Секрети красивого преса, поради по жиросжиганию і харчуванню - pro-kach - бодібілдинг для початківців
Секрети красивого преса
Напевно, багато хто скаже - «так бачили ми вже такі тренування на прес, і не дуже та виходило!». А все чому? Тому що ви не вірили в себе!
Як можна домогтися гарного, сталевого преса?
Дуже часто, відбувається так, що люди хочуть досягти одночасно двох цілей - «підкачатися» і «мати гарний прес». Так ось, у спортсменів існує два різних періоди:
Але за великим рахунком цей ритм тренувань підходить і для звичайних людей. Якщо у вас недолік м'язової маси, і ви хочете виглядати трохи більше почніть з массанаборного періоду. Потім коли ви наберете потрібну масу, ви вже можете підсохнути, а ті люди, які вже мають надлишкову вагу, відразу можуть переходити до фази сушіння. І тоді, коли ви сфокусіруетесь тільки на одній меті і віддасте туди всю свою увагу ви вже досягнете неї, а не будете розпорошуватися на різні цілі - «підсушитися», «більше функціоналу», «масу набрати» все відразу це не можливо. Визначтеся, задайте собі питання і дайте відповідь на нього, і тоді вже йдіть до своєї мети.
Правила для накачування красивого преса
- Споживаючи правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів ви будете худнути, тому що якщо у вас буде надлишок вуглеводів жир нікуди йти не буде, тому що буде багато глікогену (глюкози) в крові.
- Кардиотренировки. Для того щоб жир спалювався потрібно створити в організмі дефіцит калорій. І тільки завдяки кардіотренірвкам у вас виникне цей дефіцит і організм почне витрачати жири як джерело енергії.
- Спортивне харчування .
- Силові вправи для тренування черевного преса.
Дуже часто люди запитують «О! У тебе гарний прес, які мені вправи вдіяти, щоб прес був як у тебе !? »З чого ви взяли що, просто хитаючи, піднімаючи ноги, або корпус у вас раптом буде гарний прес?
Приклад: уявіть що зима, навалено купа снігу, варто два замету - під одним Порше, під другим запорожець. Ви дізнаєтеся, під яким стоїть запорожець? Ні, тому що вони завалені снігом і нічого не видно. Порше цей той красивий прес, де немає жиру, немає снігу.
правильно харчування
Проблема в тому, що люди дуже часто відразу сідають на дуже жорстку дієту і намагаються на ній висидіти. Ви повинні щотижня, кожні три дні поступово починати зниження калорійності, зниження вуглеводів.
Для того щоб починати худнути досить споживати 25 - 30 калорій на кілограм ваги і до цього ви повинні прийти. Наприклад, людина 100 кг * на 30, отримуємо 3000 калорій, а людина споживає 5000 калорій, це не означає, що вже наступного тижня він повинен перейти на 3000. Поступово щотижня на 300 - 500 калорій людина починає урізати свій раціон в результаті через півтора, два місяці він виходить на потрібні цифри.
Рекомендуємо їсти кожні 3 години, прокинулися у вас сніданок і далі кожні 3 години. Багато з вас скажуть, як же можна постійно їсти у мене робота, навчання і т. Д. Насправді у всіх, спортсмени не виняток вони теж працюють і навчаються. Тому з вечора беремо 3 боксів (коробок для їжі) розкладаємо, складаємо в холодильник з ранку дістаємо і виходимо по своїх справах. Навіть якщо прийом їжі вас застав в машині, нічого страшного.
Повірте, дієту дотримувати можна, і можна досягти дуже непоганих результатів. Але якщо ви додасте кардіо результат піде набагато більше швидше. 220 - вік і примножуєте на 0.6 / 0.7 виходить зона вашого пульсу. Припустимо у вас вийшло 140 - це той пульс при якому ви повинні працювати протягом всієї кардіо сесії.
Спортивне харчування (жіросжігателі)
Існує дві великі групи:
Жироспалювачі - існує дві групи жироспалювачів - це ліпотропіки і термодженики. Ці жіросжігателі містять ферменти, які просто дозволяють вам прискорити обмінні процеси в організмі, плюс вони містять те, що дозволяє менше всмоктуватися жирами та вуглеводами в шлунок, в кров. Відповідно ви їсте, а їжа менш засвоюється.
L-карнітин - (амінокислота яка дозволяє швидше запускати процес спалювання жирів бо вона транспортує жирні кислоти в мітохондрії клітини де відбувається саме жиросжигание. Це відбувається тільки під час кардіо, не потрібно пити L-карнітин протягом дня. Випиваєте за 15 хвилин до самого тренування .
Вправи на прес
Ми підійшли до четвертого пункту, тільки користуючись попередніми рекомендаціями, є сенс переходити безпосередньо до вправ на прес. Якщо ви тільки на початку шляху, не обов'язково навіть і робити вправи на прес, просто посидьте на дієті, правильно харчуйтеся, поробіть кардіо і коли ви відчуєте що ваш жир підгорає, тоді вже переходите безпосередньо до вправ на прес.
Що з себе представляють м'язи черевного преса?
Прямий м'яз живота (Кріпиться до грудної клітки і до лобкової частини тазостегнової кістки. Функція її зведення цих двох точок).
Косі м'язи живота (Існують зовнішні і внутрішні. Функції їх скручування вашого хребта)
Поздовжній м'яз живота (Яку ви ніяк не побачите, тому що вона знаходиться всередині черевної порожнини. Її суть стримувати ваші внутрішні органи, щоб вони не вивалювалися назовні).
Дуже часто прес ділять на зони верхня / середня / нижня. Підйоми ніг - акцент на нижню частину, підйоми корпусу на верхню частину, коли одночасно скручувати і піднімаєте ноги то акцент на середню частину.
Секрети красивого преса
