Проблеми зі стільцем під час дієти причини і методи лікування
Суворі обмеження в харчуванні - стрес для організму, який може спричинити за собою збій в діяльності органів травлення. Одне з його проявів - проблеми зі стільцем під час дієти. Однак, це не привід відмовлятися від бажання скинути вагу. Щоб нормалізувати стілець під час і після дієти, худнуть використовують медичні препарати, але є й інші способи вирішити проблему. Йдеться про вживання в їжу натуральних продуктів.
Причини порушення стільця під час дієти
Проблеми з випорожненням кишечника проявляються як запорами, так і рідким, частим стільцем, наприклад, при білковій дієті.
Порушення обумовлені наступними факторами:
- Споживання занадто малу кількість калорій (менше 1000 кКал на добу), як правило, призводить до регулярних запорів.
- Недостатня кількість клітковини в складі вживаних продуктів. Саме вона нормалізує роботу кишечника, пов'язуючи калові маси.
- Вживання недостатньої кількості води. При схудненні рекомендується пити не менше 2 літрів води в день, інакше калові маси не розм'якшуються, що і призводить до запорів.
- Відсутність сніданків. Ранковий прийом їжі налаштовує організм на звичний режим роботи.
- Стреси. Вони трапляються і поза процесом схуднення, але якщо постійне нервове напруження припадають на даний період, порушення процесу дефекації поглиблюються.
- Малорухливий спосіб життя.
Деякі люди вважають проблеми з випорожненням кишечника при дієті нешкідливим явищем, але це помилка. Тривале порушення стільця призводить не тільки до того, що схуднення не буде досягнуто, але і до серйозних захворювань шлунково-кишкового тракту. Крім того, застійні калові маси - джерело токсинів.
способи лікування
Перш, ніж вдатися до медикаментів для нормалізації стільця, спробуйте скористатися натуральними способами, які точно не принесуть шкоди організму.
Найбагатший джерело клітковини - фрукти і овочі. Увагу варто звернути на капусту, буряк, моркву.
Не варто забувати, що надмірне вживання рослинної їжі провокує здуття живота. Для підтримки регулярного стільця і позбавлення від дискомфорту в животі, знизьте кількість овочів і фруктів в раціоні і зробіть його білковою їжею.
Намагайтеся пити якомога більше рідини. Вода розм'якшує фекалії, тому вони легше виводяться з організму.
Не забувайте про фізичні навантаження. Намагайтеся більше рухатися, займіться спортом. Це дозволить стимулювати діяльність організму, включаючи шлунково-кишкового тракту. Розподіляйте фізичну активність у відповідність з споживаним кількістю калорій. Якщо організм недоотримує енергії, людині важко займатися спортом.
Що є при запорах
Бажано вживати продукти, які не потребують тривалої термічної обробки - вони збережуть максимум корисних речовин і клітковину.
Відомі користю для кишечника висівки (пшеничні, житні). Заливайте продукт гарячою водою і дайте набрякнути протягом півгодини. Суміш вживають окремо або додають в інші страви, щодня збільшуючи кількість. Починати потрібно з невеликої дози - не більше 5 гр. / День.
Не поспішайте застосовувати при запорах проносні засоби. Під впливом ліків організм поступово втрачає здатність самостійно справлятися з процесом дефекації або, кажучи іншими словами, відвикає це робити. З часом це призводить до захворювань кишечника, з якими без допомоги лікаря боротися буде неможливо.
Якщо без застосування медикаментів не обійтися, зверніться до лікаря, який порекомендує відповідний препарат. Вдатися до допомоги дієтолога необхідно і в тому випадку, коли налагодити роботу організму за допомогою правильного харчування і фізичних навантажень не вдалося.
Якщо коригування раціону і способу життя не дали результатів, обрана дієта не підходить вашому організму.
Як нормалізувати рідкий стілець
Деякі люди вважають рідкий частий стілець під час дієти нешкідливим явищем. Іноді худнуть навіть раді, вважаючи, що це допоможе швидше позбутися від зайвої ваги. Насправді пронос може супроводжуватися запаленнями кишечника. Крім того, з рідким стільцем організм позбавляється не тільки від продуктів життєдіяльності, а й від корисних речовин.
Явище нерідко супроводжує білкову дієту, яка надає стресовий вплив на організм, який при відсутності (або мізерній кількості) вуглеводів і білків витрачає їх з внутрішнього запасу. Завдяки цьому швидко втрачається зайва вага, іде жир, а з м'язів - вода. Порушення обміну речовин і викликає порушення процесу дефекації.
Щоб нормалізувати рідкий стілець при білковій дієті, потрібно:
- знизити кількість споживаних овочів і фруктів, молока, кефіру;
- вживати в їжу рисову кашу, відварену на воді;
- ввести в раціон відварені яйця, знежирений сир, настій гранатових кірок;
- регулярно пити міцний несолодкий чай;
- збільшити кількість споживаної рідини, тому що організм швидко зневоднюється.
Є думка, що при проносі показано вживання міцної кави і шоколаду, але у деяких людей після застосування цих продуктів спостерігається протилежний результат.
Пам'ятайте, що нормальний стілець - ознака здоров'я, а останнім набагато важливіше успішного результату схуднення.
Матеріали по темі