Ранкова зарядка-п'ятихвилинка для профілактики остеохондрозу
Перша хвилина. Широко розвести руки і підняти їх над головою (вдих), вільно опустити руки (видих). Повторити 10 раз (рис. 5).
Руки розвести в сторони, підняти ногу і коліном торкнутися руки, витягнутої паралельно підлозі. Те ж виконати іншою ногою. Повторити 10 раз (рис 6).
Друга хвилина. Підняти руки вгору. Сісти, зігнувши поперек і коліна, і кинути руки вниз. Повторити 10 раз (рис. 7).
Нахилити тулуб вперед паралельно підлозі. Правою рукою торкнутися пальців лівої ноги, ліву руку підняти вгору за спиною, потім поміняти руки. Бажано ноги в колінах не згинати. Повторити 10 раз (рис. 8).
Третя хвилина. Підняти руки вгору, потім опустити їх вниз і до відмови відвести назад. Повторити 10 раз (рис. 9).
Розвести руки в сторони, потім пальці притиснути до плечей. Вирощують ліктями. Повторити 10 разів вперед і назад (рис. 10).
Четверта хвилина. Лягти на спину. Повільно підняти ноги вертикально, повільно опустити, але статі не торкатися. Потримати ноги в цьому положенні 3 секунди. Повторити 5 разів (рис. 11).
Лягти на спину. Зігнути ноги в колінах. Обидва коліна нахилити до відмови вправо, потім вліво. Повторити 10 раз (рис. 12).
П'ята хвилина. Лягти на спину, потім сісти і, нахиляючи тулуб вперед, торкнутися пальців ніг. Повторити 10 раз (рис. 13).
З того ж положення підняти ноги над головою ( "берізка"), спираючись ліктями об підлогу. Кисті підтримують поперек. Обертання ногами, як при їзді на велосипеді. 20 обертань (рис. 14).
Остання вправа - біг на місці. Чим він довший, тим більше користі для здоров'я.
І, на закінчення, кілька зовсім простих вправ, які допоможуть вам виробити звичку завжди зберігати пряму поставу, а отже, і хороше самопочуття.
Цікаве вправа пропонують американські лікарі: його можна виконувати між справою, наприклад, йдучи по вулиці. Уявіть собі, ніби прямо з середини вашої грудях відходить вперед і трохи вгору, під кутом 45 °, натягнутий трос, який тягне вас вгору. Ваші груди розширюється, плечі самі собою розправляються, а спина робиться прямий. Це проста вправа можна робити і сидячи. Воно відразу дасть вам відчуття вільного глибокого вдиху, збільшуючи об'єм легенів. Перевірено, що ця підтягнута поза приносить підйом сил, настрою, навіть якщо ви втомилися. Повторюйте частіше цей прийом, і ви звикнете триматися прямо.
Ще одна вправа, яке не потребує ні спортивних снарядів, ні значного часу. Підніміть підборіддя. Підніміть лопатки і відведіть їх назад. Зробіть глибокий вдих, опустіть лопатки і після цього видихніть. Це дихальна вправа, що змушує розправити плечі, широко застосовується танцюристами - людьми, постава яких може вважатися еталоном.
І, нарешті, вправа, що виконується зі "спортивним снарядом", який є в кожному будинку. Станьте біля стіни і щільно притисніть до неї спиною. При гарній поставі зазор між стіною і попереком (хрестцем) повинен бути не більше 3-4 см. "Пріліпнув" до стіни, постійте так декілька хвилин. Ця вправа так привчає до випрямлення хребта, що, відійшовши від стіни, ви деякий час будете відчувати, ніби у вас виріс горб, і будете розпрямлятися, щоб скинути його. Цей спосіб контролю і виправки постави був дуже популярний на англійському морському флоті. Офіцери флоту, щоб мати бездоганну виправку, простоювали біля стіни по півгодини. Ви теж можете поступово збільшити час виконання вправи.
Головне - ніколи не забувайте про прямій поставі, що не сутультесь, розпряміть плечі, станьте вище ростом - і ви відчуєте себе іншою людиною.
"Ранкова зарядка-п'ятихвилинка для профілактики остеохондрозу" та інші статті з розділу Остеохондроз і біль в спині