Поради по режиму
ПОРАДИ ПО РЕЖИМУ
- Не варто йти в зал втомленим. Відпочиньте, обов'язково перекусіть, але не менше ніж за годину до тренування.
- Якщо ви тільки почали тренуватися, не «рвіть», не тренуйтеся більше 3-х разів на тиждень (у мене є приклад: один тренувався 6 раз в тиждень, ще скаржився що не росте), робіть наростаючу навантаження, після 2-3-х місяців переходите на 4-х разову тренування.
- Після тренування слід добре відпочити і дуже добре поїсти.
- Початківцям не рекомендується вдаватися до ізолюючих вправ. Застосовуйте читінг.
- Намагайтеся тренуватися в один і той же час. Режим - це добре.
- Харчуйтеся не менше чотирьох разів на день (звичайно краще шість), гарне харчування - запорука успіху.
- Якщо у вас трапився застій, т. Е. Ви зупинилися на певному вазі. Спробуйте "зрив". Беріть ваги в 1,5 рази більше ніж ви можете підняти і працюйте на опускання.
- Обов'язково на тренуванні випивайте не менше одного літра води. Організм втрачає вологу у вигляді поту і це потрібно якось компенсувати.
- Плануй тренування так, щоб вона не перевищувала півтори години і тоді ти уникнеш перетренованості.
- Розминка, для розігріву м'язів перед тренуванням, необхідна! Менша ймовірність отримати розтягнення і т.п.
- Якщо відчуваєте що не відновилися після тренування, краще її (тренування) пропустити, своє здоров'я дорожче