Ще про здоровий сміх
Одного разу я з подивом прочитав в медичному журналі про справжню епідемію сміху. Вона трапилася в 1963 році в Африці. Все почалося в католицькій школі для дівчаток в селищі Бакоба, в Танганьїка. Двом дівчаткам потрапила в рот смішинка - вони засміялися. За ними засміявся весь клас, включаючи вчительку. Через деякий час сміх охопив всю школу. Слідом за школою зареготали мами і тата, а потім сміявся вже весь селище. Хвиля сміху поширилася на довколишні поселення. Два тижні реготало більше тисячі чоловік. Люди сміялися від душі і не могли зупинитися.
Вам знайомий стан, коли ви хочете припинити сміх, а він стає ще сильніше? Ось так реготали люди в Бакоба - до сліз, до повної знемоги. Ця епідемія сміху стала найтривалішою з зареєстрованих раніше.
Існують дані, що сміх має такий же вплив на організм, як інтенсивні заняття аеробікою. Невролог Вільям Фрай більше тридцяти років вивчав терапевтичні властивості гумору і сміху. Його роботи показують, що сміх посилено вентилює легені, розслабляє і зігріває м'язи, нерви і серце. Таку ж дію на організм надають аеробні вправи. Норманн Казінс теж зазначив оздоровчий вплив сміху, подібне зі спортивним. Він назвав сміх «внутрішньої спортивною ходьбою». Інші дослідники порівнюють сміх з лікувальним масажем.
Подібно аеробних вправ, сміх інтенсифікує скорочення серцевого м'яза, нормалізує кров'яний тиск, збільшує глибину дихання, забезпечуючи підвищене надходження в організм кисню, і покращує обмін речовин. Коли людина регоче, то в роботу включаються різні групи м'язів: легких, серця, плечового пояса, рук, черевного преса, діафрагми і ніг. Смійтеся сто або двісті разів на день - це замінить вам десять хвилин гребли або спортивної ходьби. Є дані, що двадцять секунд заливисто сміху можна порівняти з трьома хвилинами роботи на гребному тренажері. Так що смійтеся від душі!
Гумор прекрасно діє на мозок - він змушує працювати обидві півкулі. Коли ви сприймаєте жарт, включається ліва півкуля. Коли у відповідь на жарт ви смієтеся, активізується права. Є дані, що люди підходять до вирішення проблем з великим творчим потенціалом, якщо перед цим вони «розім'ялися» за допомогою гумору. І інші дослідження підтверджують, що сміх підвищує творчі здібності і гнучкість мислення.
Почніть день з посмішки
Сміх заразливий. Зазвичай він виникає мимовільно. Мало хто може сам себе змусити сміятися від душі. Як же тоді навчитися сміятися? Для початку потрібно посміхнутися!
Психологи з'ясували, що доросла людина сміється в середньому двадцять п'ять разів на день, а дитина - чотириста. Немовля починає усміхатися, будучи шести тижнів від народження. Навіть ті діти, які народилися сліпими або глухими, посміхаються, коли їм приємно. Посмішка закладена в нас від народження - вам потрібно тільки зважитися випустити її назовні! Прийміть рішення посміхатися.
• Посміхайтеся оточуючим. Посмішка - універсальна мова. Вона висловлює дружелюбність у народів практично всіх рас і культур.
• Посміхайтеся, коли ви стикаєтеся з нісенітницями, недоліками і крайнощами.
• З посмішкою зустрічайте будь-яку погоду і інші явища природи, та й усієї навколишньої вас життя. Вас застиг дощ? Посміхніться. Оббризкала поливальна машина? Посмійтеся.
• Посміхніться, коли бачите граючих дітей.
• Посміхайтеся приємних спогадів.
Можливо, посмішка не настільки цілюща, як сміх, але вона теж благотворно впливає на організм. Вираз обличчя і емоційний стан пов'язані один з одним через нервову систему. І дуже часто за посмішкою слід сміх. Сміх і посмішка не тільки відображають внутрішній стан. Вони здатні вплинути на нього і задати емоційний настрій. Посмішка на обличчі змушує посміхнутися серце.
Ось що показав один експеримент. Дослідники просили випробовуваних відобразити на обличчі гнів. При цьому не говорили «зробіть злісне обличчя», а пропонували нахмурити брови - зазвичай гнів відбивається на обличчі так. Потім випробовуваних просили розповісти про почуття. Більшість зізналися, що насупивши брови, вони відчули в собі гнів.
У той час як випробовувані зображували на обличчі різні емоції, вчені вимірювали у них частоту серцевих скорочень, м'язову активність, температуру тіла. З'ясувалося, що вираз обличчя явно впливає на окремі фізіологічні параметри організму.
Отже, навіть якщо вам не хочеться - все одно посміхайтеся! Чим більше ви станете посміхатися, тим частіше посмішка буде стосуватися вашого серця. А значить, в кінцевому підсумку, ви будете здоровішими і щасливішими.
Вчені виявили два різновиди посмішок. Є посмішка фальшива, чергова. Так люди посміхаються на замовлення. Інша - щира. Її ще називають посмішкою Дюшенна, по імені французького невропатолога Гійома Дюшенна, піонера нейрофізіології, який в 60-і роки XIX століття досліджував роботу понад сто лицьових м'язів. Головні відмінні риси посмішки Дюшенна - це не тільки підняті куточки рота, але і участь в ній очей. Мускулатурою, відповідає за посмішку Дюшенна, управляти на замовлення важче, ніж м'язами, що відповідають за формальну чергову усмішку.
Ось дуже цікаве дослідження. Вчені простежили за долею ста сорока студенток коледжу, зображених на випускний фотографії. Посміхалися всі дівчата крім трьох. Половину всіх посмішок становили щирі посмішки Дюшенна. Дослідники опитували колишніх випускниць протягом багатьох років: в двадцять сім, сорок три і п'ятдесят два роки. Їх цікавило, наскільки щасливі ці жінки і наскільки задоволені своїм шлюбом. З'ясувалося, що жінки, посміхалися на випускний фотографії посмішкою Дюшенна, частіше були замужем, їх шлюби були стабільніше, а задоволеність життям достовірно вище, ніж у їх однокашніцей з черговою усмішкою або у похмурі подруг.
Нещодавно я прочитав короткий поетичне есе, яке написала медсестра Леслі Гібсон. Воно мені дуже сподобалося, і я хочу запропонувати його вашій увазі.
Посмішка нічого не коштує, але дуже багато дає. Любов'ю серце наповнює і довго-довго в ньому живе. І багатії про неї мріють, і всемогутні царі, але ж її не купують - посмішку можна лише дарувати. Посмішка світлом осяває і скромний будинок, і бідний дах, і в палаци їх перетворює. Вона - багатство бідняків.
Посмішка радістю обдарує, і з нею успішніше справи. І від неї образ, печалей, ворожнечі і злоби тане імла. Вона втомлених підбадьорює, вигнати тугу має владу.
Посмішку - ні, не купують, її не можна зайняти, вкрасти. Даруйте знемігши людям посмішки дорогоцінне світло, і всі ми зцілюватися будемо - ліки краще в світі немає!
Щастя і радість - поняття різні. Щастя - це яке швидко, що вислизає відчуття задоволення, задоволення або благополуччя, яке приходить ззовні. Воно залежить від зовнішніх чинників: обстановки або подій, слів чи дій інших людей.
Радість, а навпаки - стан міцне, живуче. Вона народжується в душі з почуття внутрішньої задоволеності. Радість не залежить від зовнішніх обставин, а визначається глибинним відчуттям власної значущості і цінності, сенсу і повноти свого життя.
Задоволення, які дають відчуття щастя, підступні: вони часто стають пристрастями. З ними потрібно бути обережними. Якщо келих вина або чарочка горілки дарує людині насолоду, то непомірне вживання цих напоїв легко призводить до алкоголізму. Те ж саме відбувається і з наркотичними речовинами. Якщо людина при прийомі наркотику або певних ліків відчув задоволення, у нього виникає бажання збільшити частоту прийому, а потім і дозу приносить задоволення речовини. Секс, азартні ігри, їжа - майже все, що викликає у людини задоволення, здатне перерости в залежність.
Ви хочете стати щасливим і шукаєте для цього задоволень, які збуджують ваші органи почуттів? Я переконаний, що так ви ніколи не досягнете повного, стабільного внутрішнього благополуччя. Вам завжди буде чогось не вистачати, і в гонитві за щастям ви потрапите в міцні мережі який-небудь залежності. А будь-яка залежність неминуче супроводжується смертельними емоціями.
На шляху до щастя часто-густо зустрічаються пастки. Наприклад, людина може відчувати щастя, вибираючи шлях найменшого опору. Припустимо, в глибині душі ви мрієте стати вчителем. Для цього потрібно закінчити ВУЗ, отримати диплом, пройти педагогічну практику. Цей шлях досить важкий і довгий. Але ж можна вибрати і кар'єру простіше, і деякий час пожити щасливо, особливо не переймаючись навчанням. Однак результат буде сумним - ненависна робота не дасть вам щастя. Не купуйтеся на обіцянки швидкого і легкого щастя - пройдіть до кінця той шлях, який продиктований вашими здібностями і потаємними бажаннями.
Ще один приклад - шлюб. Я дивуюся, як багато людей вважають, що щастя полягає в отриманні задоволення від усього. Такі люди живуть дуже поверхово, в тому числі прагнуть до легким стосункам. А адже шлюб - це нелегка праця. І тільки той, хто погоджується виконати цю роботу, знаходить неминущу радість і задоволення. А ловці синього птаха щастя до середнього віку залишаються біля розбитого корита. Я настійно раджу вам шукати і будувати такі відносини, які з часом принесуть вам справжню радість.
Буває, що людина прагне зробити кар'єру, наївно вважаючи, що щастя йому забезпечать високий заробіток і престиж. Ця мотивація є хибною. Гроші та положення щастя не гарантують. Частка заможних американців, які вважають себе щасливими, неухильно зменшується. За останні тридцять років число щасливих людей скоротилося з 36 до 29% і продовжує знижуватися.
Новий будинок, машина останньої марки, багаті прикраси, костюми від провідних модельєрів нерідко дають відчуття щастя, але дуже ненадовго. Глибокої та постійної радості всі ці придбання не приносять.
Я не раз бачив вмираючих людей, і жодного разу не було, щоб хоч один з них пошкодував, що мало часу присвячував кар'єрі або заробив недостатньо грошей. Навпаки, мої залишають цей світ пацієнти зі сльозами на очах сумували про те, що приділяли своїм близьким недостатньо уваги.
У США юрист - найбільш високооплачувана професія. Недавнє опитування показало, що більше половини практикуючих адвокатів відчувають почуття глибокої незадоволеності своїм життям. Юристи приблизно в чотири рази більше схильні до депресії, ніж населення в цілому. Вони достовірно частіше представників інших професій страждають від алкоголізму та наркоманії. Крім того, юристи не тільки не дуже щасливі - вони і не особливо здорові фізично.
Вибирайте такий спосіб життя, такі справи і відносини, які принесуть вам не ефемерне щастя, а глибоку, неминущу радість.
Отже, від зовнішніх обставин радість не народжується. Вона - результат дії волі і глибинних почуттів. Ви самі вибираєте, радіти вам або засмучуватися. Вибір залежить тільки від вас.
Якщо ви рідко смієтеся, і радість - нечастий гість у вашому серці, то прийшла пора поставити собі питання: «Чому?»
Багато людей втратили здатність радіти ще в дитинстві - в їх сім'ях радості не було місця. У будинках, де панують жорсткі правила, холодність почуттів і ніколи не звучать слова любові, радість згасає, вмирає.
Мабуть, і не перелічити, скільки наших сучасників втратили радість, завантажуючи себе надміру - у них купа обов'язків. Зобов'язання, борги, терміни вічно підтискають, а список справ ніколи не закінчується. Яка вже тут радість, коли людина виснажена, розчарований і відчуває себе загнаним!
А ще люди втрачають радість, коли перестають мріяти і будувати плани. Нещодавно я познайомився з двома дев'яностолітнього джентльменами, які збиралися удвох перетнути країну на автобусах, човнах і поїздах. Один з них сказав мені: «Навіть якщо ми і не зробимо це подорож, наш задум з лишком окупиться тією радістю, яку ми вже отримуємо, плануючи маршрут. Кожен день ми зустрічаємося і працюємо з картами і путівниками. Ми уявляємо собі, що опинилися там або тут, уявляємо, як з нами відбуваються найдивовижніші події. Тобі, синку, таке і не снилося! »І міцний, моложавий дід підморгнув мені. Я не вник до кінця, куди вони збираються і що хочуть зробити, але впевнений в одному: час планування подорожі стало для них часом радості. Кожен день для них радість!
І, звичайно, безліч людей дозволяють собі втратити радості через труднощі у відносинах. Як жар є ознакою хвороби, так відсутність сміху, жартів і посмішок свідчить про нездорові відносини. Якщо чоловік і дружина перестали жартувати і сміятися, то висока ймовірність, що їх шлюб довго не протягне. Обов'язково знаходите спільні радості і створюйте можливості разом повеселитися.