Користь від їзди на велосипеді та методи велотренування для організму
З настанням весни і літа багато з нас відкривають велосипедний сезон. Дійсно це відмінне проведення часу, особливо якщо воно проходить на природі далеко від міста, так як дозволяє нам отримати заряд бадьорості, наситити організм киснем і емоційно відпочити.
Однак, велосипедну прогулянку можна перетворити в вело-тренування і тоді користі організму вона принесе ще більше!
Їзда на велосипеді може стати відмінним тренажером для дихальної і серцево - судинної системи, опорно-рухового апарату.
Для того щоб велосипед приніс вам користь, необов'язково ставати професійним спортсменом, головне грамотно побудувати свій маршрут і дотримуватися кількох принципів.
1) Бажано тренуватися в нежарке час доби - вранці або ввечері, щоб знизити навантаження на серце. Виберіть для поїздки природні зони, далеко від пилових забруднень.
2) Намагайтеся не приймати їжу безпосередньо перед вело-тренуванням, є слід за 2-3 години до навантаження.
3) Визначте свої целі.Чего ви очікуєте від велосипедної тренування - зниження ваги, або інтенсивного фізичного навантаження. Залежно від цього можна продумати ваш маршрут.
Підраховано, що за 1 годину велосипедної навантаження ви в середньому втратите 500 ккал, для того щоб позбутися від 500 грам зайвої ваги потрібно затратити 3500 ккал. Таким чином, для того щоб скинути 500 грам зайвої ваги за тиждень ви повинні в середньому тренуватися 4 рази на тиждень. Якщо ваша фізична форма дозволяє вам відразу приступати до такого режиму - то це чудово!
Однак всім іншим можна порекомендувати почати їздити на велосипеді від 30 хвилин, поступово збільшуючи цей час до 45 хвилин, а подальшому (через 8-10 тренувань) доводити вело-тренування до 1 години. При цьому вам не обов'язково вибирати важкі маршрути - «в гірку», досить буде і простий аеробного навантаження з середньою швидкістю.
Якщо проблема зниження ваги перед вами не варто, а ви просто хочете підтримати свою фізичну форму, то тоді необхідно більш серйозно поставитися до протяжності і складності вашого маршруту.
Для цього вам можна підібрати на всій довжині маршруту кілька підйомів, спочатку не дуже затяжних і крутих.
Таке навантаження відмінно зміцнює литкові м'язи, чотириглаві і підколінні м'язи ніг, м'язи стегон, черевного преса і спини.
Для тренування серцево - судинної системи можна збільшити дистанцію до 8-10 кілометрів, така аеробне навантаження забезпечить вам потрібний режим роботи, наситить організм киснем.
4) Бажано мати доступ до чистої води під час тренування, але врахуйте, що її не можна пити більше 2-3 ковтків, які потрібні, тільки якщо ви відчули сухість у роті.
5) Чи не намагайтеся відразу швидко їздити, нарощуйте швидкість поступово, щоб вона була рівномірною і зберігалася до кінця дистанції. Цим ви стабільно розподіліть навантаження на кардіо-систему.
А для вас, шановні Новомосковсктелі, їзда на велосипеді - це тренування або прогулянка?