Про те, як самостійно підібрати собі комплекс вправ в категорії комплекси вправ на
Будь-який грамотний тренер завжди підкаже, як вести тренування і які вправи вибрати. Але можна створити собі систему самому, для цього потрібно уважно вивчити основи тренування пілатес і варіації вправ.
Вибір вправ безпосередньо залежить від фізичних даних і фізичної підготовки в цілому. Природно, що людині з нульовою підготовкою відразу за складні вправи братися не варто. Починати бажано з перевірки постави, щоб знати, на що звертати більшу увагу на занятті.
Якщо Ви раніше не дуже активно займалися спортом, тим більше спортом, який впливає на повільні м'язи, починайте з найосновніших, базових вправ.
Якщо у Ваших м'язів вже є досвід роботи, раджу все ж також почати з основного - Ви просто швидше перейдете до більш складних вправ.
Пам'ятайте, що деякі вправи можуть не підходити саме Вам. Краще Вас самих ніхто не знає вашого тіла, прислухайтеся до нього і не переборщіть з навантаженнями. Не забувайте про заходи обережності.
Зазвичай тренування складається з декількох частин. Розглянемо їх докладно і наведемо кілька прикладів з численних вправ системи.
Розминка. Необхідна на початку для розігріву м'язів і підготовки їх до навантажень. Дає потрібну для деяких вправ розтяжку і настрій на зміцнення.
Я починаю тренування завжди зі суміші елементів - пілатесних і йогівських. Рідко - кардіо-елементів. Потрібно задіяти об'ємні м'язи, щоб розігріти тіло.
База. Вправи на розвиток центру сили. Раджу починати з сотні - універсального вправи, що готують тіло до навантажень на глибокі м'язи. Далі зазвичай йдуть інші базові вправи: кола ногою. скручування. обертання стегон. уколи в стелю. схрещування. пила і так далі.
Після бази можна дати тілу відпочити, зайнявшись розтяжкою. або перейти до вправ на інші групи м'язів.