Правильна постава значення гарної постави і прямої спини для школяра
Як відомо, постава властива тільки людині. Вона з'явилася в зв'язку з прямоходінням і в разі її порушення і викривлення - це крок назад у процесі еволюції. Правильна постава - це не тільки красиво, її основна роль полягає в підтримці здоров'я всього організму. Так було задумано природою. Тому завдання людини - зберегти свою поставу і передати знання про те, як це зробити своїм дітям, адже сучасний спосіб життя зовсім не сприяє підтримці рівною спини.
Критерії правильної постави
Постава - це звична поза для кожної людини, як в спокої (стоячи, сидячи), так і при русі (хода). Кожна людина може мати тільки одну поставу, правильну чи ні. Це положення регулюється на несвідомому рівні (руховий стереотип і постуральні рефлекси). А, як відомо, на безумовні рефлекси ми не можемо вплинути, тому що вони є вродженими, але з прямою спиною все набагато складніше. Людина не народжується з поставою, вона формується в процесі його розвитку і зростання, і найкритичніші моменти - це ранні шкільні роки, коли відбувається активне зростання хребта і остаточне формування всіх його вигинів.
Твердження про те, що патологічну форму хребта не можна виправити, в корені не вірно. Це можна зробити навіть у дорослих, але процес буде тривалішим. Тому виховувати правильне положення тіла необхідно з самого дитинства, щоб потім не доводилося страждати від наслідків викривлень хребетного стовпа.
Ознаки правильної постави
Отже, яку поставу можна вважати правильною:
- однакові анатомічні орієнтири на тілі знаходяться симетрично (соски і лопатки на одній горизонтальній лінії, плечі на однаковому рівні);
- лінія хребта рівна, немає вигинів в сторони;
- голова дивиться прямо, а не під ноги;
- дві ключиці знаходяться на одній горизонталі;
- немає асиметрії трикутників талії;
- сідниці розташовані на одному рівні;
- з боку спини не спостерігається асиметричних складок шкіри;
- всі фізіологічні вигини мають нормальну величину;
- довжина обох ніг однакова.
Якщо спостерігається хоч одна ознака, який виходить за рамки описаної норми, можна припустити, що у людини патологічний тип постави або вже присутній викривлення хребта.
Як перевірити?
Якщо ви не впевнені, що у вас рівна постава, то це можна легко перевірити: станьте спиною до стіни і визначте наступні моменти. Правильна постава діагностується в разі, коли ви одночасно торкаєтеся стіни потилицею, плечима, лопатками, сідницями і п'ятами. При цьому не можна спеціально прагнути до такого стану - просто підійдіть і станьте біля стінки, як зазвичай.
Якщо ваша постава не збігається з критеріями правильної, то потрібно спробувати зайняти таку позицію у стінки. Потім відійдіть і постарайтеся походити так - ви відчуєте, як ваші м'язи зрадницьки змушують тіло прийняти звичне положення, навіть якщо воно неправильне.
Значення правильної постави
Функції правильної постави школяра і будь-якого іншого людини, навіть дорослого, полягають в наступному:
- пряма постава забезпечує рівномірний розподіл навантаження на хребет, що виключає можливість перевантажень його окремих ділянок і розвитку дегенеративно-дистрофічних змін;
- завдяки їй людині вдається відмінно тримати рівновагу і добре координувати всі рухи;
- дає можливість виконувати рухи в суглобах з максимальною амплітудою;
- це дуже красиво і естетично, спонукає до спілкування;
- забезпечує ідеальні умови для роботи внутрішніх органів і їх максимальний захист від зовнішніх впливів;
- виступає в ролі показника психічного стану і здоров'я людини;
- в деякій мірі від постави залежить характер людини, а може і навпаки.
Як видно, тримати гарну поставу потрібно не тільки для того, щоб у вас було гарне відображення в дзеркалі, а й для того, щоб не було порушень здоров'я і роботи внутрішніх органів.
Як зберегти правильну поставу
Перед тим, як приступати до виконання гімнастичних вправ для вироблення або корекції постави, необхідно запам'ятати основні правила і дотримуватися їх. Виконуючи такі рекомендації, можна навіть без спеціальних вправ добитися відмінних результатів.
загальні рекомендації
Красива постава не сумісна із зайвою вагою. Якщо ви власник надлишкових кілограмів, то перший крок на шляху до гарної постави - це нормалізація індексу маси тіла.
Займаючи правильне положення тіла, що не напружуйте м'язи тіла. Це призведе до швидкої втоми, створить додаткове навантаження і призведе до того, що подальше підтримання потрібної позиції стане неможливим.
На шляху до ідеальної поставі на перших порах люди забувають підтримувати її, відволікаючись на інші завдання, а тим часом організм займає звичне йому і неправильне положення. Щоб цього уникнути, існують кілька варіантів:
- Коректор постави. Це спеціальне ортопедичне пристосування, яке механічно підтримують потрібне і правильне положення хребта. На першому етапі дуже допомагає, адже такий коректор просто не дозволяє згорбився назад.
- Книга на голові. Це корисна вправа не тільки для вироблення постави, а й для поліпшення координації. Пройде деякий час, і книга перестане падати, а ви і забудете про те, що вона у вас на голові.
- Нагадування. Можна зробити щось, що буде вам постійно нагадувати, що не можна сутулитися. Наприклад, кільце або браслет на руці.
Носіння книги на голові - дуже гарна вправа для вироблення рівною постави
Ідеальна постава стоячи
Щоб стати володарем рівною спини, ви повинні стежити за своїм положенням тіла. Голова повинна дивитися вперед (на горизонт). Не потрібно її сильно закидати вгору. Плечі потрібно розпрямити, щоб ваш зростання в такому положенні був максимальним. Живіт слід злегка втягнути, не потрібно випинати груди занадто вперед. Для періодичного контролю над позою стоячи ви можете використовувати дзеркало або тест зі стіною, описаний вище.
Гарна постава сидячи
Так як основний час більшість людей проводить сидячи, то і стежити за поставою в такому положенні необхідно ретельно.
Правила дотримання постави сидячи:
- використовувати для сидіння потрібно спеціальне офісне крісло, спинка якого добре підтримує спину під кутом трохи гостріше прямого;
- постарайтеся ближче присунутися до столу, щоб лікті не звисали;
- при сидінні голова і лінія хребта повинні знаходитися на одній лінії;
- ноги повинні стояти на підлозі, що не закидає їх одна на іншу;
- після кожних 1-2 годин сидіння необхідно зробити маленьку розминку.
Комплекс вправ для правильної постави
Королівська хода
Про поставу можна забувати і при русі. Погляд повинен бути спрямований прямо, кроки робити потрібно плавно і м'яко. Плечі потрібно тримати рівно і не сутулитися. Приземлятися потрібно на зігнуте коліно для гарної амортизації. Ходити потрібно в ортопедичного взуття, забудьте про високих підборах і плоскій підошві.
Дбаємо про поставу під час сну
Спати потрібно на рівному і жорсткому матраці. Подушку краще підбирати пружну і не високу. Положення - оптимально на спині.
Якщо ви будете дотримуватися всіх вище описані правила і рекомендації, то гарна постава через деякий час вам гарантована. Але, якщо не вдається досягти досконалості таким чином, то слід приступати до другого етапу вироблення рівною спини - гімнастичних вправ.
Вправи для профілактики викривлень
Якщо ваша спина ще не крива (немає органічних викривлень), то можна постаратися виробити рівну поставу за допомогою простих вправ.
Але, якщо присутні вже викривлення хребта, наприклад, сколіоз, то тільки лікар зможе призначити відповідне лікування. Самостійна корекція може тільки погіршити ситуацію і сприяти прогресуванню викривлень.
Приблизний гімнастичний комплекс
Для початку необхідно здійснити розминку. Підійдуть будь-які вправи, які кожен з нас добре пам'ятає зі шкільної фізкультури. Не забудьте також про розтяжці. Розминка готує організм до навантажень і зводить ризик травми до мінімуму.
На малюнку зображений приблизний комплекс простих вправ для профілактики викривлень хребта, виконувати який бажано щодня.
Веселі вправи для дитини
Якщо дорослого ще можна змусити стежити за своїм положенням тіла і робити вправи, то дитини немає. Але у випадку з дітьми існує чудовий вихід - зарядку можна перетворити на захоплюючу гру, тоді дитина з задоволенням буде робити все вправи.
Вправи для дитини повинні бути цікавими і з елементами гри
3 веселих дитячих вправи:
- Лебідь. Потрібно лягти на живіт, руки витягнуті в сторони і зігнуті в ліктях. Повільно піднімаємо верхню частину тулуба від підлоги, спираючись на руки, таз і живіт не відриваємо від підлоги. Шию і голову витягуємо вгору, немов лебідь. Затримуємося в такому положенні на декілька секунд і опускаємося.
- Плавання. І. п. Лежачи на животі. Піднімаємо від підлоги руки, ноги і голову і імітуємо плавальні рухи.
- Кішка. Опускаємося на коліна. На вдиху округляем спину, на видиху прогинаємо, наче кішка.
Таким чином, можна з упевненістю сказати, що правильна і красива постава - це запорука здоров'я і успіху в житті. А твердження про те, що її не можна виправити придумали ледарі.