Освоєння техніки гірськолижного спорту
ТЕХНІКА ГІРСЬКОЛИЖНОГО СПОРТУ
Гірськолижний спорт - це, перш за все, спуск по схилу гори. Уміння спускатися легко, вільно, не перенапружуючи працюють м'язи - ось суть гірськолижної техніки. Умовно її можна розділити на техніку основних прийомів, до яких відносяться спуски прямо і навскіс, гальмування, повороти, способи подолання нерівностей, і техніку окремих видів гірськолижного спорту.
Головна складність, з якою зустрічаються новачки і яка супроводжує весь процес вдосконалення в гірськолижному спорті, - це збереження рівноваги. Вивчення, як окремих елементів, так і різних прийомів техніки йде паралельно з розвитком здатності зберігати рівновагу. Тим і привертає до себе цей вид спорту, що кожен спуск по схилу приносить задоволення людині. Зумів виконати повороти, пролетів по повітрю десяток метрів, приземлився, не втративши рівноваги, подолав крутий схил, промчав на шаленій швидкості по не дуже гладкою трасі, де лижі мотаються в різні боки, - і зміг встояти.
А починати потрібно з простого - з вивчення спусків прямо, по лінії падіння схилу, в різних стійках.
Спуски прямо. Стійка готовності. Лижі поставлені на сніг плоско, на ширину 20-30 сантиметрів. Ноги зігнуті в колінних і тазостегнових суглобах. Тулуб значно нахилений вперед, руки опущені, палиці спрямовані назад. Вага тіла розподілена рівномірно на обидві лижі. Така стійка вивчається першої, так як вона дає можливість зберегти рівновагу при виконанні перших спусків на гладкому схилі. Площа опори велика (лижі поставлені широко), тому ймовірність втрати рівноваги незначна. Ця стійка доцільна і при проходженні трас швидкісного спуску на великій швидкості, коли нерівності траси долають без активної амортизації.
Основна стійка. Лижі розставлені вже на 15-20 сантиметрів один від одного, паралельні. Ноги в колінних і тазостегнових суглобах злегка зігнуті, тулуб трохи нахилений вперед, руки в положенні вниз - вперед - в сторони, палиці спрямовані назад. Вага тіла розподілена рівномірно на обидві лижі. Проекція тіла в центрі площі опори.
Після стійки готовності вивчайте основну стійку. Приділіть для цього 4-5 спусків, а потім займіться розвитком рівноваги, тобто виконуйте різні вправи, не збільшуючи довжину спуску.
Ось деякі з них:
1.Спускі з присіданнями. З основної стійки перейти в стійку готовності, торкнутися руками снігу і знову перейти в основну (виконувати спочатку повільно, потім енергійно).
2.Спуск в положенні стійки «струнко». Руки притиснути до стегон, палиці направити назад, лижі поставити ближче один до одного, спочатку на відстані 5-10 сантиметрів, потім щільно.
3.Спускі з підскіками. Виконувати серії з 4-5 подскоков в стійці готовності.
4.Спускі зі стрибками. Виконувати 3-5 стрибків, поступово збільшуючи силу поштовху, і приземлятися, намагаючись не грюкати лижами про сніг. Для цього в момент дотику лижами снігу амортизувати удар згинанням ніг, приймаючи положення стійки готовності.
5.Спускі в стійці «струнко» зі зміною положення рук: руки в сторони; руки вгору (палиці вниз); одна рука в сторону, інша вгору; одна рука притиснута до стегна, інша вгору.
6.Спускі на одній лижі. Перенести вагу тіла на одну лижу, іншу підняти і опустити на сніг. Поступово збільшувати час руху на одній лижі, щоб домогтися можливості проїхати весь спуск до зупинки. Те ж саме - на інший лижі.
Кожне з цих вправ слід виконувати 3-4 рази, щоб домогтися поставленої задачі. Обсяг навантаження вийде досить великим. Якщо довжина спуску 50 метрів, то необхідно виконати близько 40 спусків. Це навантаження доцільно розподілити на 2-3 заняття, виконуючи на кожному по 20-30 спусків.
Перші 2-3 заняття дадуть можливість зберігати рівновагу при ковзанні на двох і одній лижі, переносити вагу тіла з лижі на лижу, що, в свою чергу, дозволить приступити до оволодіння поворотом переступанням в русі.