Правила особистої гігієни і здоров'я - студопедія
Гігієна - це галузь медицини, що вивчає вплив умов життя, праці на здоров'я людини і розробляє заходи про-профілактику різних захворювань, забезпечення оптимальних умов існування, збереження здоров'я і продовження життя. Гігієна відноситься до найбільш стародавнім галузям медичних знань.
Для вивчення санітарного стану середовища, що оточує челове-ка, і її впливу на організм використовуються фізичні, хімічні, фізіологічні, токсикологічні та інші методи. Гігієна вклю-чає в себе ряд самостійних розділів: комунальна гігієна, гігієна праці, гігієна дітей і підлітків, гігієна харчування, радіа-Ціон гігієна та ін.
Згадайте коротко про екологічну обстановку в вашому регіо-ні, зверніть увагу на ступінь забруднення повітря, грунту і при-рідних вод в місцях проживання і їх вплив на здоров'я людини. Зробіть висновок про необхідність дотримання правил особистої гигие-ни з урахуванням місцевих умов.
Особиста гігієна - сукупність гігієнічних правил, виконан-ня яких сприяє збереженню та зміцненню здоров'я чоло-століття. До таких правил відносять:
• розумне поєднання розумової та фізичної праці;
• заняття фізичною культурою і загартовування;
• чергування праці та активного відпочинку;
До особистої гігієни відносяться також вимоги по догляду за шкірою, зубами, волоссям, за змістом в належній чистоті одягу, обу-ві і житла.
Зупинимося детальніше на основних вимогах по вухо-ду за шкірою, зубами і волоссям, пов'язуючи ці питання з місцевими екологічними умовами.
Гігієна кожі.Кожа - зовнішній покрив тіла людини. Площа поверхні шкіри дорослої людини становить 1,5-2 м 2. Одна з основних функцій шкіри - захисна. Так, пружна жирова подстил-ка шкіри і її еластичність оберігають від розтягування, тиску і
ударів внутрішні органи і м'язи. Роговий шар шкіри захищає глибші шари шкіри від висихання; крім того, він стійкий до різних хімічних речовин. Пігмент меланін захищає шкіру від ультрафіолетового випромінювання. Шкіра захищає організм людино від проникнення мікроорганізмів, збудників інфекцій.
Важливою функцією шкіри є її участь в терморегуляції (підтримці нормальної температури тіла). Приблизно 80% всієї тепловіддачі організму здійснюється через шкіру.
Шкіра бере участь в регуляції обміну речовин в організмі, осо-бенно водного, мінерального, вуглеводного і білкового. Вона прини-томить участь в імунних реакціях організму. Тому догляд за ко-жей є одним з основних компонентів особистої гігієни людино.
Збереження шкіри в здоровому стані вимагає постійної за-боти про її чистоті і загартовування. Чистота шкіри - основна умова її нормального стану. У поверхневому шарі шкіри - епідер-Мисьо - є велика кількість потових залоз і волосяних ме-шочков, в яких затримується пил, бруд, бактерії. Крім того, там постійно накопичуються продукти обміну, що виводяться самою шкірою (сало, піт, рогові лусочки). Все це необхідно системат-но змивати. Мити шкіру необхідно з урахуванням її індивідуальних особливостей. Так, при нормальній і жирній шкірі для миття цільових перевірок згідно використовувати нейтральне туалетне мило, а при сухій - косметичний, гліцеринове і ін. Пот, лусочки, шкірне сало найкраще видаляються з поверхні шкіри при температурі води 34-37 ° С. Ванну і душ в звичайних умовах рекомендується приймати не рідше ніж один раз на тиждень, в екологічно несприятливих-приємних - щодня. Корисно також щоденне обливання хо-лодной водою вранці і ввечері без намилювання. Обливання, крім гігієнічного ефекту, надає закаливающее, тонізуючий вплив. Непогано привчити себе будь миття тіла теплою водою за-канчівалісь холодним обливанням або душем.
Шкіру обличчя і шиї слід мити вранці, ввечері і в міру необ-хідності (пітливість, забруднення); тонку і суху шкіру, чутливих-тільну до атмосферних впливів (вітер, мороз і ін.), не рекомендується часто мити з милом. Після вмивання або прийому водних процедур на шкіру обличчя можна нанести живильний крем. Про правильність догляду за шкірою обличчя свідчить її свіжість і здорова забарвлення, відсутність зморшок.
Шкіру рук необхідно мити з милом водою кімнатної темпера-тури, так як дуже холодна вода сушить шкіру, а надто гаряча - сильно знежирює.
Шкіру ніг бажано мити щодня ввечері після робочого дня. При цьому після миття корисно користуватися спеціальним кре-мом для догляду за шкірою ніг. Креми для шкіри ніг не тільки живлять її, але і запобігають утворенню тріщин на підошвах, спосіб-обхідних профілактиці грибкових захворювань.
Шкіру статевих органів і промежини слід мити щодня.
Сприятливий вплив на стан шкіри роблять повітряні і сонячні ванни, купання у відкритих водоймах і інші водні процедури. Таким чином, гігієна шкіри включає комплекс еже-денних заходів, що забезпечують постійне підтримання її в чистоті і загартовування. Купатися можна тільки в таких відкритих водоймах, де це не заборонено і екологічно безпечно.
Гігієна зубів. В особистій гігієні велике значення має здоро-ше стан зубів, ясен, слизової оболонки порожнини рота. Це важливо для нормального процесу харчування, профілактики шлунково-кишкових захворювань. Всього у здорової дорослої людини 32 зу-ба. Основна функція зубів - подрібнення, пережовування їжі. Добре пережована і просочена слиною їжа сприяє нор-мальної роботі органів травлення.
Догляд за порожниною рота - це перш за все збереження зубів в здоровому стані. Коли він недостатній, можуть розвиватися бо-лезни зубів. Одна з них - карієс. Основною причиною його виник-нення вважають руйнівну дію мікроорганізмів зубного нальоту на тверді тканини зубів.
Попередити карієс можна регулярним чищенням зубів. Чистити їх необхідно після сніданку і особливо ретельно (не менше 3 хв) після вечері. Робити це слід щіткою з штучною щетиною.
У проміжках між їжею і перед сном (після чистки зубів) треба уникати споживання солодощів і борошняних страв. Необхідно прагнути до того, щоб зуби завжди були очищені від залишків їжі (чистити після сніданку та вечері, полоскати після будь-якого при-ема їжі). Для профілактики захворювань рекомендується не менше двох разів на рік звертатися до зубного лікаря.
Гігієна волос.Волоси - це рогові ниткоподібні похідні шкіри, що утворюють волосяний покрив. Захищають тіло (голову) від ме-ханических пошкоджень і втрати тепла. На тривалість жит-ні, інтенсивність росту і властивості волосся впливає догляд за ними, а також заходи щодо зміцнення організму (нормальний сон, раціональне харчування, заняття фізкультурою і загартовування).
Волосся необхідно утримувати в чистоті: якщо вони жирні, мити їх можна один раз в тиждень, якщо сухі і нормальні - один раз в 10-14 днів. Для миття волосся краще використовувати м'яку воду (позбавлену солей кальцію, магнію, заліза). Сухе волосся рекомен-дується мити спеціальним шампунем, а жирні - безмильним шампунем. Крім того, якщо волосся жирне, для їх збереження за 2-3 год до миття слід втерти в шкіру голови сік алое, моркви або цибулі. Для ополіскування жирного волосся рекомендується викорис-товувати настій з коренів лопуха. Сухе волосся потрібно обполіскувати підкисленою водою, що містить сік лимона.
Дуже важливо правильно розчісувати волосся. Дляетого доцільно використовувати щітку з натуральною щетиною; при посиленому випаданні волосся краще користуватися рідким гребенем.
Корисний також щоденний масаж голови. Поль Брегг 1 в книзі «Ваше волосся і ваше здоров'я» рекомендує: «Для того щоб волосся було здоровим, необхідно зробити ритуалом ранковий і ве-чорний масаж шкіри голови подібно чищенні зубів. Це стимулює ріст волосся, так як потік крові, що йде до голови, живить всі тканини. Масаж розслабляє шкіру голови, і завдяки цьому забезпечує-ся хороша циркуляція крові. Масаж також забезпечує зростання «по-лосяной грунту» під скальпом, запобігаючи його дегенерацію (виродження). Запам'ятайте, коли ви втрачаєте «волосяну грунт» на че-ріпі, ви лисієте! Ніколи не забувайте, що гарне харчування і хо-рошая циркуляція скальпа - необхідні вимоги для збереження «власний грунту». За волоссям треба доглядати, як за хорошим
Стрижка волосся також є необхідною умовою уходаза ними. Чоловікам рекомендується стригти волосся один раз в 3-4 НЕ-діли, жінкам - у міру необхідності.
Взуття також повинна відповідати встановленим гігієнічни-ким вимогам. Вона не повинна обмежувати ногу, перешкоджати ес-тественного руху стопи. Добре, коли взуття відповідає сезону і кліматичних умов регіону проживання.
Закінчуючи розмову про правила особистої гігієни, познайомимося з деякими методами очищення організму. Вони дозволяють під-тримувати в чистоті внутрішні органи. Існують певні правила очищення організму. З ними можна познайомитися, прочитайте-тав книгу відомої народної цілительки Надії Олексіївни Семенової «Сім кроків до очищення».
Один з методів очищення організму - голодування. Він не такий вже новий. Так, давньогрецькі філософи Сократ (470-399 до н. Е.) І Платон (428-348 до н. Е.) Вважали, що десятиденне голо-ня дозволяє досягти вищого рівня мислення. Гіппократ, батько медицини, як називали його древні, своїм пацієнтам регулярно прописував голод як найкращі ліки лікування хвороб. У древ-ньому місті Єгипту Александрії люди повинні були голодувати 40 днів, перш ніж вони могли навчатися у вчителів. Голодування входить в канони всіх релігій як засіб духовного і фізичного очищення і лікування хвороб. Християнські пости в сумі складають півроку.
Встановлено, що без шкоди для організму можна скинути до 40% маси свого тіла, при цьому не спостерігається необраті-
Поль Брегг (1881-1976) - американський дієтолог, творець системи раціо-нального харчування. Гадав, що 60% щоденного раціону повинні складати фрук-ти і інші овочі. Помер в 95-річному віці не від старості, а в результаті нещасного випадку під час плавання в морі.
мих патологічних змін. При голодуванні витрачається всього 200-300 г маси власного тіла на добу.
Фахівці з очищення організму голодуванням вважають, що голод є найприроднішим і не залежних від зовнішніх впливів фактором омолодження організму.
У книзі Юрія Гущо «Введення в енциклопедію здоров'я і дол-Голета» надано рекомендації щодо підготовки до одноденного голоду-нию. Він рекомендує спочатку на день або два перейти на харчування, в якому відсутні білки тваринного походження. Далі, ко-ли впевнено засвоєна триденна вегетаріанська дієта, можна по-пробувати раз в тиждень пропустити вечерю і наступний за ним сніданок, т. Е. Проголодать 24 години. Неодмінною умовою під час такого голодування Ю. Гущо вважає питво тільки води (дистильованої або кип'яченої). Вихід з 24-годинного голодування доцільно за-вершити питвом протягом полудня процеженного овочевого соку.
Варто серйозно поставитися до таких слів Ю. Гущо: «уважний-но оціни всі свої відчуття. Кілька тижнів варіюй длитель-ність, кількість і якість вегетаріанського харчування до і після 24-годинного голодування. Коли відчуєш себе впевненим, попро-буй виключити обід, а потім і другу вечерю. Таке 36-годинне голо-ня також абсолютно безпечно. Його можна проводити і без спостереження лікарів і фахівців. Хто здатний раз в тиждень про-голодувати 36 год, за рік буде мати в активі 78 днів голоду. Для багатьох, якщо не сказати для переважної більшості людей, такий режим в поєднанні хоча б з двома-трьома вегетаріанськими днями в тиждень, правильним водно-питним режимом і регулярної фі-зичних навантаженням - повільний, але вірний шлях до одужання від багатьох, якщо не всіх оборотних хвороб ».
Одноденна (24-36-годинне) голодування є ефективною гігієнічної процедурою, що забезпечує хороший рівень функ-ня всіх систем людини, але справа це суто особиста і індивідуальне, що вимагає певних знань і розумного, що не-поспішного підходу. Голодування більш тривалий - це вже лікув-ва процедура. Воно може проводитися тільки під наглядом фахівця. Для більш детального ознайомлення можна рекомен-дова прочитати книгу Поля Брегга «Чудо голодування».
Даний матеріал свідчить про те, що якщо людина попа-дет в умови вимушеного голодування, то при правильному психоло-гическом настрої він не втрачає працездатності до трьох діб.