Правила здорової їзди на велосипеді
Катання на велосипеді - процес, який представляє собою безперервне отримання позитивних емоцій. Але якщо поставитися до цієї забави трохи серйозніше, можна отримати результат, який проявиться в здоровому кольорі особи та підтягнутий силуеті без жодних дієт і походів в спортзал. Досить знати прості правила професійного велоспорту і застосовувати їх на практиці. Для тих, хто хоче присвятити залишок теплої пори року виключно правильному і продуктивному катання, ми склали короткий посібник з оздоровчого кручению педаль.
Мало кому подобається їздити в гору, але пам'ятай, що саме затяжні підйоми по-справжньому тренують тіло і дух. Організм вчиться правильно витрачати енергію в умовах тривалих навантажень, головне - стеж за диханням.
3. Переходь на спортивний режим харчування
Зовсім необов'язково купувати протеїни або амінокислоти, досить зав'язати з джанк-фудом і добре поїсти за пару годин до заїзду. Тут все просто - повільні вуглеводи (крупи, злаки, овочі і фрукти) для енергії, білок (м'ясо, риба, яйця) після тренування для зростання і тонусу м'язів.
Як і будь-який вид спорту, велосипед вимагає техніки і регулярного підходу. Черговий візит в спортзалі може стати вирішальним у справі росту м'язів, так і зайвий кілометр в парку стане хорошою добавкою до звичної навантаженні. Важливо пам'ятати про те, що слід чергувати типи навантаження від повільної їзди до вибухового прискорення. Це благотворно позначиться на м'язах ніг, але перш за все - на серцево-судинній системі. Інтенсивна интервальная аеробне навантаження допоможе наситити організм киснем і збільшити витривалість, яка так важлива в досягненні велорекорд.
Неправильна посадка на велосипеді свідомо небезпечна для хребта і внутрішніх органів. Опущені плечі і згорблений силует не тільки небезпечні, але і жахливо виглядають з боку. Тому зведи лопатки і крути педалі з гордістю.
7. Стеж за витратою енергії
І не тільки стеж, а й справно поповнювати запаси енергії, якщо не хочеш знесилити і повертатися назад на попутному транспорті. Кількість енергії, що витрачається (ккал / на годину) при їзді на велосипеді з різною швидкістю можна дізнатися з таблиці.
В середньому за годину їзди ти витрачаєш близько тисячі калорій. У візуальному вигляді це кількість з'їденої їжі можна представити у вигляді величезного бургера. Тому для процесів розщеплення їжі в енергію потрібно чимало води. Завжди тримай напоготові пляшку з водою або ізотоніки і пий стільки, скільки хочеться. Організм подякує.
Велосипедист не повинен напружуватися! Спокій і розслабленість допоможуть зберегти енергію, яка ще стане в нагоді на дистанції. Не варто напружувати м'язи на підйомі. Потрібно намагатися підтримувати глибоке і стійке дихання. Ці заходи допоможуть зберегти сили і перешкодять появі задишки. Спокійно зігни в ліктях руки, розслабте тулуб, і відчуєш, що сил залишилося в надлишку.
Велогонщик Павло Сиваков підписав трирічний контракт з британською командою Team Sky і почне виступати за неї з наступного року. Він став першим вітчизняним спортсменом, який ...
Початок сезону було дуже непростим для Ильнур Закаріна, але незважаючи ні на що він показав гідний результат на Giro d'Italia і з великою перевагою виграв ...