Режим харчування для схуднення
Головна "/> Харчування для схуднення" /> Режим харчування для схуднення - таблиця дозволених продуктів
Багато людей, які бажають скинути зайву вагу, намагаються зробити це за максимально короткий термін. Звичайно, хочеться привести своє тіло в порядок за кілька днів, але такий підхід до вирішення проблеми нерідко призводить до зворотних результатів - втрачені кілограми повертаються з запасом. Профільні фахівці радять не поспішати і використовувати оптимальний режим для схуднення.
Під цим терміном розуміють ряд правил і рекомендацій за якістю, кількістю і системі прийому їжі. Правильно складений раціон дозволить втрачати непотрібну масу тіла без стресів, а це означає, що отриманий результат залишиться надовго.
Основи правильного харчування
Потрібно розуміти, що здобути повну перемогу над зайвою вагою нелегко. Для цього недостатньо тимчасово обмежити калорійність їжі або купити абонемент у фітнес центр. Дослідження, проведені медичними працівниками, показали, що нормалізація маси можлива тільки при постійному дотриманні правил здорового харчування.
Наше тіло підкоряється загальним законам фізики. Тобто, маса збільшується при надмірному поглинанні їжі і малої рухливості. Для того щоб поліпшити тонус м'язів і позбутися від жирового баласту, необхідно «спалювати» більше калорій, ніж поглинаєш. А ось добитися цього можна по-різному.
Важливість правильного розподілу часу
Багато дієтологів і спортивні тренери рекомендують фіксувати свої результати. Для цього створюється таблиця харчування для схуднення. У неї роблять не тільки спожиті калорії, але і години прийому їжі, тривалість виконання спортивних вправ.
Існує цікава теорія про те, що оптимальний період для спалювання жиру - ранок. Дійсно, під час нічного сну організм використовує накопичену за час неспання енергію, і фізичні навантаження змусять його скористатися «недоторканним» запасом, відкладеним на животі і боках. Головне вибирати нескладні вправи і не забути поснідати.
Перший прийом їжі слід обмежити повільними вуглеводами та чистої негазованої теплою водою. Таке харчування запустить метаболізм і дозволить підзарядитися на весь день. Є бажано в період з 7 до 9 ранку. Подальший перекус краще зробити в предобеденное час (11-12 годин).
Харчування по годинах для схуднення передбачає врахування вашого робочого графіка і біоритму. Фахівці радять саму калорійну їжу з'їсти між 12 і 14 годинами. В цей час метаболізм найбільш активний і поглинена енергія максимально швидко розподілиться серед систем організму.
Меню на полуденок слід складати з урахуванням фізичних навантажень. Якщо ви не плануєте похід в тренажерний зал або пробіжку, то обмежтеся фруктами і чаєм. Є краще після 15-16 годин.
Найбільш важливим моментом правильного харчування для схуднення є вечерю. Необхідно строго стежить за раціоном, після якого наступити тривалий період бездіяльності. Переїдати на ніч строго заборонено. Краще щоб останній перекус був легким і відбувався за 3-4 години до укладання в ліжко.
Рекомендації по організації режиму дня та підбору продуктів
Кожна людина індивідуальна, тому при залишенні збалансованого раціону важливо врахувати особистісні характеристики і навіть кулінарні вподобання. Потрібно розуміти, що режим харчування повинен дотримуватися тривалий термін і заборони на улюблені продукти спровокують зрив і непотрібне переїдання.
Поради гастроентерологів, спортивних тренерів і дієтологів:
Також до загальних правил схуднення можна віднести вміння уникати або швидко справлятися зі стресами. При сильним емоційним перевантаження організм починає посилено запасатися енергією і створює жировий прошарок навколо талії або стегон.
Таблиця правильного харчування - продукти
Пісне м'ясо, морепродукти, риба, яйця, рослинні жири, крупи з цільнозернових злаків, горіхи, сезонні овочі і фрукти, несолодкі соки, морси, компоти, кисломолочна продукція.
Швидкі вуглеводи, здобна випічка, фаст-фуд, жирне м'ясо, консерванти в будь-якому вигляді, магазинні напівфабрикати, ковбаси, сало, чіпси, солоні горішки, газовані напої, алкоголь.
Виходячи з цього переліку, можна скласти зразкове меню на день.
- Сніданок - гречана каша з медом, чай.
- Ранковий перекус - стакан кефіру, яблуко.
- Обід - суп на м'ясному бульйоні, салат зі свіжих овочів, варене м'ясо, сік.
- Полудень - фрукти, вівсяне печиво, вода.
- Вечеря - пропарена риба з гарніром, фруктове асорті, відвар шипшини.
Обсяг страв визначається індивідуально, виходячи з рухливості людини, зростання, віку і статі. Найчастіше застосовується правило долонь. Тобто за один раз можна з'їдати кількість, що міститься у вашій руці. Для збільшення ефективності не зайвим буде відмовитися від шкідливих звичок (зловживання спиртними напоями, куріння).
Найкраще організмом засвоюється варена і парена їжа. Тому від смаження краще відмовитися. При термічній обробці продуктів на маслі збільшується концентрація холестерину, який не тільки провокує ожиріння, але і стає джерелом захворювань серцево-судинної системи.
Пам'ятайте, нормалізація ваги - тривалий і трудомісткий процес. Але результат вартий витрачених сил і нервів. Чи не сходите з дистанції на ранніх етапах, і ви побачите чудові зміни не тільки зовнішнього вигляду, але і загального здоров'я.
Існує помилкова думка, що дієта допомагає тільки при захворюваннях шлунково-кишкового тракту. Насправді суворе обмеження і зміщення балансу раціону на користь певного виду продуктів призначається лікарями при багатьох патологіях.
Багато людей, які бажають скинути зайву вагу, намагаються зробити це за максимально короткий термін. Звичайно, хочеться привести своє тіло в порядок за кілька днів, але такий підхід до вирішення проблеми нерідко призводить до зворотних результатів - втрачені кілограми повертаються з запасом.