Прапорець на шведській стінці - street workout, тренування ghetto workout, тренування на турніку,
Наш сьогоднішній урок присвячений, як не дивно, не на перекладині, а на шведській стінці і практично на будь-якому об'єкті виконується - прапорець ноги разом. Виконувати і вивчати цей елемент найпростіше на шведській стінці, яка є практично в кожному дворі і почати слід з того, що потрібно спочатку вибрати оптимальну ширину хвата. В ідеальному варіанті, ваші руки повинні складати приблизно 90 градусів в розкритому прапорці та комфортну відстань краще вибирати самому, тобто кому-то це буде трохи вужче, ніж 90 градусів, кому-то трохи ширше, все залежить від ваших сил і від того, яка група сил у вас більше розвинена.
Перш за все необхідно навчитися тримати свою вагу шляхом управління плеча, тобто ви беретеся за шведську стінку на зручній для вас ширині рук, ноги при цьому стоять на землі і корпус розгорнуто. Далі вам необхідно тиснути нижнім плечем всю свою вагу, намагаючись як би силою виконати прапорець, але ноги і корпус при цьому не вирівнюєте. Не вміючи цього, ви не зможете вчити жоден з видів прапорця, навіть самий-самий простий.
Починати підйом в будь-який з прапорців найпростіше з отмаха, а не піднімаючи себе силою і тут потрібно враховувати, що при отмахіваніе ногою вам доведеться одночасно вивертати корпус і ноги, адже спочатку ваше становище повинно було бути віч-на-шведській стінці.
Прапорець, який тримається паралельно землі є одним з найскладніших різновидів прапорця, а найпростішим вважається вертикальний прапорець ногами вгору. Як його зробити? Найпростіше його буде виконати за допомогою отмахіваніе ногою вгору. Беретеся за стінку, відмахуєтеся ногою, потім повертаєте корпус животом вгору і сгибаете при цьому ноги на 90 градусів (щоб було легше), має вийти щось на зразок цього:
Після того, як ви впевнено освоїли вертикальний прапорець і його різновиди, у вас є два варіанти продовження:
- Перейти до вивчення прапорця ноги нарізно з вертикального положення в горизонтальне
Після того, як у вас більш-менш почав виходити прапорець ноги разом, відразу ж слід приступити до його підкачування: необхідно силою піднімати себе в горизонтальне положення (можна і вище) і опускати себе так, щоб не торкатися ногами підлоги і не розслабляти руки. Робити стільки, скільки у вас вийде. Це необхідно для того, щоб закріпити виконання елемента і підкачатися до прапорця ноги разом, який значно складніше, ніж ноги нарізно.
І нарешті, завершальний момент коли вам потрібно з прапорця ноги нарізно просто стулити ноги і утримати прапорець з ногами разом. Може бути це здається дуже простим кроків, але немає, насправді він є найважчим, тому він може у вас зайняти найбільшу кількість часу.
Варіації виконання прапорця
Стандартний (перпендикулярний) прапорець:
