Що ніколи не можна робити в тренажерному залі, трансформація тіла
10 ідей для сендвічів - варіанти здорового обіду на роботі
Як багато людей пропускають обід, тому що не хочуть їсти фастфуд, але соромляться брати з собою їжу в пластикових контейнерах. Я підібрала десять оригінальних ідей приготування сендвічів в якості повноцінного обіду.
Як навчитися контролювати харчування
Часто можна почути «Я не можу себе контролювати», «Я - імпульсивна людина», «Контроль зводить мене з розуму», «Моя тяга до солодкого зводить мене з розуму» і т.д. Люди чомусь думають, що контроль - це обов'язково обмеження і постійний стрес.
Кардіо, йога, групові та силові тренування - що краще для схуднення?
Постійно виникає питання, що ефективніше - кардіо або силові тренування, групові заняття з гантелями або тренування з власною вагою, йога або пілатес.
Як генетика впливає на схуднення
Ви напевно чули такі фрази: «У мене широка кістка», «у мене повільний метаболізм», «в моїй родині всі повні», «це все генетика». Хтось вважає це виправданням, а хтось твердо впевнений, що не може схуднути з вищезгаданих причин.
П'ять умов для зниження ваги
Я постійно спостерігаю одну особливість в поведінці у більшості тих, що худнуть, які дуже повільно скидають вагу. Вони концентруються на якомусь одній дії, коли підхід повинен бути комплексним.
Що ніколи не можна робити в тренажерному залі
Я не Новомосковскла постів про те, що не можна робити в тренажерному залі або на спортмайданчику, але правило «не заважати» породило цілий ланцюжок тренувальних заповідей. Мені жодного разу не приходило в голову скласти свої речі на турнік (на якому займаються) або зайняти тренажер, а займається на ньому людині сказати: «Займися чимось іншим, поки я зроблю два підходи».
Тренажерний зал - це модель суспільства. Туди приходять абсолютно різні люди, яким доводиться взаємодіяти один з одним, там є свій етикет, і навіть якщо не заглиблюватися в нього, то інтуїтивно має бути зрозуміло, що не можна робити, а що можна. Але люди різні, у кого-то з інтуїцією добре, у когось не дуже, а хтось за своєю природою ... ну ви зрозуміли.
І якщо ви вже Новомосковскете цей текст, то прочитайте короткий список моїх правил, перевірте свою інтуїцію, а по можливості, доповніть своїми.
1. Ставитися з повагою до всіх незалежно від віку, статі, зовнішності.
2. Завжди розбирати за собою снаряд не залежно від того, скільки потрібно зняти - 5 або 150 кг.
3. Завжди відносити снаряди на їх місце, навіть якщо знайшли їх посеред залу.
4. Не використовувати кілька одиниць снарядів в годину пік.
5. Ніколи не залишати після себе калюжі / плями поту. Для цього є рушник, яке потрібно постелити на лаву.
6. Ніколи не брати чужої снаряд, а поцікавитися, чи вільний він, якщо немає, то скільки підходів залишилося і чи можливо займатися вдвох.
7. Пропонувати можливість займатися вдвох, якщо комусь потрібен зайнятий мною снаряд.
8. Не наближатися до людини, який тягне, тисне або присідає з великою вагою. Це заважає. «Швиденько проскочити» не вдасться.
11. У спортзал тільки в чистому одязі.
12. Дезодорант теж завжди.
13. У спортзал тільки зі свіжими думками. Всі проблеми / переживання залишаються вдома.
14. Ніяких дурних питань незнайомим (і знайомим) людям, особливо про допінг, ніяких безглуздих фраз, жодних божевільних рад.
15. Не намагатися заговорити з людиною, коли він робить підхід.
16. Тренажери та лави для того, щоб на них займатися, а не для того, щоб відпочивати, особливо коли вони потрібні комусь.
17. Ніколи не жбурляти залізо на підлогу.
18. Чи не базікати, а займатися.
19. Чи не скаржитися: «Хочу додому», «Важко», «Сил немає», «Не можу». Який сенс був приходити?
20. Все на користь вправ. Забула, скільки зробила підходів? Зробити додатковий. Збилася з рахунку? Зробити на максимум.
21. Не знаю, що робити з тренажером? Запитати тренера або більш досвідченого користувача.
22. Чи не переступати через штангу, якщо можна обійти. Можливо, для когось подібні забобони мають значення.
23. Будь собою. Немає сенсу копіювати чужі програми, дієту, повторювати за кимось всі його рухи (особливо з його ж вагами). Тренування відомих атлетів не перетворять нас в них. Успіх в фітнесі залежить від того, наскільки добре ми знаємо себе.
Схожі пости:
