Регулювання робочої ваги в пауерліфтингу
Зі зрозумілих причин атлетам необхідно мати мінімальну кількість жирових відкладень, так як їх маса не може вплинути на силу. Найбільш ефективним методом регулювання ваги тіла є дієтична програма харчування, яку необхідно ретельно розробити. Сьогодні ми і поговоримо про те, як в пауерліфтингу регулюється робочий вагу.
Виходячи з практичного досвіду, можна говорити, що коли в середньому протягом місяця масу пауерлифтера зростає на один кілограм, то її приріст йде за рахунок пасивного компонента, який не може впливати на силові показники. Якщо говорити простіше, то збільшує жирова маса.
Як правильно регулювати робочу вагу?
Необхідно знайти такий діапазон ваги, в якому спортивні результати гарантовано не будуть знижуватися. Коли використовується дієта протягом короткого відрізка часу до початку змагань, то тенденції до збільшення ваги зростають. Чим більше худне атлет, тим сильніше згодом організм бажає його знову набрати.
З цієї причини необхідно добре зважити всі переваги і недоліки майбутнього зниження ваги. Атлетові необхідно встановити всі можливі втрати, коли маса його тіла зменшиться. Це дуже важливо, так як худнути атлети починають незадовго до старту в змаганнях і на виправлення помилок часу вже не залишається.
Зменшення ваги пов'язане з виведенням зайвої рідини, а також зниження робочої (м'язової) і пасивної (жировий) мас. Ідеальним варіантом є зниження тільки жирової, чого домогтися вельми складно, адже при різкому скиданні ваги близько 60 відсотків втраченої ваги припадає саме на м'язи. З цієї причини необхідно худнути поступово.
Коли протягом одного тижня втрачається близько 0.2 кілограм ваги, то м'язова маса практично не втрачається. При таких темпах м'язи атлета залишаться в колишньому стані, що гарантує високий спортивний результат.
У той же час при скиданні ваги з великою швидкість м'язова маса постраждає, а також знизиться запас глікогену. Всім відомо, що саме ця речовина є основним джерелом енергії для м'язів і при зниженні його запасів результативність спортсмена різко впаде.
Якщо особливу увагу приділити виведенню рідини, то це також може призвести до небажаних наслідків. Порушення водного балансу буде негативно сприйнято організмом, і він буде намагатися всіма можливими способами його відновити. З цієї причини застосування сечогінних засобів виглядає не найрозумнішим кроком. Крім цього практично всі препарати цієї групи відносяться до заборонених, і все може завершитися дискваліфікацією.
Підводячи підсумки всього вищесказаного, можна стверджувати, що зниження ваги може бути виправдано тільки в тому випадку, якщо для цього буде витрачатися тільки жирова маса. Досягти цього можна декількома способами:- Високоінтенсивний тренінг;
- Створення дефіциту калорій;
- Зміна складу раціону.
Для зниження ваги ви повинні обмежити споживання жирів і збільшити кількість білкових з'єднань в своєму раціоні. Також необхідно почати використовувати дробове харчування і харчуватися від п'яти до шести разів протягом дня. Таким чином, можна виділити три методики скидання ваги.
завчасне скидання
Починати слід приблизно за три місяці до початку змагань. Вам необхідно створити дефіцит калорій в своєму раціоні, збільшивши число білкових з'єднань. Також слід вживати менше рідини, соленої і солодкої їжі. Дуже добре якщо в цей період ви будете часто відвідувати сауни і парні лазні для підвищення потовиділення, а також збільшите кількість рухів для розвитку м'язів преса.
прискорений скидання
Починайте знижувати вагу за одну чи два тижні до моменту старту в турнірі. Вам належить робити все те ж, що і при повільному скиданні ваги і додати ще кілька пунктів до вже наявних. По-перше, виключіть з раціону все соуси і підливи. По-друге, потрібно ще більше збільшити потовиділення, утеплюючи для цього тіло.
інтенсивний скидання
Ця процедура проводити днів за п'ять до початку змагань. До всього вищепереліченого слід додати діуретики і потогінні засоби, наприклад, лимон, трав'яні відвари і т.п.
Інтенсивний скидання може і не знадобитися, якщо ви на перших двох етапах досягли бажаного результату. При необхідності, використовуючи інтенсивний скидання, ви можете відкоригувати свою масу в межах від 500 до 800 грам.
Детальніше про підбір робочого ваги у вправі дивіться тут:
Всі матеріали на сайті tutknow.ru носять інформаційний характер, а не рекомендаційний. Перед тим як займатися самолікуванням - проконсультуйтеся з лікарем!
Всі фотоматеріали, що належать Tutknow.ru, повинні супроводжуватися активним гіперпосиланням на наш сайт. Інші фотографії у вільному користуванні.