Протеїн на ніч чи можна пити для схуднення або для набору м'язової маси сироватковий протеїновий
Вважається, що їсти на ніч не можна, так як це шкідливо для фігури. Дійсно, організм в стані спокою, набагато гірше засвоює їжу, але вночі, м'язи продовжують рости і відновлюватися. На регенерацію, їм потрібна енергія, для росту - білки, тому у атлетів виникає логічне запитання - чи можна пити протеїн на ніч?
Високобілкові суміші, що входять до складу спортпіта, можна приймати, не побоюючись значного підвищення калоража харчування і ризику жирових відкладень. Крім того, вони також сприяють ефективному захисту від катаболізму, особливо гостро проявляється в період тривалої відсутності аміноподпіткі.
Але який протеїн краще пити на ніч?
Вранці та після тренування, необхідно терміново задовольнити білковий голод, і в цей період, найкраще пити суміші з швидкими білками, засвоюються протягом 30-60 хвилин. Для ночі ж, підходять повільні добавки - казеїнові, соєві, комплексні.
Крім безсумнівної користі в тривалій захисту м'язів від катаболізму, повільні добавки ще й знижують апетит, так як сприяють почуттю насичення, завдяки тривалій абсорбції в шлунково-кишковому тракті. Такий протеїн на ніч для схуднення просто незамінний - шлунок, відчуваючи себе повним, не вимагає негайного походу до холодильника для шкідливого нічного перекушування.
Використовують повільний протеїн на ніч при сушінні, роботі на рельєф, масу, при аеробних і силових тренуваннях.
казеїновий протеїн
Якщо вибирати серед видів білків, то найкращим варіантом перед сном є прийом казеїновій добавки, в окремому препараті або в багатокомпонентному. Казеїн є повільним білком, він потрапляє в шлунок щільним грудкою і абсорбується тривалий час, приблизно 8 годин, що в середньому є стандартною тривалістю сну. З усіх форм казеїнату кальцію, найбільш цінна за своїми біологічними властивостями - мицеллярная, що володіє найвищим ступенем засвоєння і отримана, в результаті щадного методу очищення.
молочний протеїн
Молочний протеїн на ніч - одна з найбільш високоефективних добавок. Складається вона, на 20% з сироваткових ферментів і на 80% з казеїнових. Завдяки такому поєднанню, суміш володіє найкращим складом амінокислот і живить м'язи протягом тривалого часу, ефективно захищаючи їх від катаболізму. Таким чином відповідь на питання чи допомагає протеїн для росту м'язів - однозначно - так!
соєвий протеїн
Часто буває, що через алергію, спортсмен не може брати білки молочного походження. В цьому випадку, доцільно придбати соєве добавку. Можна без побоювання приймати соєвий протеїновий коктейль на ніч для схуднення, так як рослинні суміші низькокалорійні і знижують апетит. Однак їх прийом не є кращим, якщо немає ніяких побічних реакцій на казеїн, так як соєві ферменти, мають найнижчу БАЦ.
Швидкі білки
Атлетів також часто цікавить питання - чи можна на ніч пити протеїновий коктейль на основі швидких білків?
Насправді, яєчні, яловичі і сироваткові суміші, не завдадуть ніякої шкоди здоров'ю атлетів. Але і користі від них такої, як при прийомі повільно абсорбується добавки, не буде. Сироватковий протеїн на ніч, підходить лише в складі багатокомпонентної суміші, що складається з білків різної швидкості засвоєння.
Концентрат сироватки, в складі будь-якої суміші, підійде лише як протеїн на ніч для набору м'язової маси єктоморфам, коли потрібно добрати додатковий калораж з спортпіта, в іншому випадку - жири і вуглеводи в його складі, осядуть на боках у вигляді жирових складок.
Перед покупкою і початком прийому, необхідно проконсультуватися з тренером і лікарем, чи варто пити протеїн на ніч і як вибрати кращу добавку з урахуванням особливостей вашого здоров'я і статури.