Правильний режим дня і правильне харчування, графік
Режим правильного харчування - тема, якої стосуються останнім часом все частіше. Це не дивно, адже ефективність кожних 24 годин безпосередньо залежить від грамотного розподілу часу і раціонального використання життєвої енергії. Також це виховує і привчає до дисципліни, організованості.
Правильний режим дня.
У глобальному сенсі це мистецтво правильного планування. Дуже важливо враховувати індивідуальність кожного окремого випадку, а також людські біоритми, які ні в якому разі не повинні йти врозріз з збудованим планом. Більш того, облік біологічного ритму - основоположний пункт при формуванні здорового і правильного режиму.
Зрозуміло, існує маса спеціалізованої літератури, але якщо немає бажання гортати безліч книг в пошуках корисної інформації, то допоможе приблизний план, орієнтований на середньостатистичну людину. Його рекомендується взяти за основу і додавати свої пункти, виходячи їх індивідуальних особливостей і потреб. Єдине - замінювати існуюче не рекомендується.
Середньостатистичний план має на увазі початок робочого дня о 9 годині ранку, якщо ваш час різниться з заявленим, то просто змініть, орієнтуючись на правило: прокидатися рекомендується не менше, ніж за півтори години до початку робочого дня. При цьому найбільш вдалий момент пробудження доводиться на часовий проміжок між 6:00 - 7.00.
Не слід різко підривати з ліжка, правильніше кілька хвилин полежати і, так би мовити, остаточно прокинутися. Після рекомендується провітрити кімнату, так як за ніч кількість кисню зменшується - це впливає на вашу активну діяльність. Так-так, відсутність свіжого повітря породжує сонний стан, лінь і повільність.
Далі можна виконати необхідні гігієнічні процедури, єдине - душ приймати бажано пізніше. Просто відведіть близько 10 хвилин на відвідування вбиральні і легке умивання прохолодною водою. Випийте дві склянки води, вона - джерело енергії і сприяє «запуску» організму.
О 7:10 приступите до виконання ранкової зарядки. Дуже важливо привчити себе до щоденних вправ, це призведе в форму не тільки тіло, але і здоров'я. На розминку досить буде виділити хвилин 10-15.
Судячи з нашим графіком, о 7:30 вирушайте в душ. П'ятнадцяти хвилин цілком вистачить, щоб освіжитися і остаточно підбадьоритися. Після душу протягом півгодини проведіть необхідні процедури по збору або прибирання.
По дорозі на роботу рекомендується відмовитися від громадського транспорту. Якщо відстань велика, то можна вийти раніше, не доїжджаючи до своєї зупинки. Дуже важливо виділяти хоча б по 10 хвилин щодня на ранкову пішу прогулянку. Це зміцнить м'язи і запобігає виникненню багатьох хвороб (особливо стосується працівників офісу).
На роботі робіть короткочасні перерви з обов'язковою, нехай і мінімальної, розминкою. По дорозі додому намагайтеся виділити час і сили на спокійну пішу прогулянку.
Вечеряйте, як мінімум, за три години до сну. Не вживайте надмірно жирні продукти, віддайте перевагу білковим. Чи не передайте, це не тільки відбитися на вашій фізичній формі, але і на психологічному здоров'ї. Лягати спати необхідно не пізніше 23:00, в ідеалі в 22:00. По-перше, це дозволить вам відчувати себе комфортно і бадьоро з ранку, по-друге, виключить ймовірність перенапруги. За годину до сну постарайтеся не використовувати гаджети, проведіть його в тиші: почитайте книгу, порисуйте, прийміть розслаблюючу ванну.
Правильний режим харчування.
Організація режиму харчування насправді не являє собою нічого складного і непосильного, найголовніше - виробити звичку, щоб привчити свій організм працювати в заданому ритмі. Це впливає в першу чергу на запас енергії, а також на підтримку фізичної форми.
Є кілька важливих принципів, дотримуватися яких обов'язково:
Найкращий дробовий тип харчування, або режим правильного харчування по годинах. Полягає він в багаторазових (від 4 до 6) прийомах їжі протягом доби. Такий принцип спрямований на прискорення метаболізму і регулярному насичення організму. Вранці краще вживати складні вуглеводи, увечері віддати перевагу білковим продуктам. Для перекусів варто відвести фрукти або овочі. Для будь-якого випадку зручніше скласти графік відразу на місяць. Подбайте про те, щоб ваш раціон був насичений жирами, вуглеводами і білком.
Рекомендації.
Наведений вище правильний режим дня і правильне харчування, графік якого буде представлений нижче, спростить час звикання до нового ритму, однак намагайтеся дотримуватися деяких рекомендацій:
- Дотримуючись здорового харчування, складайте меню з урахуванням своїх слабкостей. Тобто не потрібно обмежувати себе, наприклад, в солодкому. Однак слід замінити цукерки на сухофрукти, а торти з жирним заварним кремом на тістечка з сирним. Важливо зрозуміти, що правильне харчування не ставить хрест на смачних продуктах, це всього лише розумний підхід до того, що саме ми їмо.
- Випивайте, як мінімум, півтора літра води. Слід пам'ятати про те, що не можна запивати їжу, оскільки шлунковий сік буде просто в ній розчинятися і перетравлення їжі значно сповільниться.
- Складаючи грамотний раціон для дорослого, слід наситити його білковою їжею в більшій мірі, ніж вуглеводної (зрозуміло, не виключати ні того, ні іншого), а ось для підлітка правильніше буде скласти раціон, багатий складними вуглеводами.
Графік правильного харчування.
Сніданок (переважно складні вуглеводи)
Правильне харчування. Сучасна жінка, не може дозволити своїй родині, харчуватися шкідливими продуктами, адже правильне харчування - запорука гарного настрою, здоров'я і фігури! Напевно, кожна з нас, бажає вміти готувати легку, корисну, а головне здорову.
Принципи здорового харчування. Дотримання всього лише декільком простим правилам в плануванні своєї дієти, так само відомим як принципи здорового харчування, допоможе вам довгі роки підтримувати і зміцнювати здоров'я. Але так чи так все просто, як здається, давайте подивимося детально.
Здорове харчування, меню на кожен день. Складання меню на тиждень - відповідальний момент, так як в раціон важливо включити страви, що містять оптимальний набір вітамінів, мінералів і калорій. Кілька порад допоможуть скласти схему смачного і корисного харчування для всієї родини. Основою.