Робимо практичні і функціональні тренажер своїми руками

Скромний бюджет не дозволяє обзавестися абонементом в спортзал? Коштів не вистачає навіть на простеньке пристрій зі спеціалізованого магазину? Але це зовсім не означає, що на прагненні мати здорове і привабливе тіло варто ставити хрест. Домашні тренажери своїми руками - відмінний варіант вирішення проблеми для тих, хто цілеспрямований і сповнений сил, незважаючи навіть на фінансові труднощі.

Підшукавши в інтернеті якісні креслення тренажерів, підготувавши необхідний інвентар і вдумливо вивчивши ряд інструкцій можна сміливо братися за справу - як то кажуть, «очі бояться, а руки роблять».

Конструюємо регульовану похилу лаву

Спорудити такий тренажер для преса своїми руками непросто, але, тим не менш, цілком реально.

Для «самодіяльності» вам знадобляться:

металеві труби круглого або квадратного перетину;
металеві прути;
листове залізо;
шкірозамінник;
скріплювальні вироби;
дерев'яна плита;
утеплювач для труб.

Також не забудьте підготувати пилу по металу, дриль, набір слюсарних інструментів і зварювальний апарат.

Орієнтуючись на креслення тренажерів, які підходять під вашу задумку, зваріть каркас конструкції - складається з довгої і короткої стійок з ніжками, а також центральної труби. Всі його краю і зварні шви слід гарненько зачистити, відшліфувати - в іншому випадку ризик отримати експлуатаційну травму дуже високий.

Зверніть увагу! З короткою стійкою центральна труба повинна бути з'єднана жорстко, а з довгою - рухомо (для регулювання кута нахилу); за допомогою осі з фіксатором.

Для зміни положення упори для ніг обов'язково передбачте П-подібний кронштейн з гвинтом для фіксації.

Майструвати сидіння найкраще з дерев'яною плити (товщина - не менше 15 міліметрів), оббитих поролоном (іншим м'яким матеріалом) і шкірзамінником. Що стосується валиків, то для їх виготовлення народні умільці рекомендують використовувати утеплювач для труб. Його щільно натягують один на інший і для більшої довговічності «декорують» шкірзамінником. Для додання агрегату більш естетичного зовнішнього вигляду його варто пофарбувати.

Робимо колесо для преса

Колесо-ролик - гранично простий у виготовленні тренажер для преса: своїми руками зробити його можна за лічені хвилини. За умови, звичайно, що необхідні для цього пристосування у вас в наявності.

Що потрібно?

колесо - від старої коляски, самоката, придбане за символічну суму на господарському ринку;
металевий стрижень з різьбленням. Оптимальна довжина - 30 сантиметрів. Діаметр стрижня повинен відповідати «параметрами» підшипника колеса (тобто щільно входити в нього);
шматок садового шланга;
дві гайки для фіксації колеса.

Колесо слід встановити максимально щільно посередині стержня. За допомогою гайок це місце розташування фіксується. І нарешті, за допомогою садового шланга формуються естетичні та ергономічні ручки пристрою.

Збираємо бігову доріжку

Деякі тренажери своїми руками робити вкрай важко, і бігова доріжка - один з них.

Здавалося б, теоретично нічого складного, необхідно всього лише:

створити каркас у вигляді невеликих полозів або ніжок, а також опору для полотна;
з'єднати його з горизонтально розташованими валами;
натягнути на вали пружне щільне полотно;
з'єднати один з валів з двигуном (для електричної бігової доріжки).

Але на практиці все виявляється не так райдужно, оскільки:

знайти підходящий матеріал для полотна «на дачі» або «у Васи в гаражі» практично неможливо. Тільки адекватні промислові рішення;
така конструкція буде дуже громіздкою;
система з двигуном вкрай складна, а при невмілому поводженні і зовсім небезпечна для життя.

Саморобні гантелі: все геніальне - просто

Відмінні саморобні тренажери можна зробити з банок або пляшок. І ім'я їм - гантелі.

Є два способи, що описують, як зробити тренажер такого плану в домашніх умовах.

Перший спосіб (для тих, хто вважає за краще пристосування важче)

Необхідні матеріали:

парна кількість жерстяних банок. Підійдуть «посудини» з-під фарби, згущеного молока, консервів;
шматок металевої труби;
цементний розчин.

Технологія виготовлення:

банки промиваються і ретельно просушуються;
одна з ємностей заповнюється цементним розчином;
в банку з розчином вставляється металева труба. Утримувати її необхідно до тих пір, поки розчин не почне густіти;
заготівля відставляється в сторону до повного застигання;
цементним розчином наповнюється друга ємність;
в неї вставляється інший кінець труби;
конструкція утримується до придбання сумішшю в другій банку певної твердості і переміщається в зручне місце для остаточного застигання.

Другий спосіб (менш трудомісткий)

Необхідні матеріали:

порожні пластикові пляшки - 4 штуки;
скотч / ізолента;
клей;
пісок;
коротка залізна трубка або палиця - для грифа.

Технологія виготовлення:

пляшки обрізаються - для гантелей потрібно їх дно і верхня частина (горлечко + 12 сантиметрів);
кожна пара «шийку-дно» склеюється;
отримані ємності заповнюються піском;
між парами «млинців» вставляється гриф;
збірка пристосувань завершується герметизацією всіх стиків за допомогою скотча або ізоляційної стрічки.

Як зробити штангу?

Такі саморобні тренажери, як штанги, будуть користуватися популярністю завжди. З їх допомогою (в різних положеннях) можна якісно опрацювати багато груп м'язів. А так як «залізо» від хорошого виробника коштує чимало, доводиться, що називається, «імпровізувати».

Тренажери для будинку своїми руками - це майже завжди швидко і недорого. Особливо, якщо це штанга.

Конструкція штанги представлена грифом (циліндричним стрижнем), на який кріпиться вантаж (млинці, які змінюють вагу пристосування). Гриф можна зробити з арматури або металевої труби, посиленою цементним розчином. Як «запасний» варіант - дерев'яна порода, що відрізняється високим ступенем міцності. Діаметр вироби повинен бути зручним для обхвату руками: як правило, це від 2,5 до 4,5 сантиметрів.

Довжину грифа вибирають довільно з урахуванням місця для занять і їх характеру. Оптимально - від 180 до 200 сантиметрів.

З чого робити млинці?

Млинці можна з легкістю замінити колесами, важкими маховиками, гальмівними дисками. Можна відлити вантаж з бетону. На худий кінець, це почесну «місію» можна покласти на пляшки з піском або водою. Адже головне що? Щоб вас влаштовував вага штанги, чи не так?

Шиємо боксерську грушу

Хочете в домашніх умовах набити кисті і «виростити» силу в руках? Значить, без боксерської груші (мішка) вам не обійтися. Але перед тим, як зробити тренажер для м'язів рук, необхідно чітко визначитися з матеріалами - як для зовнішньої обшивки, так і для «начинки» майбутнього пристосування.

Матеріали для зовнішньої обшивки

Варіантів може бути декілька:

Щільна тканина. Мабуть, найбільш невдалий вибір. Тому що, якою б щільністю тканина не мала і у скільки б шарів ви її не складали, від її пористої структури нікуди не дітися. А це означає, що наповнювач буде потихеньку, «нишком» прокидатися. Крім того, при серйозних навантаженнях тканина може взагалі порватися - ось весело щось буде збирати по підлозі все «нутрощі» мішка.
Брезент. Варіант краще першого, але теж не дуже. Його перевага - відсутність пористої структури. Недолік - той же, що і у тканини - може лопнути.
Шкірозамінник або шкіра. Найбільш виправдане з точки зору надійності і довговічності рішення. Непогано в експлуатації також показує себе «комбінація» цих матеріалів з брезентом.

Чим заповнити грушу?

Найчастіше для цих цілей використовують пісок або тирсу. Іноді використовують рис.

Якщо підходити до питання з точки зору здоров'я кистей, то кращої «начинкою» можна назвати гумову крихту. Ряд любителів рекомендує використовувати для обважнення додатковий невеликий мішок, наповнений галькою або іншими негострими камінням.

Тепер переходимо до головного питання - як зробити тренажер будинку правильно, щоб потім не шкодувати про марно витрачений час і сили? В першу чергу, запасіться терпінням, оскільки процес шиття далеко не кожного призводить до стану невимовного захвату.

Підготуйте викрійки і виріжте по ним заготовки заданого розміру. Зшийте їх з вивороту великий голкою або гачком, «приєднаєте» дно. Виверніть виріб на лицьову сторону. Внутрішній мішок роблять трохи меншого діаметру, ніж зовнішній. Третя «ємність», що служить для каменів повинна бути зовсім невеликий.

Зробіть кільце зі сталевого дроту і надіти на нього ланцюга. Тепер вставте кільце в верхню частину груші і міцно обшийте його. Заповніть мішки і вставте один в інший так, щоб матеріал був добре, рівномірно набитий по всім обсягом снаряда.

Тепер залишилося лише продумати кріплення.

Турнік в дверний отвір

Турніки в дверних або стінних отворах - безперечно, кращі тренажери своїми руками для відчайдушних домосідів, які, тим не менш, не хочуть втратити форму і турбуються про «самопочуття» своєї спини. Крім того, вони відмінно підійдуть для занять в негоду.

Зробити турнік для дому зовсім не складно.

Необхідні матеріали:

труба три чверті (довжина = ширина отвору + 40 міліметрів);
болгарка;
тиси;
дриль зі свердлом по металу.

Технологія виготовлення:

розріжте один кінець труби на чотири частини ( «поглиблення» не повинно перевищувати 22 міліметрів);
відріжте два паралельних пелюстки;
в двох, що залишилися просвердлите отвори діаметром 4 міліметри;
відігніть їх на 90 градусів;
повторіть всю вищевикладену процедуру для другої сторони;
закріпіть турнік в дверному отворі.

Тренажери для будинку своїми руками: всі за і проти

Якщо труднощі вас не лякають, можете сміливо братися за справу.

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна