Пшоно для схуднення відгуки
Поки оцінок немає
Пшоно для схуднення
склад пшона
Пшоно для схуднення застосовується на період близько одного тижня, це стає свого роду розвантаженням для всього організму. Численні відгуки говорять про те, що схуднути на пшоні можна до 7 кілограм, причому, не піддаючи себе голодування. Дієта з вживанням пшона надає на організм відразу подвійну дію: знижує жировий прошарок і сприяє його оздоровленню.
Калорійність пшеничної крупи становить 343 калорії. Харчова цінність досить висока:
- близько 75% становить крохмаль;
- необхідний організму білок міститься в 15% всієї харчової цінності;
- зерна містять вітаміни групи А, В і Е;
- цукру міститься близько 2%;
- до складу крупи входить магній, фосфор, калій, кальцій, клітковина, фтор.
Як вибрати хорошу крупу
При покупці крупи обов'язково звертайте увагу на її зовнішній вигляд. Зернятка повинні бути рівні і глянцеві. Якщо пшенична каша, яку купують на вагу, містить чорні вкраплення (висівки) - це ознака хорошої якості і натуральності продукту. А ось крупу в пакетиках, розфасованої по 100 грам, краще не купувати - для дієти це не найкращий варіант.
До речі, для схуднення підійде і пшеничний талкан. Тут все залежить від ваших смакових уподобань.
Корисні властивості пшона
Пшоняна крупа особливо корисна для тих, хто страждає серцево-судинними захворюваннями, так як вона містить в собі багато калію. Вона сприятливо впливає на зовнішній вигляд шкірного покриву і волосся, усуває прищі. З цієї крупи виходить відмінний скраб для тіла і обличчя, сприяє оновленню шкіри. Жовта крупа виводить токсичні речовини і важкі метали з організму.
Постійне вживання пшенки допомагає у відновленні і зміцненні м'язів. Якщо постійно додавати в раціон пшенку, то ви можете вирішити проблему з частим запором. Корисні властивості пшона полягають і в сприятливому впливі на нервову систему людини. Воно нормалізує тиск, зміцнює кістки і зуби.
Це найменш алергенний продукт, який перешкоджає відкладенню жирів. Завдяки своїм складом він допомагає усуне лупа. Пшоняні пластівці можна і корисно додавати в раціон при наявних проблемах з шлунково-кишкового тракту, при захворюваннях печінки, при цукровому діабеті, при атеросклерозі. Користь пшоняної дієти для здоров'я і схуднення може зрівнятися з будь-яким іншим дієтичним продуктом.Поетому пшоняна каша для схуднення входить до складу більшості дієт.
Про шкоду і протипоказання
Незважаючи на всю корисність пшона, воно однаково корисно не всім. У невеликої кількості людей воно може викликати індивідуальну непереносимість.
Пшоно при схудненні може затримувати процес засвоєння йоду організмом. Ще протипоказано вживати цей продукт пацієнтам, у яких є запальні процеси в товстій кишці, хто страждає хворобами шлунка і у кого спостерігається знижена кислотність. Вагітним жінкам вживати цей продукт потрібно з особливою обережністю.
Секрети пшоняної дієти
Схуднення на пшоні включає в себе безліч варіантів. Важливо, підібрати для себе найбільш підходящий план харчування.
Перша дієта полягає у вживанні на сніданок, обід і вечерю однієї тарілки пшоняної каші. Готувати її потрібно без додавання масла, солі і цукру. Варити її потрібно виключно на воді. З напоїв краще вживати трав'яні чаї.
Друга дієта не така сувора. Пшеничну кашу можна їсти, додаючи інші продукти, наприклад, фрукт, який вживається в першій половині дня. Підійде і нежирний йогурт, кефір, сир, овочевий салат. Можна додати в меню на день овочевий суп, зварений з додаванням пшона.
Дієтолог Лідія Іонова пшоняної каші на каналі Довіра
Це дуже прості страви, приготовані на пшоні для схуднення, які ви можете використовувати щодня.
Рецепт 1. Пшенична каша з гарбузом
Знадобиться близько півкілограма гарбуза, склянку пшоняних пластівців, вода. Пшоно і гарбуз відварити, трохи додавши солі. Для поліпшення смаку можна додати в блюдо корицю.
Рецепт 2. Пшоняна каша з овочами
При схудненні пшоно дуже добре поєднується овочами. Необхідно близько склянки пшоняних пластівців, морква, 1 болгарський перець, овочевий бульйон. Овочі потрібно нарізати, разом з крупою додати в киплячий бульйон. Варити до готовності.
Рецепт 3. Пшоняна каша з фруктами
Для приготування цієї страви знадобиться 2 груші і 2 яблука, трохи родзинок, кориці і води. Овочі необхідно нарізати, перемішати з крупою і варити протягом півгодини. По готовності додати кориці, якщо хочеться - ложку нежирного йогурту.
Рецепт 4. Десерт з пшона і груші
Для приготування цієї страви знадобиться 4 груші, зварена пшенична крупа - 1 склянка, жменька родзинок, 2 баночки нежирного йогурту, кориця і вода. Груші, з яких потрібно дістати серцевину, запечіть в духовці. З м'якоті за допомогою блендера добийтеся консистенції рідкої сметани, перемішайте її з родзинками, пшенкой і йогуртом. Покладіть начинку в запечені груші. Десерт готовий.
Рецепт 5. Запіканка з пшона з чорносливом
Для приготування цієї страви на сніданок необхідно літр води, півтори склянки крупи, 200 г чорносливу, щіпка кориці, сіль, цукор, молоко маленького відсотка жирності.
Промите пшоно ошпарьтеокропом. В 1 літр води додайте крупу, молоко, цукор і сіль. Суміш остудіть, додайте кориці, викладіть її в форму. Запікайте суміш протягом 50 хвилин, накривши при цьому кришкою або фольгою.
Які продукти можна вживати крім пшона?
Дієта з вживанням пшона дозволяє додавати в раціон деякі продукти, здатні урізноманітнити ваше меню. Це можуть бути варені яйця, зелень і овочі, а також морепродукти.
Пшоняні каші можна подавати з несолодким фруктами і ягодами, а також знежиреними кисломолочними продуктами. В обід дозволяється додавати до пшону пісні сорти риби і м'яса. Погодьтеся, такий раціон припаде до душі багатьом худне і не змусить вас голодувати.
До речі, тим, хто бореться із зайвою вагою, не варто забувати, що для підтримки досягнутого ефекту необхідно регулярно займатися спортом. Корисними для вас стануть прогулянки, легка пробіжка, заняття йогою, на велотренажері або в спортзалі під наглядом тренера. Таке навантаження дозволить не тільки зберегти отриманий результат, а й прискорити процес схуднення.
Поки оцінок немає