Проста дієта, 6 кг, 10 днів
Схуднення до 6 кг за 10 днів.
Середня добова калорійність 630 Ккал.
Втомилися від безуспішних спроб скинути зайву вагу, вдаючись до хитромудрою способам, лише від правил яких голова просто йде обертом? А схуднути все також хочеться? Не впадай у відчай! Ознайомтеся з деякими найпоширенішими і дієвими варіантами простий дієти, які допоможуть підкоригувати фігуру на необхідну кількість кілограм і сантиметрів, дотримуючись лише кілька нехитрих правил.
Вимоги простий дієти
Почати ознайомлення з простими способами схуднення пропонуємо з дієти Тіма Ферріса. яку можна віднести до маловуглеводних методикою (які активно користуються популярністю по всьому світу). Оратора і письменника з США Ферріса, схудлого на такій системі на 10 кілограм, нарекли гуру продуктивності. Він запропонував правила харчування, які не потребують підрахунку калорійності споживаної їжі, суворого зважування порцій і тому подібних дій, які часто обтяжують бажаючих схуднути. Які ж правила харчування пропонує Тім Ферріс?
Наступне важливе правило цієї простої дієти - контроль споживання рідких калорій. Ми п'ємо чай, кава, соки та інші напої, навіть не замислюючись, що вони також містять калорії, адже в них додані цукор, вершки та інші інгредієнти. Через це люди часто споживають набагато більшу кількість калорій, ніж думають. Деякі напої, особливо алкогольні або продаються в закладах швидкого харчування, здатні по калоражу практично замінити повноцінний прийом їжі.
Крім цього, Ферріс радить не вживати велику кількість фруктів. Першочергово він радить попрощатися з тієї фруктової продукцією, яка продається в магазинах, так як часто в ній міститься чимало хімічних речовин, а от вітамінів - мінімальна кількість. У день допустимо з'їсти один фрукт, але некрохмалистих типу і в якості якого у вас немає сумнівів.
Також розробник дієти настійно не рекомендує забувати про заняття спортом. Навіть 2-3 тренування в тиждень значно підштовхнуть процес схуднення і дозволять вам заробити не тільки струнке, але і привабливе, підтягнуте тіло, яким ви зможете пишатися. Ферріс радить займатися з пудової гирею, роблячи спеціальні махи, але ця вимога не є непохитним. Вибирайте самі вид спорту і тренуйтеся.
Що стосується прийомів їжі, бажано розподілити їх так, щоб харчуватися 4-5 разів на день порівняно невеликими порціями. Закінчуйте їжу з відчуттям легкості. Відмовтеся від їжі за пару годин до відбою.
Термінів у дотримання даної дієти немає. За словами розробника, потрібно дотримуватися основних її правил все життя. Просто, коли досягнете бажаного результату і не захочете, щоб вага більше знижувався, можна трохи частіше дозволяти собі харчові слабинки. Але все-таки не захоплюйтеся. Основні правила дієти Ферріса схожі з принципами раціонального харчування, так що при розумному підході перехудеть, знайшовши масу тіла значно нижче вашої норми, практично неможливо.
Великою популярністю користується і дієта схуднення для ледачих. У цьому випадку значно перетворити фігуру обіцяє допомогти вода. Ця дієта приваблює безліч тих, що худнуть людей своєю доступністю, адже вона не вимагає відмовлятися взагалі ні від яких продуктів. Звичайно, якщо хочете прискорити процес зниження ваги, варто зробити акцент на корисних і низькокалорійних продуктах, але це зовсім не обов'язково.
Так, до основних правил схуднення для ледачих відносяться такі.
- Повна свобода у виборі вживаних продуктів.
- Приблизно за 20 хвилин до прийому їжі (неважливо, це повноцінна їжа або перекус) варто випити 2 склянки чистої негазованої води. Якщо спочатку для незвиклого організму це кількість рідини здається занадто великим, можна стартувати з одного стаканчика, поступово збільшуючи кількість споживаної рідини.
- Під час самої їжі, а також через півтори-дві години після її закінчення, пити нічого не можна. Це означає, що відразу після їжі не можна пити чай, каву та інші звичні для вас рідини.
- Пити потрібно досить, але не надмірно. Добовий обсяг споживаної рідини не повинен бути понад 2-2,5 літрів.
Згідно відгуками людей, що випробували цю методику, вже за перші 10-14 днів при наявності відчутної кількості зайвої ваги можна скинути до 8 кг без особливих зусиль і змін в раціоні. Відбувається це завдяки тому, що випита вода викликає відчуття наповненості шлунка. Відповідно, коли ви їсте, відчуття ситості приходить куди швидше, ніж без цієї нехитрої водної маніпуляції. Знижується калорійність раціону, вода підштовхує до більш швидкій роботі обмін речовин, і ви худнете на звичайних продуктах.
Якщо хочете відчути схуднути за 10 днів. можна скористатися простою дієтою, розрахованої на цей період. Вона все ж вимагає наявності сили волі, так як має певний раціон, якого потрібно дотримуватися всім, хто вирішить модернізувати фігуру даними чином. Дієта передбачає прості правила. Проживши по ним деякий час, можна побачити в дзеркалі значно змінився відображення.
У перший день потрібно їсти виключно варені курячий яйця. У другій - відварну або запечену рибу (все готуємо без додавання масла і не солимо). У третій - нежирний сир, в який зрідка дозволено додати невелику кількість натурального меду. У четвертий - нежирне куряче філе, приготоване щадним термічним способом. У п'яту дієтичні добу на харчової олімп споруджується картопля в мундирах або запечена. У шостий - яловичина. У сьомий день їмо будь-які овочі (але не картопля). У восьмий - будь-які фрукти, окрім бананів і винограду. У дев'ятий і десятий дні п'ємо відповідно нежирний кефір і суто відвар шипшини.
Кількість з'їдається продукції на цій десятиденної простий дієті контролюється виключно вашими відчуттями. Намагайтеся завжди їсти приблизно в один і той же час і не переїдати, дозволяючи за один раз не більше 200 г їжі (або не більше склянки харчової рідини). Міняти послідовність днів, при необхідності, дозволено з перших по сьому (включно) добу. Але не в останні три дні. Саме зараз відбувається найбільш активне спалювання жиру, і заміна одного дня іншим запросто може відбитися на результатах схуднення негативним чином, зробивши перетворення, до яких прагнете, куди менш значними.
Пити в усі дні можна несолодкий чай (краще зупиніть свій вибір на трав'яному або зеленому), кава (чорний, в невеликій кількості і не на ніч) і достатню кількість чистої води.
Ще однією методикою схуднення даного типу, а вірніше сказати, просто правилом, що допомагає впевнено коригувати фігуру, є не їсти після 6 години вечора. Багато худнуть відзначають, що на перших порах йде, як мінімум, по кілограму за тиждень.
Кількість лікарів та фахівців в області харчування підтримують цю методику. У вечірні години обмін речовин значно сповільнюється. Якщо з'їдена з ранку продукція піде на благо організму, забезпечивши його необхідною енергією, то та ж їжа ввечері впевнено може спровокувати утворення зайвої ваги. Постійні пізні вечері часто стають прямою доріжкою до появи непривабливих складочок в проблемних місцях.
Якщо збираєтеся худнути таким чином, варто звернути увагу на наступні важливі правила.
Меню простий дієти
Приклад раціону простий дієти Тіма Ферріса
Сніданок: яєчня або омлет з двох яєць (добре, якщо будуть переважати білки, або блюдо і зовсім буде без жовтків); чорні боби; овочева суміш.
Обід: запечена яловичина з бобами і зеленими овочами.
Полудень: зелене яблуко.
Вечеря: відварне куряче філе і боби.
Приклад раціону схуднення для ледачих
Сніданок: вівсянка (можна приготувати на молоці) з сухофруктами, горішками.
Обід: порція супу, шматочок житнього хліба.
Полудень: кілька скибочок твердого сиру або зефір (2 шт.).
Вечеря: запечене м'ясо і улюблені овочі.
Приклад раціону 10-денний простий дієти
День 1
Сніданок: 2 відварених курячих яйця.
Обід: білки декількох курячих яєць, приготовані в пароварці.
Полудень: 1 відварене куряче яйце.
Вечеря: омлет з 2-3 курячих білків і 1 жовтка, приготований без додавання масла (можна приправити невеликою кількістю зелені).
день 2
Сніданок: 150 г запеченої риби, скропити свіжовичавленим лимонним соком.
Обід: 200 г нежирної відвареної риби.
Полудень: кілька скибочок риби на грилі.
Вечеря: до 150 г риби у відварному вигляді.
день 3
Сніданок: 100 г нежирного сиру з чайною ложечкою меду.
Обід: 200 г сиру низької жирності або знежиреного.
Полудень: кілька столових ложок зернистого або звичайного нежирного сиру.
Вечеря: 100-150 г сирка з невеликою кількістю меду.
день 4
Сніданок: відварна курка (до 150 г).
Обід: запечене з зеленню куряче філе (порція близько 200 г).
Полудень: скибочка дозволеної птиці; можна також випити стаканчик нежирного курячого бульйону.
Вечеря: куряче філе (100-150 г), приготоване на грилі, з додаванням улюбленої зелені.
день 5
Сніданок: 2-3 картоплини в мундирах.
Обід: кілька картоплин в запеченому вигляді.
Полудень: одна велика картоплина в мундирі.
Вечеря: близько 200 г картоплі, приготованого без додавання масла.
день 6
Сніданок: 200 г відвареної нежирної яловичини.
Обід: 100 г відвареної яловичини і чашка м'ясного бульйону.
Полудень: 100 г дозволеного м'яса, тушкованого без масла (можна додати трохи часнику і трохи прянощів).
Вечеря: яловичина, приготована на грилі або відварна (150-200 г).
день 7
Сніданок: салат (порожній) з томатів і огірків.
Обід: запечені баклажани.
Полудень: кілька морквин, перетертих з буряком (в сирому або відварному вигляді).
Вечеря: гарбуз в запеченому вигляді.
день 8
Сніданок: салат з яблук, апельсина або мандарина.
Обід: фруктовий салат з ківі, персиків, апельсина.
Полудень: великий грейпфрут або інший цитрус.
Вечеря: кілька середніх яблук в запеченому вигляді.
Якщо перед сном мучить почуття голоду, з'їжте половинку будь-якого дозволеного фрукта.
день 9
Сніданок: стакан нежирного кефіру.
Обід: склянка кефіру.
Полудень: півсклянки кефіру.
Вечеря: стакан кефіру.
Ближче до відходу до сну також можна випити стаканчик дозволеного кисломолочного продукту.
день 10
Протягом усього дня пийте несолодкий відвар шипшини, основна кількість рідини вживаючи до 14-15 годин дня. Потім поступово зводите наявність цього корисного напою (до вечора) до мінімуму.
Приклад раціону простий дієти НЕ Є ПІСЛЯ 6
Сніданок: вівсянка на молоці; невелика кількість улюбленої солодощі.
Перекус: велике яблуко.
Обід: шматочок нежирного м'яса; порція бурого або коричневого рису; салат із зелених овочів, заправлений невеликою кількістю рослинного масла.
Полудень: склянка кефіру або ряжанки.
Вечеря: порція нежирного сиру і півсклянки кефіру.
Протипоказання простий дієти
Дотримуватися цих видів простий дієти можна всім здоровим людям. Але якщо є якесь хронічне захворювання, якщо ви просто хворі (навіть тієї ж застудою) або перебуваєте в цікавому положенні, перед стартом будь-якого методу обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб не завдати шкоди організму.
Переваги простий дієти
- Очевидним достоїнством більшості простих дієт для схуднення є те, що вони не наказують серйозних обмежень.
- Так, якщо хочете істотно змінити на краще тіло, визначених правил дотримуватися необхідно. Але все ж в раціоні можна залишити улюблені продукти і скидати кілограми, не відчуваючи значного морального і фізичного дискомфорту.
Недоліки простий дієти
- Недоліком багатьох видів цього способу зниження ваги можна назвати не дуже швидкі схили.
- Як правило, на таких простих методиках потрібно саме жити, змінивши харчові звички, а не просто посидіти якийсь час, а потім повернутися до звичного раніше раціону, забувши, що худнули.
Повторне проведення простий дієти
Ці методи рекомендується зробити графіком харчування на все життя або на довгий термін. Єдиний виняток - проста дієта на 10 днів. Її не рекомендується повторювати частіше, ніж раз в 2 місяці.