Панічна атака як перемогти страх
Почуття тривоги періодично виникає у кожної людини. У більшості випадків цей процес контрольований, але іноді занепокоєння стає занадто нав'язливим, переростаючи в панічний розлад. Проблема полягає в тому, що ви ніколи не визначите заздалегідь, коли настане черговий напад паніки. Більш того, спочатку ви можете прийняти свої статки за стрибок артеріального тиску або навіть серцевий напад. Симптоми гіпертонії і панічних атак занадто схожі один на одного. Різниця між ними лише в фіналі. Гіпертонія не відступає сама по собі, без корекції харчування, способу життя і прийому гіпотензивних препаратів, а більшість панічних атак швидкоплинні. Якщо ви відчуваєте тривожний розлад, знайте, що ваш стан можна полегшити і без транквілізаторів.
Як боротися з панічними атаками?
Тривожне (панічний) розлад входить у ваше життя тоді, коли ви починаєте бачити проблеми в будь-якої дрібниці. Ви занадто перебільшуєте важливість ситуації і турбуєтеся без видимих на те причин. Панічна атака - це згусток накопичився занепокоєння, який завдає потужного удару по вашій нервовій системі. Вона триває всього кілька хвилин. При правильному настрої ви знаєте, що з вами нічого не трапиться, а це неприємний стан скоро відступить. Якщо ж над вами висить страх, вам може здатися, що ви не доживете до ранку. Жити в постійному страху, очікуючи черговий напад, дуже важко. Паніка може наздогнати вас де завгодно: в спокійній обстановці будинку за обідом, вночі під час тривожних дум, на роботі або в павільйоні торгового центру.
Кілька типів тривожного розладу
симптоми недуги
Сердь основних симптомів тривожного розладу можна назвати почуття безпорадності, прискорене серцебиття, припливи, надмірну пітливість, запаморочення, труднощі з концентрацією уваги, забудькуватість, прискорене дихання, а також панічні атаки. Крім цих факторів, провокувати вказане розлад може цукровий діабет, гіпертонія, ендокринні захворювання, алкоголь, наркотики, синдром подразненого кишечника, астма.
Панічні атаки можуть бути викликані передменструальний синдром, а також бути побічним ефектом від прийому лікарських препаратів. Якщо залишати напади без уваги, то ваша проблема посилиться і приведе до серйозних ускладнень: депресії, регулярним головних болів, суїцидальних думок. Для того щоб зробити перший крок до позбавлення, необхідна консультація психотерапевта або невролога. Додатково існує безліч простих і ефективних способів лікування цієї недуги.
правильне дихання
Доведено, що неправильне дихання веде до тривожного розладу. Намагайтеся дихати повільно, не прискорюючи вдих. Після низки глибоких вдихів практикуйте затримку дихання на кілька секунд. Ця практика балансує кількість вуглекислого газу в тілі.
Чому від жінки неприємно пахне: кілька причин
5 способів насолоджуватися сексом у шлюбі
Що станеться, якщо робити "планку" кожен день?
аеробні вправи
Приступ панічної атаки збільшує кількість адреналіну в вашому організмі. Привести кількість гормону страху в норму допоможуть аеробні вправи. Заняття спортом полегшать напруга в м'язах і дадуть необхідну енергію для повсякденної діяльності.
розслаблення
Існує безліч речей, які допоможуть вам розслабитися. Прийміть теплу ванну, займіться медитацією, рушайте на прогулянку в ліс або вдамося до послуг професійного масажиста.
Поговоріть з ким-то
Зупиніть негативне мислення
Занепокоєння не може зникнути до тих пір, поки ваш розум наповнений негативними думками. Ось звідки беруть свої витоки неконтрольовані панічні атаки. Навчіться забувати про тригерах, що ведуть до чергового приступу. Припиніть прислухатися до серцебиття і чекати чергового удару. Зупинити постійний страх допоможуть позитивні думки і улюблені захоплення.
