Що необхідно знати при заняттях бігом
Розмова піде про такий вправі для спорту, як заняття бігом. В даний час розвиток технологій направлено на те, щоб мінімізувати руху людини. Чи не правда? Все частіше зустрічаються люди, які в силу своєї роботи або інших обставин, ведуть малорухливий (сидячий) спосіб життя. В результаті цього виникає ряд неприємних наслідків, серед яких захворювання серцево-судинної системи, зайва вага, порушення тиску в кровоносних судинах і як наслідок: слабкий імунітет, депресія, апатія. Приклавши мінімальну кількість сил і засобів, можна усунути вплив цих шкідливих факторів.
Дуже хорошим засобом від шкідливих факторів здоров'я є біг. Щоб займатися даним видом спорту немає необхідності відвідувати спеціальні заклади. Все що вам потрібно - підходяща спортивний одяг та бажання.
Біг - користь і шкода
Під час занять бігом задіяні всі групи м'язів людини. Не варто забувати про те, що пробіжка добре тренує серце. Тим самим поліпшується приплив крові до органів людини, насичуючи їх киснем. Позитивний вплив біг надає на дихальну систему.
Серед переваг даного виду тренувань є благотворний вплив на психіку людини і його нервову систему в цілому. Давно доведено, що біг - хороші ліки проти стресу.
Неприємним залишається той факт, що біг доступний не кожному. Люди, які мають серцево-судинні захворювання не можуть займатися бігом. Цей вид спорту також може нашкодити людям, у яких є проблеми з дихальною системою.
З чого слід почати біг?
Багато починаючі спортсмени роблять помилку. бігаючи інтенсивно і тим самим перевантажуючи організм. Такі заняття будуть наноситися шкоди організму. Фахівці рекомендують починати тренування з прогулянок пішки. Через час, коли організм почне звикати до навантажень, можна переходити на легкий біг, чергуючи його з ходьбою. І в подальшому переходити на біг підтюпцем. Допомогти прокинутися організму може хороший кави. Тільки тут потрібно знати міру.
Читачеві на замітку: як відомо, найбільш улюбленої спортивної взуттям бодібілдерів є кросівки. Які вибрати кросівки для тренувань? Багато досвідчених спортсменів вибирають спортивне взуття ASICS. Ті, хто серйозно підходить до вибору своєї спортивної екіпіровки, відзначають особливу розробку ASICS - технології ГЕЛЬ® - Система амортизації Гель в пятке® і Гель в носке® розміщена в точках максимального навантаження, щоб забезпечити оптимальну амортизацію стопи, зберігаючи при цьому необхідну стійкість. Кросівки Асікс купити можна в магазині www.asics-krossovki.ru з доставкою по Москві і в будь-який регіон РФ.
Під час тренування необхідно підтримувати пульс на рівні на рівні 120 ударів в хвилину. Щоб тримати пульс в даному діапазоні, може знадобитися часте чергування бігу з ходьбою. Однак через час, слідуючи поставленому графіку, ви досягнете бажаного результату - пульс, навіть під час інтенсивного бігу, не підніматиметься вище 120 ударів в хвилину.
Перед бігом потрібно підібрати відповідну музику. Починати пробіжку потрібно з розминки. Добре розігріти м'язи спини і ніг, пройти комплекс ранкових вправ для зарядки. Можна зробити кілька вправ для рук і ніг: невисоко пострибати на місці, зробити вправи на розтяжку, кругові рухи тулуба і рук і т.д. Біг потрібно починати в повільному темпі, поступово збільшуючи швидкість через кожні 200 - 250 метрів. На останніх метрах дистанції варто трохи зменшити темп. В кінці дистанції не можна зупинятися, необхідно трохи походити до відновлення дихання і пульсу.
режим пробіжок
Час тренувань для бігу слід збільшувати з 10 - 15 хвилин до 30 хвилин в день. Цього часу достатньо для гарної пробіжки.
У виборі кількості днів для бігу кожен приймає своє рішення. Але тренування не повинні бути частіше, ніж через день. За цей час організм буде відновлюватися в повній мірі.
Вважається, що вранці бігати, не дуже корисно, особливо якщо у вас був слабкий або недостатній сон. Краще почекати, коли організм «прокинеться» до кінця. Після цього можна виходити на пробіжку. Кращими місцями для заняття бігом є набережна, парки, стадіони, ліс.
Поради по диханню і харчуванню
Дуже уважно під час занять бігом варто поставитися до дихання. Дихати слід носом. Якщо ви відчуваєте брак повітря і намагаєтеся дихати ротом - це перша ознака того, що організм перевтомлений, і йому не вистачає кисню. У таких випадках необхідно знизити темп, аж до повної зупинки.
Не варто забувати про правильне харчування. За 30 хвилин до початку пробіжки можна перекусити в невеликій кількості фруктів і сухофруктів або овочів. По завершенню не рекомендується відразу «налітати» на їжу, має пройти трохи часу.
Якщо ваша основна мета - схуднути, то необхідно дотримуватися суворої дієти і корисної їжі. Важливо пам'ятати, що організм повинен отримувати максимально різну кількість вітамінів і мінералів. А для цього їжа, що входить в ваш раціон, повинна бути різноманітною, що не перенасиченої жирами.
Найкраще, якщо перед початком тренувань ви проконсультируетесь з фахівцем. Він допоможе визначити графік, час, підібрати відповідне харчування виключно в вашому конкретно випадку. Все це буде сприяти досягненню максимально ефективних тренувань, і результат не змусить довго себе чекати.
Не варто забувати, що «рух - це життя». Тому варто серйозно поставитися до свого організму і приділити трохи часу на його оздоровлення. Також необхідно пам'ятати і про елементарні правила проведення тренувань. Тільки серйозний підхід до справи дозволить вам добитися результатів.
Бігайте і будьте здорові!