Протеїн для схуднення дівчатам види, як приймати, відгуки
Кожна дівчина мріє мати ідеальну фігуру. Найчастіше в гонитві за мрією вона сідає на дієту. Останнім часом застосовується протеїн для схуднення дівчатам. Це білок, який засвоюється організмом набагато повільніше, ніж жири і вуглеводи, і для цього необхідно витратити багато енергії. Завдяки чому і відбувається схуднення. Головне, знати принцип дії, і який протеїн краще для схуднення.
Як схуднути за допомогою протеїну?
Позбутися від зайвих кілограмів, просто вживаючи протеїн, неможливо. Основне його завдання - це забезпечення м'язів амінокислотами, завдяки яким вони відновлюються і зростають.
Як же відбувається схуднення за допомогою протеїну?
Під надмірною вагою маються на увазі не тільки жирові відкладення, але і м'язова маса. Тому, вирішивши скинути кілька зайвих кілограмів, людина повинна пам'ятати, що важливо не тільки спалити зайву жирову частину, а й уберегти від цього м'яза, відшкодувати втрату якої можна використовуючи протеїн. Збільшення уживаного білка під час схуднення, сприяє більш швидкому відновленню нової м'язової тканини, розщепленої організмом.
З цього випливає висновок, що протеїн при схудненні не прибирає зайву вагу, а забезпечує можливість робити це без шкоди здоров'ю. Але лише за наявності дієти і регулярних спортивних тренувань.
Який протеїн для схуднення вибрати?
Головне питання під час дієти, який протеїновий коктейль вибрати для схуднення. Тому необхідно зрозуміти, які добавки бувають.
Основним джерелом білкового протеїну є звичайні продукти харчування. Залежно від цього розрізняють кілька видів коктейлів. Розібратися, який з видів протеїну краще для схуднення, допоможе їх характеристика:
- Сироватковий протеїн - один з найпоширеніших серед добавок такого типу. Має велике біологічне значення, так як амінокислотний склад найкраще підходить для людини. Сироватка сприяє схудненню, але може і, навпаки, допомогти набрати масу. Тому важливо розуміти, як приймати сироватковий протеїн, щоб скинути зайві кілограми: використовується добавка за годину до, і мінімум через півгодини після виконання вправ. Таким чином, відбувається заміна кількох прийомів їжі і скорочення використовуваних калорій. Але приймати сироватковий протеїн для схуднення, замінюючи їм все вживання їжі, не варто. Це може бути небезпечно для організму.
- Казеїновий або молочний протеїн також забезпечує організм додатковим білком. Проводять його з молока. Мінусом є довгий засвоєння. Тому важливо знати, як правильно пити казеїновий протеїн. Робити це краще незадовго до сну. Це захищає м'язи від руйнування в нічний час. Крім того, він надовго забезпечує почуття насичення.
- Соєвий протеїн виробляють із сої. Низька біологічна цінність коктейлю не може позбавити від почуття голоду надовго. Тому краще застосовувати ізолят протеїну для схуднення, який отримують за допомогою очищення соєвого концентрату.
- Яєчний протеїн - виробляють з яєчного альбуміну. Засвоюється організмом повільно, що дозволяє відчувати почуття насичення набагато довше. Пити яєчний протеїн, щоб схуднути можна в будь-який час дня, але не перед сном.
- Яловичий протеїн виготовляють з яловичини. З його допомогою можна, як зміцнити м'язи, так і позбавитися від зайвої ваги. Мінусом є висока вартість.
- Комплексний протеїн насичений великою кількістю амінокислот і вітамінів. Тривалість засвоєння залежить від складу.
Кожен з видів добавки по-своєму гарний. Тому, який з протеїнів краще для схуднення дівчині, залежить тільки від її переваг.
Як готувати протеїнові коктейлі?
Протеїнова добавка продається у вигляді порошку. Для приготування напою його необхідно розвести в одній з наступних рідин:
Для визначення пропорції необхідно ретельно вивчити інструкцію. Нерідко виробники вказують, що змішувати порошок можна тільки з водою без газів. Але як показує практика, результат не залежить від використовуваної рідини. Тому тут головне - переваги. Не варто забувати і про те, що сік і молоко можуть стати причиною нетравлення шлунка. Тому при схильності до даної проблеми від цих напоїв краще відмовитися.
Спосіб життя при протеїнової дієти
Головна причина набору зайвих кілограмів - малорухливий спосіб життя і неправильне харчування: рідкісні прийоми їжі, перекушування, вечірнє переїдання. Це уповільнює перебіг метаболізму, що призводить до відкладання зайвих жирів.
Для зниження ваги важливо не тільки застосування протеїнових добавок, але і встановлення правильного режиму харчування. Тому необхідно знати, як приймати протеїн для схуднення, і як при цьому харчуватися і тренуватися:
- Тобто необхідно не менше 5 разів на день. При цьому порції повинні бути невеликими.
- в якості перекусу можна пити протеїнові коктейлі. Приймати його можна з ранку і перед тренуванням. Якщо заняття спортом проходять в інтенсивному режимі, вживати їх слід і після виконання вправ.
- харчуватися необхідно збалансовано, щоб організм отримував не тільки протеїновий білок, але всі необхідні для організму мінерали і вітаміни. У тому числі важливо вживати і їжу, багату природним протеїном. Найкраще для цього підходить рослинний білок. Він міститься в горіхах, картоплі, сочевиці. сої. Також необхідний і тваринний протеїн, що міститься в рибі нежирних порід, молочних продуктах, червоному м'ясі.
- для схуднення краще вибирати комплексні і повільні види протеїну;
- для того щоб позбутися від зайвого жиру, необхідно замінити протеїном не менше чверті раціону на день. При вживанні коктейлю вранці і ввечері організм насичується великою кількістю білка, а калорій, навпаки, вживається менше. Але не варто перестаратися і харчуватися тільки протеїновими добавками. Це може бути небезпечно для здоров'я. Адже зі звичайних продуктів організм черпає мінерали і вітаміни. Їх недолік може привести не тільки до позбавлення від зайвої ваги, але і до зменшення м'язової маси.
- при застосуванні протеїнових коктейлів необхідно стежити за споживанням калорій і вуглеводів. Їх дозування повинна бути менше денної норми. Інакше, дієта і заняття спортом не нададуть бажаного результату. Це пов'язано з тим, що в цей період кількість споживаних калорій повинно бути менше, ніж витрачених.
- алкоголь і куріння зводять всіх зусиль до нуля;
- правильне харчування, активний спосіб життя збільшують шанси до схуднення. Якщо під час протеїнової дієти не займатися спортом, кілограми не тільки ні підуть, а, навпаки, повернуться назад.
- для спортивних тренувань варто підібрати комплекс вправ, відповідний фізичному навантаженні;
- не менш важливий і повноцінний відпочинок. Спати необхідно не менше 8 годин.
- найбільшого результату можна досягти, вживаючи протеїновий білок двічі на добу: перший раз - як самостійний прийом їжі, другий - паралельно зі звичайними продуктами.