуть і не витрачають білок на загоєння ран.

До речі дуже часто новачки думают- що м'язи ростуть коли болять-бо, що якщо довго не трінероваться, а потім піти в спортзал, то в біцепсі, пресі бдут явні різнака востановления атрофованості м'язи в нормально стан, так як (хай і через жир) починають прощупується кубики. а м'яз ще й болить, створюється ілюзія, що біль у м'язі викликає процеси росту. Якось так.

Так що біль - це прізнок неправильної тренування, а не зростання м'язів
лол. Під час болю м'язи не ростуть а приходять в нормально стан з
м'яса ..

Попередня ◈ Наступна