правильний сон
Правильний сон і мистецтво, як правильно спати, турбували людей завжди. Китайці рекомендують обладнати спальню відповідно до правил фен-шуй (це окремий і складне питання). У багатьох культурах для найкращого сну прийнято лягати головою виключно на Схід. В ісламських традиціях переривають занадто тривалий сон ранковою молитвою-намазом, стверджуючи, що тим самим можна довше зберегти здоров'я. А класична європейська медицина завжди намагалася знайти секрет самого правильного нічного відпочинку, призначаючи для цього то різні водні процедури, то кровопускання, то екстракт опію, а зараз, на жаль - і корвалол з феназепамом. Давайте спробуємо підійти до цього питання з сучасних доказових позицій.
Місце для сну.
Як має виглядати місце для повноцінного нічного відпочинку? На цей рахунок на планеті ніколи не було єдиної думки. Тобто для жителів Центральної і Південної Америки немає ложа комфортніше, ніж гамак, підвішений між деревами або прямо під дахом хатини (заодно захищає від комах і змій). А жителі Бретані, французької морської провінції з холодним кліматом, часто за звичкою ночують в ліжках, які нагадують шафи або гардероби, закриті з усіх боків і закриваються на дверцята! Причому сплять там, згорнувшись клубочком, а не в повний зріст.
Для японців (теж не самий жаркий і сухий клімат) найкраще ложе виглядає абсолютно інакше. Поверх твердої циновки татамі, що лежить прямо на дерев'яній підлозі в досить тонкому будинку, стелиться тонкий же матрац, набитий бавовною або вовною. І все, плюс специфічна система обігріву житла (про це - пізніше). Більшості з нас ці звичаї відверто чужі.
Для Украінаніна з дитинства найкомфортніше місце для сну - це звичайна відкрита ліжко з помірно м'яким матрацом, подушкою (подушками) і ковдрою. І таке ложе, як вважають лікарі, найбільш фізіологічно, так як дозволяє тілу розслабитися - наприклад, зайнятися перед сном аутотренінгом або медитацією. Чому?
Тому, що рівномірний розподіл ваги тіла на поверхні не жорсткої ліжка (Полат, печі) забезпечує більш спокійний і глибокий сон. Ось чому спальне місце повинно мати рівну поверхню, і бути злегка пружним. А ось тахти, дивани і розкладачки можуть бути тільки тимчасовим рішенням в пошуках найкращого. Чим зараз є ретельно підібраний матрац. Зрозуміло, підхід до його вибору повинен бути по максимуму індивідуальним, і головним критерієм має бути відчуття комфорту і розслаблення. Як це можна зробити?
Наприклад, в наш час на допомогу суб'єктивним тілесних відчуттів вже прийшли об'єктивні показники нервово-м'язової системи людини. Є, наприклад, прилад «Semograf» (та й не він один), що дозволяє врахувати всі анатомічні особливості людини. Це вимірювальний блок у вигляді готового матраца, який за допомогою спеціальної програми виводить на екран монітора графічне зображення розподілу маси людини та рекомендації щодо вибору матраца. Процедура недорога, швидка і достовірна.
Вибір подушки також дуже важливий для повноцінного сну. Вважається, що найбільш комфортними нам здаються подушки, які батьки клали нам під голови в дитинстві. Тим, хто звик до тонкої подушці, швидше за все, буде не дуже комфортно спати на високій і навпаки. Має значення і матеріал, з якого виготовлені постіль. Традиційний пташиний (пух і перо) хороші всім, крім одного - рано чи пізно в них поселяються мікроскопічні пилові кліщі, продукти життєдіяльності яких є найсильнішими алергенами. Вони дратують шкіру голови, шиї та обличчя, можуть стати причиною розвитку алергії і навіть бронхіальної астми. Особливо у дітей і соматично ослаблених людей. Тому фахівці рекомендують використовувати подушки з синтетичними наповнювачами (мінімум алергенів), а ковдри і матраци якомога частіше прати, просушувати і провітрювати.
Ноги в теплі, голова - в холоді!
Старовинний партизанський рецепт. Свіже повітря допомагає хорошому сну. Багато жителів країн Європи навіть взимку сплять з відкритими вікнами, загорнувшись в товсті ковдри. І це має серйозні підстави.
Було виявлено, що оптимальна температура повітря в спальні повинна становити 16-18 С, а температура в безпосередній близькості від тіла - не менше 27-28 С. Для багатьох людей відхилення від цих показників можуть стати причиною неспокійного неякісного сну. Зробити це п росто - досить лише відчинити вікна. Але ось потім ... Використовували теплі перини на пусі, різного роду грілки, а зараз придумали навіть самогреющіеся матраци! Але можна і просто відрегулювати кватирки і батареї ...
Боремося з шумом.
Зараз ми навіть вночі оточені безліччю джерел гучних звуків. У багатьох вікна виходять прямо на жваві міські вулиці, та й двори в наш час вже не назвеш тихими. Підвищений рівень шуму порушує природні закономірності сну. А це згубно впливає на нервову систему і здоров'я людини в цілому, збільшує рівень стресу.
Санітарні норми свідчать, що в нічний час рівень шуму при відкритій кватирці повинен бути не більше 40 децибел - як звучить тиха розмова або шум морських хвиль, шум дерев і кущів на вітрі приблизно в 2 рази тихіше. Але поряд з великими магістралями або просто в галасливих дворах цей показник навіть в нічний час може бути в майже 2 рази вище! Нічні мотоциклісти, нетверезі компанії і багато що ще. Водії зі стажем розповідають, що в Харкові в неділю вдень було менше автомобілів на дорогах, ніж зараз - вночі ...
Тепер нам доводиться приділяти підвищену увагу шумозахисних властивостей вікон. Старі дерев'яні конструкції, які є ще у багатьох, не тільки не тримають тепло, але і не захищають від шуму. Так що бажаючим забезпечити спокій собі і своїй родині все одно доведеться встановлювати віконні системи з герметичними склопакетами. Щоб не помилитися у виборі, обов'язково потрібно порівнювати, збирати відгуки ...
Цікаво, що чим важче і масивніше встановлюється конструкція, тим краще вона ізолює людей від небажаних шумів. Завдяки тому, що ПВХ-профіль армується сталевими вставками, рама і стулки добре гасять звукові коливання. Але основна ізолює роль в належить самому склопакету. Його шумоізолюючі характеристики залежать від кількості, товщини стекол і відстані між ними. Наприклад, двокамерний склопакет зі стандартними стеклами Флобера і проміжками між ними 12 мм має шумозахист 28 дБ. Цього недостатньо для захисту від шуму з жвавій магістралі. Використання багатошарового триплекса товщиною 7 мм збільшує звукоізоляцію до прийнятних меж, але, зрозуміло, обійдеться дорожче.
Увага - до техніки!
Джерела неприємних шумів, що заважають сну, є і в самій квартирі - це численні побутові прилади. Наприклад, холодильники та інші апарати, що працюють цілодобово. Додатковим захистом від шуму з кухні стане щільно закриваються двері.
Ще один дуже корисний в побуті агрегат - кондиціонер (спліт-система). Він незамінний в літню спеку, коли багато людей страждають від розладу сну. У численних регіонах з жаркими літніми місяцями їх часто встановлюють в спальнях, в безпосередній близькості від спального місця. У нічний час, коли знижений зовнішній шумовий фон, вироблені кондиціонером численні різноманітні звуки можуть серйозно порушувати сон. Знову-таки, сучасні моделі кондиціонерів вже можуть видавати шум, який можна порівняти з хіба що потріскуванням крил метелика - близько 25 дБ.
Отже, підіб'ємо підсумки. сучасний рецепт здорового сну - в організації спального місця, правильному підборі спальної білизни, підтримці оптимальних параметрів мікроклімату і усунення шуму. Але і це не все. Тим, хто бажає повноцінно висипатися кожен день, доведеться не тільки обладнати спальню за останнім словом прогресу, а й дотримуватися режиму - більше рухатися протягом дня, утриматися від важкої їжі, алкоголю і куріння перед сном. Це підвищить працездатність і продуктивність днем.
Якщо Вам сподобався цей матеріал - поділіться ним з друзями!
Мої послуги Про мене Партнерська програма Служба підтримки