проблеми схуднення
На шляху до стрункості існує чимало перешкод. Які проблеми, помилки в схудненні зустрічаються найбільш часто?
1-я проблема: Чим більше ви рухаєтеся, тим менше калорій втрачаєте!
Крім того, як всім нам відомо, інтенсивні тренування підвищують апетит - це ще одна захисна реакція організму, що перешкоджає схудненню.
Так що ж робити? Тренуватися помірно - це допоможе без зайвих зусиль скинути ненависні зайві кілограми і не призведе до «бунту на кораблі».
2-я проблема: Швидкі вуглеводи заважають схудненню, навіть якщо ви їсте їх тільки вранці
По-перше, така їжа не викликає тривалого відчуття насичення і вже через 2-3 години голод починає переслідувати нас, змушуючи перекушувати (а перекус найчастіше знову складається з швидких вуглеводів - кава з цукром і печива або булочки).
По-друге, продукти з високим глікемічним індексом (цукор. Білий хліб, банани і родзинки, цукерки і картопляне пюре, подрібнені крупи) викликають в організмі постійне подобу «гойдалок» - швидке підвищення рівня цукру в крові з подальшим викидом гормону інсуліну, падінням рівня цукру і повторенням таких стрибків кілька разів в день. В результаті порушується сприйнятливість клітин до інсуліну, підвищується ризик розвитку цукрового діабету, атеросклерозу, артеріальної гіпертензії і гіпотензії, збільшуються жирові запаси в організмі.
Як позбутися від цієї проблеми? Сніданок повинен бути щільним, досить калорійним, але за рахунок білків, жирів і частково - повільних вуглеводів. Це м'ясо і риба, яйця, сир, каші з цілісних зерен і чорний хліб з вершковим маслом, авокадо і горіхи.
3-тя проблема: Дієти з дуже низькою калорійністю
Багато худнуть чомусь вважають, що чим нижче буде їх добова калорійність раціону, тим краще. Повсюдно поширені рекомендації обмежувати свій денний раціон до 800-1200 кілокалорій і не більше. Однак чим більше ми сидимо на таких дієтах, тим більше «бунтує» організм, зменшуючи обмін речовин і перешкоджаючи схудненню. У цих випадках говорять, що п'ють одну воду і «харчуються повітрям» і все одно не можуть схуднути.
Схожий негативний ефект виникає при великих перервах між прийомами їжі - більше 5-6 годин (деякі примудряються харчуватися всього 1-2 рази в день, при цьому основним прийомом їжі є вечеря).
Як вирішити проблему? Зниження ваги повинно бути поступовим, а калорійність раціону - підібрана індивідуально в кожному конкретному випадку з урахуванням початкової ваги, кількості жиру в організмі і ступеня ожиріння, наявності супутніх захворювань. Прийоми їжі повинні бути не менше 3-4 разів на день невеликими порціями (з перекушуваннями кількість прийомів їжі може збільшуватися до 5-6 на добу). У раціоні повинні бути присутніми продукти, надовго затримуються в шлунку і викликають тривале відчуття насичення (м'ясо і риба, цільнозернові продукти і бобові, яйця. Сир і горіхи).
4-я проблема - повторювані стресові ситуації
Стрес супроводжується викидом в кров гормону кортизолу і уповільненням процесів вивільнення жиру з «запасів». Жир замість того, щоб згоряти, починає накопичуватися. До того ж зростає апетит, відбувається «заїдання стресу».
Що робити? Навчитися самостійно знижувати рівень психоемоційного напруження за допомогою аутотренінгу і медитації, помірного фізичного навантаження і спілкування з природою, відвідування різних культурних заходів.
5-я проблема - алкоголь
Вважається, що невеликі дози якісних алкогольних напоїв не шкодять здоров'ю. Однак калорійність вина і пива, горілки і коньяку досить висока - це так звані невидимі калорії (120 ккал в келиху вина або чарці горілки, близько 800 ккал в 1,5 літровій пляшці пива). Ну і підвищений апетит при цьому, і зниження контролю над кількістю з'їденої їжі (а часто закушують калорійної піцою або гамбургером).
Що робити: відмовитися від алкоголю хоча б на період активного схуднення.
Позбувшись від цих п'яти проблем, можна гарантовано домогтися результату в боротьбі із зайвими кілограмами, звичайно, якщо є чітка мотивація, правильно розроблена програма харчування і фізичної активності, періодична корекція цієї програми фахівцем з урахуванням досягнутих результатів.