Роби так! Про те, як почати вирішення будь-якої проблеми
Не буду далі розбирати і розписувати, які бувають запити, клієнти і психологи, суть статті не в цьому. А в тому, щоб дати деякі універсальні рекомендації для тих, хто ще не готовий звертатися за допомогою, але хотів би почати вирішувати проблему. Для тих, хто розуміє, що наявного арсеналу розуміння ситуації і способів вирішення у них на сьогодні немає, але його дуже хотілося б отримати.
Тому, якщо готові брати - будь ласка, беріть. Матеріал якраз на цю тему.
Отже, як почав один мій клієнт опис своєї проблеми, так почну і я. Коли ви розумієте, що проблема не вирішується тому, що «я не бачу, що далі», коли «є відчуття безвиході», коли «немає розуміння, що робити», щоб її вирішити, робіть наступне:
Коли людина підходить до моменту усвідомлення НЕ-решаемости проблеми, він вже «сидить» не в одній проблемі, як правило, а відразу в декількох. Наприклад: звільнили з роботи, пішла дружина, погано всередині, загубився в своєму русі по життю і так далі.
Тут дуже важливо розуміння (для самого себе), що слона за раз ви ніколи не з'їсте, просто тому, що він великий. Тобто, всіх проблем разом не вирішити. Особливо з огляду на, скільки часу ви відмахувалися від більш дрібних сигналів до того, що треба б уже спробувати щось поміняти, але вам все було колись. Тому першим кроком є не пошук винних в особі інших або себе, а ось це - розуміння, що якщо ви спробуєте вирішити все відразу і скоріше, це не приведе вас до вирішення, а тільки погіршить ваш стан, і стан проблеми, ймовірно, теж.
Висновок простий: зрозумійте, що починати рішення потрібно буде з чогось одного.
Починайте вирішення проблеми з того, що вам точно відомо і зрозуміло, з того, що дасть перші ПРАКТИЧНІ результати.
Як в прикладі вище - з пошуків роботи, наприклад. Припустимо, ви поки не знаєте, як налагоджувати відносини з минулою дружиною, не знаєте, наскільки це залежить від вас. Але ви точно можете розуміти, що, якщо ви знайдете роботу, то зніметься частина проблем, пов'язаних з відсутністю грошей і всього, що з цього випливає.
Або інший приклад - людина шукає роботу, але вкладає в варіант вибору роботи занадто багато параметрів: і щоб вона була стабільна (відразу і на все життя), і щоб була хороша зарплата, і щоб колектив був хороший, і щоб характер роботи подобався, і т.д. і т.п. Тобто, з таким набором запитів можна шукати роботу своєї мрії все життя, але так її і не знайти. Тому в даному випадку потрібно визначатися, виходячи з того, що вам в даний момент важливіше - наявність коштів для існування або знайти роботу до душі, і не тягнути всі параметри в купу (знову ж таки, є слона по частинах). А решта шукати паралельно, у міру того, як буде задоволена нагальна на даний момент потреба.
У будь-якій проблемі для людини завжди є область, яка не вирішує всю проблему так, як йому б хотілося, але яка стане ниточкою, що створює рух клубка в потрібному йому напрямі.
Висновок: визначте, що практичне ви можете зробити зараз, що допоможе вам просто не сидіти в даний момент на місці. Знайте, що будь-який предметне рух спричинить за собою зміну ситуації, що і виведе вас на подальше рішення.
Завжди пам'ятайте (особливо - в моменти відчаю), що поки людина жива, будь-яка ситуація може змінитися. Виходу немає тільки з гробу (вибачте за таку фразу, але це факт).
Не слід витрачати час на фрази типу «все, це кінець», краще повірити, що якщо ви будете хотіти щось вирішити, вам на допомогу буде все. Тільки вирішувати потрібно не поспішаючи і вдумливо, тому
Попрошу тільки не впадати в крайнощі і не чіплятися до слів - це не узагальнення на всі випадки життя, буває, що просто необхідно міркувати, і вирішувати, і діяти швидко, але ж ми з вами ведемо мову про інше зараз: про необхідність змінити свій підхід до вирішення проблем. Припустимо, якщо вам властиво поспішати і ви вже не раз наламали дров, то добре б зрозуміти, що іноді слід зробити паузу і нічого не робити і не вирішувати, тому що після паузи (навіть у вигляді сну) в голову прийде набагато більш розумний варіант рішення питання.
Висновок: зупиняйтеся, коли чи не так виходу. І дивіться по сторонам, а також вниз і вгору (і образно, і буквально). Часто рішення проблеми знаходиться там, куди ми не дивимося, тому що дуже поспішаємо рухатися в звичному напрямку.
Виробити навички зупинки як способу корисного поведінки допоможе ось ця практика.
Логічно випливає з попередніх пунктах 2 і 4. Припиняйте робити те, що не дає бажаних результатів. А що це? - запитаєте ви. Відповім - це те, що ви робили до сих пір. І якраз тому прийшли до того, до чого прийшли.
Ще не знаєте, що зробити, щоб стало добре, просто перестаньте робити те, від чого стає погано.
Для цього дайте собі відповідь на питання: Що я робив, щоб отримати ось цей результат, який тепер я вважаю своєю проблемою? Тут важливо відокремлювати свої дії від дій інших. Сенс відповіді на це питання лежить не в пошуку винних, а в пошуку тих способів своєї поведінки, які вам же не допомагають. Відповідайте і записуйте все це у вигляді дієслів. Наприклад, «я кидаюсь, метушуся, поспішаю, багато думаю за інших» і т.д. Коли ви опишете всі свої дії - при цьому не треба відразу їх оцінювати по типу «ось я дура (к)!», Це вам ніяк не допоможе - ви побачите, які з них допомагають вам у вирішенні проблеми, а які гальмують і заважають.
Висновок. робіть тільки те, чим ви собі допомагаєте.
Знайдіть людину, з яким ви зможете просто виговоритися. І це не буде вирішенням проблеми, але дасть одну дуже потрібну для вас в даний момент річ: допоможе прожити свої почуття. А прожиті почуття дадуть можливість спрямувати свої сили в сторону практичного вирішення проблеми.
Іноді нам потрібні люди, з якими ми може порадитися про щось, щоб дізнатися інші варіанти вирішення проблем. Але дуже часто просто інші люди і навіть друзі, навіть щиро бажаючи вам допомогти, можуть захопитися самим ходом пошуку варіантів або почати вам розповідати, що б на вашому місці зробили вони. І все це в той момент, коли вам просто-напросто потрібно співчуття, вам точно не допоможе. Навпаки, залишить додатковий неприємний осад, а то і почуття провини - мені ж допомогти хотіли, а я, ідіот (ка), навіть не можу її прийняти. А вам і не це зараз потрібно. Вам потрібна емпатія - співпереживання і можливість «поплакатися». І для такої ось процедури дуже добре підійде хтось (добре, якщо у вас є друзі), хто буде готовий просто слухати вас і час від часу запитувати «Ага. А він че? Та НУ! А ти чого? », І все. І більше нічого.
Якщо ж у вашому оточенні немає людей, готових поемпатіровать вам, не впадайте у відчай. Використовуйте ось ці практики для роботи зі своїми емоціями: ДПДГ і робота з внутрішнім негативом.
Знайте. дуже важливо приділити увагу проживання своїх почуттів. Часто вони прибирають половину відчуття не-решаемости проблеми. Крім того, проживання почуттів допомагає звільнити розум.
Визначте, чого ж ви все-таки хочете і навіщо це особисто вам.
Знову ж таки, приведу приклад.
Припустимо, у людини є бажання придбати машину. Машина виступає як мета. Як функціональна річ машина дає людині можливість швидко пересуватися, як би скорочуючи відстань і час для вирішення якихось потрібних справ. Якщо ваша особиста «навіщо» відповідає функціональному призначенню одержуваної мети, то ви все робите правильно, тобто не робите помилки в своєму русі і цілепокладання.
Але, якщо машина потрібна вам не як засіб пересування, а як засіб для вирішення чогось іншого - наприклад, з появою машини у вас (по вашим очікуванням) з'явиться більше впевненості в собі, ви зможете легше знайомитися з людьми або щось ще , то ви помиляєтеся, і вирішуєте проблему зовсім не тими засобами і цілями. А до того ж за підсумком отримуєте ще й купу завдань, вирішенням яких ви і не планували займатися, поки думали про своїх підтексти. Наприклад, з тієї ж машиною можуть трапитися аварії, їй потрібно техобслуговування та інше, що зовсім не входило у ваші плани по отриманню впевненості в собі.
Тому - будьте уважні до своїх цілей, розгляньте їх з точки зору того, навіщо ви це збираєтеся зробити, і чи дійсно це засіб приведе вас до потрібного рішення (і не створить додаткових проблем).
Розширюйте свої уявлення про світ і життя. Отримуйте нову інформацію. Причому, отримуйте її не тими способами, якими ви звикли користуватися (це відноситься за змістом до п.5)
Кращими способами підвищувати свою поінформованість і розширювати сприйняття є
- спостереження за поведінкою інших людей - тих, які вміють вирішувати проблеми ефективно, і випробування їх методів вирішення на своєму досвіді,
- просто отримання якогось нового досвіду в своєму житті (наприклад, тренування за вказаними вище практикам), навіть ходіння на роботу і з роботи іншими доріжками та маршрутами.
Є й багато інших способів, однак підхід в цьому один - починайте дізнаватися і робити те, чого не робили раніше. і вирішення проблеми прийде з тим новим, ніж ви станете наповнювати своє життя. Крім того, новий досвід дозволить вам змінити якісь свої застарілі погляди і переконання.
Адже проблема для того людині і дається, щоб він вийшов за рамки звичного, в яких вже не залишилося способів для власного руху і розвитку.