Перерви в роботі - чому вони так важливі
Деякі люди так захоплюються роботою, що не вважають за потрібне робити перерви для відпочинку. Ця звичка тільки працювати і ні разу не відпочивати - погана, і вона може привести до погіршення стану вашого здоров'я.
Перерви в роботі - користь для здоров'я
1. Фізичне здоров'я
Часті і короткі перерви допомагають уникнути багатьох поширених захворювань у людей, які ведуть сидячий спосіб життя.
Коли ви перебуваєте тривалий час в одній і тій же позі, в організмі порушується кровообіг. Саме через це потім виникають болі в суглобах і м'язах, судоми, починають випадати волосся, знижуються швидкість метаболізму і концентрація уваги, з'являються прищі. Якщо ви будете робити всього лише 15-хвилинні перерви кожні 2 години, а також для запобігання порушення кровообігу і допоможе уникнути вищезгаданих проблем.
Зосередження на будь-якої робочої задачі протягом тривалого часу негативно впливає на тіло: підвищується кров'яний тиск. падає здатність організму протистояти вірусним і бактеріальним інфекціям. розвивається діабет. До того ж, не всі стільці сконструйовані таким чином, щоб у сидячого на них людини була пряма постава. При тривалому сидінні спина часто втомлюється, німіють м'язи. Все це є великим стресом для всього організму. Треба обов'язково вставати час від часу, щоб пройтися, розслабити м'язи і заспокоїтися.
Ризики для здоров'я
Уявіть: ви сидите вже кілька годин над роботою, хочете їсти, пити або спати. Вам хочеться випити чашечку кави або з'їсти що-небудь істотне. Але не можна - треба далі вирішувати робочу задачу. Такий підхід призводить до того, що багато хто починає вживати їжу прямо за робочим столом. Відсутність руху і їжа рано чи пізно приведуть до підвищеного рівня холестерину, печії і багатьом іншим проблемам зі здоров'ям. Якщо ви встанете на кілька хвилин, потягне, передохнете і перекусіть, роботі це анітрохи не зашкодить.
зір
Неможливість сфокусуватися, сльозяться очі і головні болі - вірна ознака того, що ви занадто багато працюєте. Цілий день дивитися на монітор комп'ютера або ноутбука дуже шкідливо для очей. Щоб очі правильно функціонували, ви повинні часто моргати, але коли ви нерухомо дивіться в комп'ютер, очі моргають значно рідше. При роботі на комп'ютері рекомендується кожні 5-10 хвилин відводити очі від екрану і дати їм розслабитися. Особливо важливо це робити, якщо ви відчуваєте сухість і подразнення очей.
Ваш офісний стілець - не найзручніше місце, а ви ж змушені сидіти на ньому цілими днями. Якщо є можливість, вибирайте собі такий стілець, який би тримав вашу спину вертикально, і щоб сидіти при цьому на ньому було зручно. Втім, тема стільців спірна. Навіть якщо вони зручні, багато хто сидить на них неправильно: сутуляться, піднімають плечі, напружують м'язи шиї, плечей або ніг, через що в цих частинах тіла пізніше виникають болі. Щоб цього не було, слід час від часу виконувати хоча б нескладні офісні вправи. нехай навіть прямо сидячи за столом, на розтягнення зв'язок і м'язів. Ще краще, якщо ви будете вставати хвилин на 5-10 для того, щоб пройтися по коридору і розім'яти ноги.
2. Психічне здоров'я
Сидіння довгий час на одному і тому ж місці призводить до появи втоми, заплутаність думок і нудьгу. Щоб уникнути і інших проблем психологічного плану, слід час від часу відпочивати.
Стрес і втому
Невміння відпочивати призводить до порушення пам'яті, психічним атакам і нервових зривів, хронічного стресу і втоми.
Перерви в роботі допомагають керувати часом
Якщо ви думаєте, що працювати без перерви треба тому, щоб швидше все зробити і більше встигнути, ви помиляєтеся. Якщо ви втомилися, ви вже не працюєте, а просто втрачаєте час. Тим же самим займаються і ваші підлеглі. Люди, які мають можливість в процесі роботи відпочивати, краще розуміють важливість часу, краще керують їм і більше встигають.
Перерви в роботі допомагають бути креативним
Іноді для вирішення будь-яких робочих завдань слід проявити творчість. Але ні про яку творчість не може йти мова, якщо ви довгий час без перерви думаєте над однією і тією ж проблемою. Якщо ви хоча б трохи відпочили, в голові з'явилися б нові думки.
Чим можна зайнятися під час перерви на відпочинок?
Перерви на відпочинок повинні бути короткими. Щоб злегка порухатися і відволіктися, вам досить буде 10-15 хвилин кожні 2 години.
Під час перерви в роботі можна робити такі справи:
- послухати музику ;
- зробити кілька нескладних вправ на розтяжку м'язів і суглобів;
- зробити дихальні вправи і вправи для очей;
- випити кави, чаю або перекусити фруктами;
- вийти на вулицю і подихати свіжим повітрям.
Тепер ви, напевно, розумієте, наскільки це важливо робити перерви на відпочинок під час робочого дня. Всього 10-15 хвилин кожні 2 години убезпечать вас від безлічі проблем зі здоров'ям. Ви не будете занадто втомлюватися на роботі, дратуватися і відчувати непотрібного стресу.
Будьте здорові і креативні! Ваш доктор Пілюлькін.