Практичний комплекс вправ для тренування мозку
Чим більше ви вправляєте свій мозок, тим більше нервових зв'язків створюється в ньому. Інтелектуальне здоров'я людини безпосередньо залежить від того, в якому стані знаходиться ця інформаційна мережа. Чим вище активність мозку, тим більше потрапляє туди крові, збагаченої киснем. Серед безлічі позитивних аспектів цих вправ виділяють цілеспрямоване підвищення працездатності головного мозку.
Наш мозок не можна розтягнути: він не скорочується подібно м'язам ніг при ходьбі. Однак чим більше людина вправляє свій мозок, тим більше нервових зв'язків створюється в ньому. Чим вище активність мозку, тим більше потрапляє туди крові, збагаченої киснем.
Якщо людина мало привертає свій мозок до роботи, існуючі зв'язки слабшають, мозок отримує менше кисню, починає гірше працювати. Інтелектуальне здоров'я людини безпосередньо залежить від того, в якому стані знаходиться інформаційна нейронна мережа мозку. Саме вона відповідає за об'єднання нервових клітин. Її можна тренувати. Кожне свіже роздратування сприяє появі нових зв'язків - цей процес не має вікової залежності.
Життя йде. Кількість прожитих років подвоюється. Тепер необхідно спеціально активізувати розумові процеси кори головного мозку свіжими враженнями. У період дитячого та підліткового віку, а також у період юнацтва процес навчання в школі, інституті і ще свою особисту цікавість стабільно поставляли мозку свіжі враження. З роками в поле діяльності сприйняття починає панувати рутина. Тому дуже важливо набути навичок нестандартного мислення, вчитися вирішувати проблеми новими методами.
Розумові процеси принесуть більший ефект, якщо залучити до роботи і праве, і ліве півкулі. Цьому допоможе комплекс вправ на координацію і цілеспрямоване розслаблення.
Створити базу для формування високої розумової активності можна декількома способами:
- Енергійні руху будуть стимулом для активного кровообігу, забезпечать приплив кисню в мозок.
- Живильні речовини створять основу для надійного інформаційного обміну між клітинами сірої речовини.
Тренувати здатності мозку можна, діючи в двох напрямках.
- вправи на координацію є своєрідним стимулом для спільної роботи лівого і правого півкуль головного мозку;
- вправи на рух перетворять мозок в працездатний орган;
- тренінги пам'яті піднімуть творчі здібності на новий рівень.
- для інтелектуального здоров'я просто необхідно налаштуватися на позитивне сприйняття навколишнього світу;
- опір стресу і напрузі призведе до підвищення концентрації уваги;
- процес дихання, контрольований людиною, сприяє посиленню зосередженості.
Щоб дане складне пристрій діяло без особливих проблем, клітини сірої речовини мозку витрачають чималу частку енергії. Їм потрібно близько 20% всього обсягу енергії, який організм отримує в процесі прийому їжі. Отже, те, що людина вживає в їжу, відіграє велику роль. Від продуктів харчування залежить працездатність головного мозку:
- при повноцінному харчуванні і тіло, і розумова структура отримують необхідні вітаміни і мінеральні речовини, вкрай необхідні для безперервного обміну інформаційним матеріалом, який знаходиться в нервових клітинах;
- для повноцінного обміну необхідними речовинами між клітинами і іншими органами необхідно випивати близько двох літрів рідини в день.
ЩЕ ДИВІТЬСЯ: Причини роздратування і агресії: тимчасові і хронічні чинники
Активний рух допоможе уникнути стресових ситуацій і попередить застійні явища в думках.
Тренування координації вважається однією з своєрідних форм руху. Серед безлічі позитивних аспектів цих вправ виділяють цілеспрямоване підвищення працездатності головного мозку.
Одночасна робота і правого, і лівого півкуль досягається за допомогою вправ, які містять руху, пов'язані з перехрещуванням рук і ніг. Виконання цих вправ призводить до розслаблення уваги, яке, в свою чергу, допоможе досягти піку працездатності.
Отже, виконайте комплекс вправ, спрямованих на розвиток координації та розумових здібностей.
Вправа мозку «Зведення пальців рук і ніг»
1. Сісти на високий стілець або стіл, спину тримати прямо, ноги повинні гойдатися вільно.
2. розчепіривши пальці рук і докласти кінчики пальців один до одного, тримаючи руки перед собою.
3. Виконувати руками швидкі махові руху в сторони - назад і вперед. Пам'ятайте, що кінчики пальців повинні знову зустрітися один з одним.
Щоб ускладнити собі завдання, з'єднайте пальці ніг. Здійснюючи мах руками вперед і звівши долоні, потрібно широко розвести ноги. Коли розходяться руки, зводите ноги разом.
Вправа мозку «Схрещування рук і ніг»
1. Виконуйте перехресні махові рухи руками перед тулубом на висоті плечей в горизонтальній площині. При цьому спочатку права рука проходить над лівою, потім навпаки. Долоні звернені до підлоги. Після того як ви деякий час помахаєте руками перед корпусом, почніть перехрещувати руки позаду корпусу приблизно на рівні сідниць. Продовжіть виконання вправи, приєднавши до руху рук перехрещення ніг. Ведіть ліву ногу перед правою при русі вправо і відповідно праву ногу перед лівої при русі вліво.
2. Тепер рухайтеся вправо і виконуйте перехресні рухи ногами. Зробіть крок в сторону, заведіть ліву ногу за праву, зробіть ще один крок правою і призначте ліву ногу. Потім повторіть руху у зворотний бік. Чим більше буде тренувань, тим впевненіше будете себе почувати.
ЩЕ ДИВІТЬСЯ: Сім вправ для розвитку майстерності мови
Вправа мозку «Маріонетка навпаки»
1. Встаньте прямо, ноги поставте разом, руки складіть над головою. У стрибку зробити мах руками в сторони назад, одночасно розставляючи ноги. Так само стрибком повернутися в початкове положення.
2. Ногами виконувати ті ж рухи, що і раніше, а руки витягнути перед тулубом і по черзі рухати вгору-вниз.
3. Тепер виконувати руками вже звичний рух в сторони, а ногами - стрибки вперед-назад, переступаючи з ноги на ногу, як при ходьбі.
Вправа мозку «Великий диригент»
Уявіть собі, що ви діріжіруете оркестром. Увімкніть свою улюблену музику, подайте знак оркестрантів і не випускайте з рук диригентську паличку.
1. Підніміть обидві руки приблизно на висоту плечей. При цьому одну руку розташуйте трохи вище іншої.
2. Малюйте обома руками в повітрі лежать вісімки. Від середини вісімок ліва рука повинна виписувати кола вліво вгору, права - вправо вгору.
Після того як руки описали зовнішню дугу вісімок і знову зустрілися, малюйте перехрещеними руками внутрішню дугу. Повторіть руху в протилежному напрямку.
Вправа мозку «Плутанина»
1. Можливо, ця дитяча забава ще залишилася у вашій пам'яті. Потрібно покласти праву долоню на голову, ліву - на живіт. Потім злегка поплескував по голові, а живіт погладжуйте круговими рухами.
2. Потрібно погладжувати лівою рукою область навколо пупка рухами за годинниковою стрілкою, а правою рукою - область під лівою ключицею проти годинникової стрілки.
Вправа мозку «Малювання носом»
1. Потрібно уявити собі, що на кінчику вашого носа прикріплений олівець або кулькова ручка. «Намалюйте» цим уявним інструментом кілька вісімок в повітрі.
2. Коли ця техніка буде освоєна, спробуйте «написати» в повітрі нескладні слова або імена.
Вправа мозку «Перекат з лимоном»
Для виконання цієї вправи необхідні лимон і стілець.
ЩЕ ДИВІТЬСЯ: Їх Величності Сахарозаменители
1. Потрібно лягти на спину на підлогу, а стілець поставити за головою. Тепер затисніть лимон ступнями. Потім потрібно повільно підняти ноги і відвести їх за голову так, щоб покласти лимон на стілець. Потім знову візьміть ногами лимон і поверніться у вихідне положення. Дихання має бути рівномірним.
2. Якщо ви перебуваєте в хорошій фізичній формі, можна покласти лимон нема на стілець, а на підлогу за головою. Потрібно зауважити, що такі пози, як берізка і стійка на голові, також стимулюють мозковий кровообіг.
Вправа мозку «Подих йогів»
1. Потрібно сісти, розслабитися і випрямити спину. Потім покласти вказівний і середній пальці правої руки на перенісся.
2. Безіменним пальцем злегка закрити лівий носовий хід і повільно вдихнути на 8 рахунків через праву ніздрю. Тепер затримайте дихання на 4 рахунки, а потім, злегка натиснувши великим пальцем, закрийте правий носовий хід і зробіть видих на 8 рахунків через ліву ніздрю. Затримайте дихання на 4 рахунки, потім знову зробіть вдих на 8 рахунків, але на цей раз через ліву ніздрю. Нагадаємо, що дихальні вправи підбадьорять мозок.
Вправа мозку "Розслаблення і концентрація»
1. Необхідно сісти по-турецьки і закрити очі.
2. Потім зробити кілька вдихів, ретельно контролюючи дихання і направляючи повітря глибоко вниз живота. Потрібно змусити працювати діафрагму.
3. Потрібно сконцентрувати увагу на диханні. При вдиху подумки вимовляєте «омммммм», при видиху - «ах».
4. Можна вимовляти ці звуки вголос, не збиваючись з ритму дихання.