Секрети правильної тренування на велосипеді, світ жінки

Для чого потрібні тренування на велосипеді?

Тренування на велосипеді - найефективніший спосіб розвинути не тільки серцево-судинну систему, а й мускулатуру всього тіла, при правильному підході до тренувань. Використовуючи велосипед не просто як засіб для пересування, а як тренажер, можна домогтися дійсно багато чого. Ритмічні чергування скорочень і розслаблень м'язів ніг дозволяють поліпшити відтік венозної крові, полегшують роботу серця і вентиляцію легенів. Також постійні тренування на велосипеді будуть вельми корисні і при схудненні. Здорове серце, розвинена мускулатура і підтягнуте тіло - ось причини, які змушують людей по всьому світу крутити педалі.

Деякі основні правила їзди на велосипеді

При їзді по прямій лінії балансуйте переднім колесом і кермом для збереження рівноваги.

• Для утримання велосипеда в вертикальному положенні збільшуйте швидкість.
• На педалі необхідно натискати передньою частиною стопи.
• Рух ніг повинно бути строго паралельним.
• Для перших тренувань вибирайте безпечні траси десь в парку.
• Встановіть сідло так, щоб коліно повністю розгинаються при їзді, тому що їзда на напівзігнутих ногах може привести до швидкої втоми.

Тренування на велосипеді

Починати тренування на велосипеді слід з доступних відстаней і швидкостей. Перші три тижні досить буде долати відстань у 8 кілометрів за 20-30 хвилин. Збільшуйте швидкість до кінця кожного тренування. Тим же, хто не може систематично 3-4 рази в тиждень проводити тренування на велосипеді, вигідніше крутити педалі протягом 2-х годин при зручній швидкості і з зупинками.

Раз в тиждень необхідно тренуватися довше звичайного, це дозволить розвинути витривалість. Також в тренування можна підключити і спринт - інтенсивне тренування на максимальній швидкості від 30 сек до 1 хвилини. Але, не варто занадто часто і занадто посилено тренувати витривалість і спринт, тому що може накопичитися втома і знадобиться зайвий час на відновлення сил.

Намагайтеся знаходити схили. Тривалий рух вгору дозволить вам розвинути квадріцепси і витривалість. Відстань таких тренувань необхідно поступово збільшувати.

У тренування на велосипеді також необхідно підключити вправи, розвиваючі нижню частину тіла і м'язи черевного преса. Такий комплексний підхід до тренувань допоможе поліпшити результати набагато швидше і ефективніше.

Відновлення та відпочинок

Відпочинок за будь-яких видах тренувань грає не менш важливу роль, ніж самі тренування. Відсутність нормального відпочинку між тренуваннями може призвести до м'язового виснаження і накопичення втоми. Якщо не давати організму час на відновлення, ваші результати, вже досягнуті, можуть піти у зворотний бік.

Величезну роль у відновному процесі відіграє правильне харчування. При тренуваннях на витривалість і схудненні необхідно дотримуватися вуглеводну дієту, при тренуванні спринту навпаки, вуглеводи необхідно споживати. Намагайтеся не є прямо перед тренуванням на велосипеді.

Читайте ще:

• Пілатес для схуднення

Пілатес - це система вправ, розроблена на початку XX століття спортсменом і викладачем фізкультури Джозефом пілатесом. Той помітив, що можна істотно підвищити тонус організму, займаючись так.