Правила здорової вагітності - вагітність - мамин клуб
Вагітність дуже вдалий час, щоб почати про себе піклуватися як фізично, так і емоційно. Якщо ви будете слідувати декільком простим правилам, то це ваш шанс відчувати себе найкращим чином під час вагітності, і народити без будь-яких проблем здорової дитини.
1. Подбай про своє дородовому догляді
Хороший допологової догляд важливий для здоров'я вашої дитини. Виберете акушерку на ранніх термінах вагітності, і у вас буде можливість створити хороші стосунки з нею і звикнути один до одного. Якщо немає можливості укласти договір з акушеркою, то створіть тісний контакт з однією акушеркою, з якої познайомитеся на курсах з підготовки до пологів.
2. Харчуйся повноцінно і збалансовано
Добре є, не означає багато, важливо дотримуватися збалансованої повну вітамінів дієту. Завжди є можливість замінити не любимо продукт на інший, такий же корисний.
Переконайся, що в меню досить овочів і фруктів, вуглеводів (бажано з цільнозернових, щоб отримувати клітковину), білків, які знаходяться в рибі, м'ясі, яйцях, горіхах або бобових, а також забезпечите себе щодня молочною продукцією.
3. Будь уважна з особливими харчовими групами!
Уникайте продуктів, які можуть нашкодити вам або вашій майбутній дитині.
Спонтанний аборт або пошкодження плоду може викликати лістеріоз, який можна підхопити, вживаючи сир м'яких сортів Брі і Камемберт, сир з цвіллю. Вибирайте сири твердих сортів, наприклад, Кедр або плавлені сирки, а також сир.
Щоб уникнути токсоплазмозу, який зустрічається рідко, але може мати серйозний вплив на плід, дуже важливо надягати рукавички при збиранні котячого туалету і роботі з грунтом - а краще довірте це на час вагітності комусь іншому. Чи не пробуйте напівготове або сире м'ясо. Ретельно мийте овочі та фрукти.
Можна захворіти на сальмонельоз, вживши в їжу не до кінця приготовлену птицю, а також яйця, сирі або всмятку.
4. Вживай фолієву кислоту і їж рибу
Єдиною вітамінною добавкою, яка вважається дійсно необхідною, є фолієва кислота або фолат. Цей елемент здатний запобігти спинномозкову грижу та інші вади нервової трубки у дітей.
Спинномозкова грижа - це серйозний вроджений порок. Він утворюється, коли трубка, що вміщає спинний мозок, не закривається повністю. Такий стан може сприяти розвитку важких проблем зі здоров'ям. Всім жінкам, які планують завагітніти, лікарі рекомендують обов'язково приймати 400 мкг фолієвої кислоти щодня з часу можливого зачаття і протягом перших трьох місяців вагітності.
Також ви можете збільшити прийом фолієвої кислоти, змінивши раціон харчування. Фолат міститься в багатьох різноманітних продуктах, особливо в овочах і в збагачених поживними речовинами злакових пластівцях для сніданку. Залізо і кальцій також необхідні вашій дитині. Ці елементи в основному можна отримати з їжі. Деякі дослідження доводять, що риб'ячий жир, що містить жирні кислоти Омега-3, благотворно впливає на вагу дитини при народженні, на розвиток центральної нервової системи плоду на пізньому терміні вагітності, а також зменшує ризик розвитку прееклампсії.
Жирні сорти риби містять білок, мінеральні речовини, вітамін D і поліненасичені
жирні кислоти Омега-3, в яких так потребує дитина. Однак подібна риба може містити ртуть та інші шкідливі речовини. Тому медики рекомендують вживати в їжу такі сорти жирної риби, як оселедець, скумбрія, лосось або сардини не частіше двох разів на тиждень. Інші сорти можна їсти за бажанням.
5. Регулярно вправляйся
Хороша програма занять може дати вам силу і витримку, яка буде вам необхідна, щоб витримати вагу під час вагітності і витримати фізичний стрес на роботі. Програма вправ, після народження дитини, допоможе вам повернути форму.
Вправи не дозволять впасти духом і захистять від депресії вагітних. Вченим точно не відомо, чому рухова активність благотворно впливає на хімію мозку, гормони серотонін і дофамін, які допомагають регулювати настрій і емоції. Але це доведений факт.
Вагітні жінки, які звикли активно займатися спортом, можуть продовжувати заняття при хорошому самопочутті і відсутності протипоказань. Якщо тільки вид спорту не несе ризик падінь і ударів. Більш спокійні заняття, такі як ходьба пішки, плавання, аква-аеробіка і йога теж дуже корисні.
6. Почни зміцнювати тазове дно
Часто жінки після пологів стикаються з проблемами не тримання сечі, коли сеча виділяється при фізичних навантаженнях, сміху, чханні і гімнастики. Але ти можеш запобігти цій проблемі, виконуючи вправи вже перед вагітністю і під час вагітності.
М'язи тазового дна утворюють подобу гамака з м'язів в підставі таза, які підтримують сечовий міхур, піхву і пряму кишку. Ці м'язи можуть стати слабкими під час вагітності через додаткового тиску на них, а також через те, що гормони вагітності сприяють їх розслабленню. Зміцнюйте своє тазове дно щоденним комплексом вправ. Три рази в день по вісім разів.
7. Обмеж вживання алкоголю, а краще і правильніше, якщо ти відмовишся від нього зовсім
Aлкоголь, який ви п'єте, стрімко проникає в плід через кровотік і плаценту, краще зовсім відмовитися від спиртного, або, по крайней мере, дуже уважно стежити за кількістю випитого.
Всесвітня Організація Охорони Здоров'я (ВООЗ) рекомендує вагітним жінкам утримуватися від вживання алкоголесодержащих напоїв. Жінки, які регулярно вживають алкоголь, знаходяться в групі ризику по розвитку алкогольного синдрому плода та широкого спектру порушень.
8. Не вживай кофеиносодержащие продукти
Нові докази показують, що 2 чашки кави, як і 4 чашки чаю не зашкодять дитині.
9. Кинь курити
Жінки, що палять піддають себе ризику аборту, передчасних пологів, народження не живу дитину або дитина може померти після пологів.
Куріння протягом першого триместру збільшує ймовірність народження дитини з «заячою губою» і «вовчою пащею».
Постарайтеся кинути палити до зачаття дитини. Чим менше ви будете курити, тим здоровішою народиться ваш малюк.
10. Відпочивай
Втома, яку ви відчуваєте на першому і третьому триместрі, є знаком - тіло говорить ЗУПИНИСЬ! Дрімота в середині дня може здаватися недоступною розкішшю, але зараз найголовніше - здоров'я матері і дитини. Якщо ви не можете заснути, по крайней мере, приляжте і відпочиньте в зручній позі півгодини або більше.
Якщо ви страждаєте від болю в спині, спробуйте масаж, водні заняття для вагітних або спеціальні вправи для спини. Фізичні вправи і релаксація допоможуть вирішити проблеми з безсонням, викликаної стресом.
Застосовуйте техніки релаксації, показані при вагітності, такі як йога, пілатес, глибоке дихання і масаж. Вибирайте заняття, спеціально призначені для жінок в положенні.
Статті підготовлені з кращими фахівцями та лікарями Латвії
