Про сауні - найважливіше
Все найважливіше про сауну в формі Питання-відповідь
САУНА (sauna) - це фінська лазня. Її дія заснована на температурному чергуванні: гаряче сухе повітря парної і холодна вода басейну або природної водойми. Для сауни характерна температура до 130 градусів. За рахунок низької вологості повітря - 10-20% - такий жар переноситься легко. Людина при цьому активно потіє. Під дією тепла тіло виділяє щохвилини 20-30 г поту, разом з яким з тіла через шкіру видаляються продукти розпаду.
Тому крім власне лазні, сауна - це комплекс заходів для очищення і оздоровлення організму. Як і при будь-якому методі оздоровлення, тут є свої правила, порушення яких може привести до зворотного ефекту. Щоб виключити небажані наслідки, необхідно дотримуватися наведені рекомендації. І тоді сауна стане Вашим надійним помічником в отриманні бадьорості, принесе безліч приємних хвилин і стане ритуалом.
Правила прийняття сауни:
Перед сауною обов'язково потрібно прийняти душ, після якого насухо обтертися рушником. Ні в якому разі не мочіть голову - волосся повинні бути сухими!
На відміну від лазні, в сауні НЕ ллють воду на кам'янку, так як це може призвести до опіку дуже гарячою парою. У парильні сауни сидять (або лежать), розігріваються і пітніють.
Одяг для сауни:
Неодмінно візьміть з собою рушник, щоб сісти або прилягти на нього. По-перше, рушник необхідно з гігієнічних міркувань, а, по-друге, оскільки лави в сауні досить гарячі, сидіти або лежати на голій поверхні Вам не сподобається.
Також необхідно мати при собі спеціальний повстяний ковпак або товсту вовняну шапочку для того, щоб Ваш мозок був захищений від перегрівання. Бажано приймати сауну зовсім без одягу.
Схема прийняття сауни:
Як вже говорилося, до сауни необхідно прийняти душ і насухо витертися рушником. А тепер - в парилку!
Перший візит - на 3-4 хвилини. Вийшовши з парильні потрібно прийняти прохолодний душ (близько 18 градусів) і зробити невеличкий перепочинок (хвилин на 20-30). Потім - другий захід, але вже на 10-15 хвилин. Тіло розпарюється, і тепер можна прийняти більш прохолодний душ, а потім знову зробити невелику перерву (20-30 хвилин).
За такою схемою Ви можете зробити стільки заходів, скільки забажаєте! Але не забувайте важливого правила: весь сеанс прийняття сауни не повинен тривати більше трьох годин!
Після закінчення процедури необхідно прийняти душ і вимити волосся. Під час прийняття сауни організм зневоднюється і шкіра стає сухою. Тому після прийняття душу настійно рекомендується скористатися зволожуючим лосьйоном або молочком для тіла. Одяг надягайте лише після того, як Ваше тіло охолоне до нормальної температури.
Які маски роблять в сауні:
Сауна дуже сприятливо впливає на шкіру людини. Вона відкриває пори, а значить, очищає шкіру від бруду. Тому маски слід робити після прийняття сауни. Поки шкіра обличчя розпарені, нанесіть скраб для обличчя і змийте його, а потім - зробіть будь-яку зволожуючу маску. Це заповнить водний баланс шкіри обличчя.
Як маски можна нанести на шкіру все, що є під рукою (сметану, йогурт, вершки, свіжі ягоди і фрукти). Рекомендується використовувати огіркову або вівсяну маску, а також маску з жовтка з лимоном з додаванням невеликої кількості оливкової олії. Тут вже - все залежить від типу Вашої шкіри і від Вашої фантазії.
Їжа та напої до і після сауни:
До і після прийняття сауни не рекомендується вживати важку їжу і спиртні напої (і пиво в тому числі). Після прийняття сауни відчувається почуття спраги і голоду. Тепер необхідно відновити водно-сольовий баланс в організмі. Тому після сауни необхідно пити воду (дуже корисно замінити її на зелений чай без цукру) і перекусити!
Не забувайте про показання і протипоказання:
Фіни кажуть: «Той, хто може дійти до сауни, той може і увійти в неї». Однак настійно рекомендується звертати увагу на деякі захворювання, враховувати вікові особливості організму.
Сауна показана і дуже ефективна при захворюваннях шкіри (екземі, псоріазі, дерматиті), при циститі, схильності до хронічних застуд, дрібних каменях в нирках, хворобах печінки, слабо виражених паралічі, неактивній формі ревматизму, при артрозах, гіпертонії, дистоніях, неважких формах серцевої недостатності. При прийнятті сауни зростає імунітет організму. У постійних відвідувачів сауни набагато рідше спостерігаються застуда, грип або ангіна. А почалися захворювання протікають легше. Сауна активізує діяльність гіпофіза і надниркових залоз, що регулюють надходження в кров гормонів, які керують сольовим, водним і цукровим обміном. Вони грають важливу роль в підвищенні психічної стійкості організму, в його захист проти стресу і перенапруги.
Сауна допомагає спортсменам в регенерації мускулатури, тобто в скиданні використаних продуктів обміну речовин. Доведено, що систематичні відвідування сауни підсилюють рухові м'язи спортсмена. Відвідування сауни, доповнене масажем, рекомендується після тренування або змагання. Але напередодні і в день змагання користуватися сауною недоцільно.
Протипоказання для відвідування сауни: підвищений артеріальний тиск, активний туберкульоз, важкі форми діабету, глаукома, епілепсія, сечокам'яна хвороба, хронічні форми хвороби нирок, хвороби верхніх дихальних шляхів, загальний атеросклероз, небезпека емболії.
Не рекомендується приймати сауну людям у віці понад 70 років, а також у віці після 60 років, якщо людина раніше не відвідувала сауну.
Як часто можна приймати сауну:
Кожен практично здорова людина може користуватися сауною. Якщо Ви відносно здорові і не ставите собі за мету випробувати в парильні свою витривалість (або, не дай Бог, змагатися з ким-небудь на тривалість перебування в парильні) то можете відвідувати сауну так часто, як забажаєте. Тут немає ніяких обмежень, все суто індивідуально! Тільки не забувайте дотримуватися цих простих правил!
Здоров'я Вам і легкої пари.