Психологічні вправи для розслаблення дітей
Психологічні вправи для розслаблення дітей
Цілі: Ця гра дасть Вам можливість влаштувати собі невеликий перепочинок, поки діти будуть зосереджено, спокійно і тихо рухатися по кімнаті. Для дітей це приємний перерву в роботі, що дозволяє їм потім знову зібрати свою увагу і енергію. Після цієї гри вони будуть значно краще виконувати завдання, що вимагають зосередженості.
Інструкція: Уявіть собі, що ви прямо зараз і прямо тут будете ловити миша. Що це буде за миша? Гарненька біла мишка або сірувато-коричнева домашня миша? Уявіть собі маленького звірка з гострою мордочкою і симпатичними сірими очима, швидко перебирає по підлозі чотирма крихітними лапками. Ви повинні пересуватися абсолютно безшумно, щоб не злякати цього маленького звірка. Крадьтеся якомога повільніше за своєю мишкою, пройдіть через всю кімнату, підійдіть до свого місця, і нехай ваша мишка залишиться сидіти перед вами. Якщо хочете, то можете, сидячи на своєму місці, взяти її в руки і погладити, або ж просто уважно дивіться, як вона сидить і з цікавістю озирається на всі боки. (Дочекайтеся, поки всі діти повернуться на свої місця). Попрощайтеся тепер зі своєю мишкою і подумки простежте за тим, як все мишки побіжать до дверей. Я трохи відкрию двері, так що всі вони зможуть вибігти назовні.
Тряпічная лялька і солдат
Цілі: Ця проста гра допоможе дітям розслабитися в тих випадках, коли вони сильно напружені. Швидко напружити м'язи і потім їх відпустити - це випробуваний і надійний спосіб розслабитися.
Інструкція: Будь ласка, все встаньте і розташуєтеся так, щоб навколо кожного з вас було вільне місце. Повністю випрямитеся і витягніть в струнку, як солдат. Застигніть в цій позі, як ніби ви одерев'яніли, і не рухайтеся, приблизно ось так. (Покажіть дітям цю позу.)
А тепер нахиліться вперед і розставте руки, щоб вони бовталися як ганчірки. Станьте такими ж м'якими і рухливими, як тряпічная лялька. (Покажіть дітям і цю позу.) Злегка зігніть коліна і відчуйте, як ваші кістки стають м'якими, а суглоби дуже рухливими.
Тепер знову покажіть солдата, витягнутого в струнку і абсолютно прямого і негнучкого, начебто вирізаного з дерева. (10 секунд.)
Тепер знову станьте ганчір'яній лялькою, м'якою, розслабленої і рухомий.
Знову станьте солдатом. (10 секунд.)
Тепер знову ганчір'яній лялькою.
Просіть дітей поперемінно бути солдатом і ганчір'яній лялькою до тих пір, поки у Вас не складеться враження, що вони вже цілком розслабилися.
Тепер струсіть руками, як ніби ви хочете скинути з них крапельки води. Струсіть крапельки води зі спини. Тепер струсіть воду з волосся. Тепер - з верхньої частини ніг і ступень.
Подорож на хмарі
Цілі: Ця гра допоможе привести дітей в "робочий" стан перед початком занять.
Матеріали: Як супроводу бажано використовувати спокійну інструментальну музику.
Інструкція: Сядьте зручніше і закрийте очі. Два-три рази глибоко вдихніть і видихніть.
Я хочу запросити тебе в подорож на хмарі. Стрибни на біле пухнасте хмару, наче м'яку гору з пухких подушок. Відчуй, як твої ноги, спина, попка зручно розташувалися на цій великій хмарної подушці.
Тепер починається подорож. Твоє хмара повільно піднімається в синє небо. Відчуваєш, як вітер обвіває твоє обличчя?
Тут, високо в небі, все спокійно і тихо. Нехай твоє хмара перенесе тебе зараз в таке місце, де ти будеш щасливий.
Постарайся подумки "побачити" це місце якомога точніше. Тут ти відчуваєш себе абсолютно спокійно і щасливо. Тут може статися щось чудове і чарівне. (30 секунд.)
Тепер ти знову на своєму хмарі, і воно везе тебе назад, на твоє місце в класі. Злізь з хмари і подякуй йому за те, що воно так добре тебе покатало. Тепер понаблюдай, як воно повільно розтане в повітрі. Потягнися, випрямися і знову будь бадьорий, свіжий і уважний.
Цілі: Ця гра на уяву також допоможе дітям розслабитися. Після неї варто займатися чимось спокійним, що дозволяє дітям використовувати свою інтуїцію.
Інструкція: Сядьте зручніше і закрийте очі. Два-три рази глибоко вдихніть і видихніть.
Уяви собі, що ти стоїш біля водоспаду. Але це не звичайний водоспад. Замість води в ньому падає вниз м'який білий світ. Тепер уяви себе під цим водоспадом і відчуй, як цей прекрасний білий світло струмує по твоїй голові. Ти відчуваєш, як розслабляється твій лоб, потім рот, як розслабляються м'язи шиї.
Білий світ тече по твоїх плечах, потилиці і допомагає їм стати м'якими і розслабленими.
Білий світ стікає з твоєї спини, і ти помічаєш, як і в спині зникає напруга, і вона теж стає м'якою і розслабленою.
А світло тече по твоїх грудях, по животу. Ти відчуваєш, як вони розслабляються і ти сам собою, без будь-якого зусилля, можеш глибше вдихати і видихати. Це дозволяє тобі відчувати себе дуже розслаблено і приємно.
Нехай світло тече також по твоїм рукам, по долонях, по пальцях. Ти помічаєш, як руки і долоні стають все м'якше і расслабленнее. Світло тече і по ногах, спускається до твоїх ступнях. Ти відчуваєш, що і вони розслабляються і стають м'якими.
Цей дивовижний водоспад з білого світла обтікає все твоє тіло. Ти відчуваєш себе абсолютно спокійно і безтурботно, і з кожним вдихом і видихом ти все глибше розслабляєшся і наповнюєшся свіжими силами. (30 секунд.)
Тепер подякуй цей водоспад світла за те, що він тебе так чудово розслабив. Трохи потягнися, випрямися і відкрий очі.
Цілі: Ця гра-фантазія створює гарний настрій, а також викликає прилив бадьорості і готовність сприймати нове. Її добре використовувати в перервах між заняттями.
Інструкція: Сядьте зручніше і закрийте очі. Зробіть три глибоких вдиху і видиху.
Під час кожного видиху ти можеш відчути, як твоє обличчя все більше і більше розслабляється. Нехай з кожним видихом розслабляється твій рот, ніс, вуха, лоб, очі.
Тепер вдихни глибоко-глибоко і затримай подих. Відкинь голову назад, зроби сильний видих, видуваючи повітря якомога вище, щоб він долетів до стелі.
Повтори це ще раз.
Глибоко вдихни. Затамуй повітря. Запрокінь голову. Сильно видихни, видуваючи повітря до стелі.
Тепер знову вдихни. І коли будеш зараз видихати, постарайся посміхнутися. Відчуй, як під час посмішки розтягуються твої губи, і як напружуються м'язи щік.
Зроби це ще раз і спробуй посміхнутися ширше. Уявити собі, що бачиш перед собою на малюнку гарне сонечко, рот якого розплився в широкій дружній усмішці. (Повторюйте цей крок до тих пір, поки Ви не побачите усмішку на обличчях усіх дітей.)
Коли ти зараз знову посміхнешся, відчуй, як посмішка переходить в твої руки, доходить до долонь. Можливо, ти помітиш в долонях легке поколювання. Дихай і посміхайся. І відчувай, як твої руки і долоні наповнюються усміхненої силою сонечка.
Коли ти посміхнешся знову, відчуй, як твоя посмішка спускається все нижче і доходить до ніг, до самих кінчиків ступень. Відчуй тепло сонця під підошвами ніг. Можливо, ти помітиш, як твої ноги і ступні почнуть злегка тремтіти від цієї усміхненої сонячної сили.
Відчуй посмішку у всьому своєму тілі. Посміхаючись, ти добре відчуваєш себе з ніг до голови, відчуваєш радість всіма клітинками свого тіла.
Тепер знову глибоко вдихни і затримай на мить подих. Уяви, що в твоїх грудях знаходиться великий золотий кулю. Це справжнє сонце всередині тебе, всередині твого серця. Коли ти будеш зараз видихати, нехай це сонце посміхається. Знову набери побільше повітря, затримай подих і відчуй, як сонце всередині тебе широко і дружелюбно посміхається. І коли ти ще пару раз так само глибоко відкриєш і дозволиш сонця посміхнутися, ти зможеш помітити, як спокійно, безтурботно і радісно стало у тебе на душі. І ти зможеш потім викликати в собі це приємне відчуття, згадуючи картину усміхненого сонця.
Тепер трохи потягнися і випрямися. Відкрий очі і знову виявися з нами в цій кімнаті.
Цілі: Тут ми запрошуємо дітей в короткий і освіжаючий сон наяву. Під час нього вони можуть відпочити і внутрішньо зібратися. Після нього можна зайнятися діяльністю, що вимагає від дітей зосередження.
Інструкція: Сядьте зручніше і закрийте очі. Зробіть три глибоких вдиху і видиху.
Тепер уяви собі, що ти стоїш перед дверима ліфта. Ти натискаєш на кнопку і викликаєш ліфт. Двері відчиняються, і ти в нього заходиш. Поруч з кнопками ти виявляєш 5 табличок. На першій з них написано "Класна кімната" (це наш клас), на другій - "Чудове спокійне місце", на третій - "Приємний розумна людина, з яким можна добре поговорити". На четвертій табличці написано "Приголомшливе пригода", на п'ятій - "Зустріч з другом, якого ти давно не бачив".
Вибери поверх, на який тобі найбільше хочеться потрапити, і натисни на кнопку. Стеж за тим, як повільно закривається двері ліфта, і постарайся відчути, як ліфт повільно їде до вибраного тобою поверху. Ось ти вже приїхав, і двері повільно відкривається. Вийди з ліфта і оглядися навколо. Роби те, що тобі хочеться тут робити. У тебе є близько хвилини, але в твоїй уяві за цю хвилину пройде набагато більше часу. Його буде достатньо для того, щоб ти встиг зробити там все, що тобі потрібно. (1-2 хвилини.)