Як пити протеїн для схуднення дівчатам і жінкам який вибрати, дозування, відгуки
Яких тільки способів для схуднення не використовують дівчата! Тут і жорсткі дієти, і виснажливі заняття в тренажерних залах або, як більш м'який варіант, в фітнес-центрах.
Певного результату дійсно вдається домогтися, проте тільки на короткий час - як тільки дієта і заняття припиняються, кілограми неминуче повертаються, а то і з надбавкою.
Щоб не просто схуднути, а домогтися бажаного ваги і постійно підтримувати його, необхідно змінити спосіб життя, щоб фізична активність поєднувалася з раціональним харчуванням.
Раціональне харчування - це, перш за все, харчування збалансоване, яке забезпечує організм всіма необхідними йому речовинами, в тому числі і білками.
Тому перед багатьма постає питання, як пити протеїн для схуднення дівчатам, на який ми постараємося докладно відповісти в цій статті.
Для чого потрібен протеїн
Білок є будівельним матеріалом для м'язів, а його дефіцит викликає цілий ряд негативних явищ: в'ялість м'язів, погіршення стану шкіри, волосся і нігтів; зниження імунітету; дестабілізацію гормонального статусу; хронічну втому.
І тут на допомогу прийде протеїн, який, по суті, і є білок в чистому вигляді. Протеїнові добавки, переважно у вигляді коктейлів, входять в систему харчування професійних спортсменів, що займаються бодібілдингом.
Однак не в меншій мірі вони необхідні і всім, хто позбавляє свій організм необхідного йому білка, сидячи на дієті. У поєднанні з грамотною програмою тренувань і збалансованим харчуванням протеїнові добавки сприятимуть інтенсивнішому спалюванню жиру і набуття бажаної стрункості.
Протеїнові добавки - це витяжка зі звичайних продуктів (яєць, молочних продуктів, м'яса, сої). В результаті виходить чистий, беспрімесний білок.
Його ефект для схуднення пояснюється тим, що такий білок засвоюється швидше і в більш повному обсязі, ніж білок в харчових продуктах, де йому супроводжують жири і вуглеводи.
Ще одним дуже важливим властивістю протеїнових коктейлів є придушення апетиту, завдяки чому можна позбутися від почуття голоду і змусити організм спалювати свої жирові запаси.
При схудненні цей момент особливо важливий, так як почуття голоду викликає вироблення гормону кортизолу, через що цей процес блокується.
Таким чином, прийом протеїнових добавок дозволяє скоротити калорійність денного раціону без почуття голоду, що активно сприяє схудненню.
Який протеїн вибрати
Протеїнів багато, тому питання, який вибрати, саме на часі. Оптимальним варіантом для схуднення будуть сироваткові протеїни, що володіють найбільшою біологічною цінністю, і соєві добавки, ефективно стабілізуючі гормональний фон. Найбільше білка і найменше жирів і вуглеводів містять ізоляти.
Відгуки свідчать, що один прийом їжі цілком можна замінити казеїновим протеїном, який дозволить не відчувати почуття голоду кілька годин.
Його прийом перед сном також захистить м'язи від катаболізму - руйнування м'язової тканини. Популярності набули і засоби «2 в 1», що містять не тільки білки, а й високоякісні спалювачі жиру.
Краще спортивне харчування для жінок і чоловіків