Основні методи контролю за станом організму під час занять фізичними вправами
До основних методів можна віднести контроль за функціональним станом організму під час занять. Це регулювання навантаження під час занять, оцінка реакції організму у відповідь на виконан-няемое вправи. Для цього використовуються виміри частоти серцевих скорочень після виконання вправ. Так само використовується контроль за еф-ність тренувальних занять, який включає в себе тестування показників фізкабінет-чеський підготовленості та їх зіставлення з по-ники, які були заплановані.
Контроль за фізичною підготовленістю буває трьох видів: попередній, рубіжний і підсумковий. Перевірка початкового рівня під-виготовлених і порівняння отриманих результа-тов з запланованими здійснюється в попередньому контролі. Залежно від виявлених разли-чий визначають цільову спрямованість фізичної підготовки: на переважне розвиток або винослівос-ти, або швидкості, або сили, або гнучкості. Після цього оп-чати тривалість тренувального процесу (напри-заходів, шість місяців) і кількість занять в тижневому циклі.
В кінці тренувального циклу проводять рубіжний контроль, в якому оцінюється резуль-татівность тренувального процес-са, динаміку приросту фізичної підготовлений-ності.
Підсумковий контроль здійснюється після закінчення заплані-рованного періоду. На підставі по-отриманих підсумкових результатів намічають нові завдання і наступний період підготовки.
11. Значення олімпійського руху в встановленні друж-би і миру між народами, його прихильність ідеям спра-ливості і гуманізму.
Олімпійський рух - це спільна діяльність людей, осу-ється в ім'я зміцнення миру і дружби між народами, при-звану активно сприяти гуманістичному вихованню народів на ідеалах спорту. Ці ідеали були розроблені осно-вателем сучасних Олімпійських ігор П'єр де Кубертен і викладені ним в різних відозвах, зверненнях і документах.
Кубертен присвятив своє життя й особою науці, яка називається спортивна педагогіка. Її мета - фізичний і духовний розвиток і виховання молоді за допомогою занять спортом. П'єр де Кубертен вважав, що новий предмет допоможе зміцнити, зробити більш сильної і життєздатної французьку націю, французьку молодь. А вийшло, що він подбав про молодь усього світу.
Олімпійським рухом керує Міжнародний олим-пійскій комітет (МОК). Він об'єднує державні і про-істотні організації, які приймають на себе обязатель-ства розвивати спорт і фізичну культуру на принципах і ідеалах олімпійського руху.
Олімпійські ігри, сприяють зміцненню миру між народами.
12. Основні фізичні вправи і режими індивіду-альних навантажень для самостійних занять з розвитку витривалості.
Для розвитку витривалості використовують різні вправи, включаю-щие в роботу велику кількість м'язових груп.
При розвитку витривалості найбільш істотним яв-ляется вибір величини навантаження, оскільки з її допомогою регулюється активність діяльності систем дихання, кро-вообращенія.
Визначаючи величину навантаження для розвитку витривалості в процесі самостійних занять, необхідно враховувати наявність зворотної залежності між потужністю роботи і часом її виконання і наявність прямої залежності між потужністю роботи і частотою серцевих сокраще-ний
По-цьому при самостійних заняттях розвитку витривалості величину навантаження необхідно підбирати: по режимам навантаження, за граничним часу виконання вправи.
Але краще при самостійних заняттях, пов'язаних з розвитком витривалості, використовувати навантаженням-ку в режимі великої інтенсивності (50-60%) в зоні помірний-ної потужності (10-15 хв) на рівні тренувального режиму по ЧСС (170 уд / хв). Поступово кількість повторень в одному занятті увеличи-ють, але режими навантаження зберігають.
13. Особливості підготовки і проведення туристських по-ходів, організація місць стоянок
Підготовка до походу складається з двох етапів: попереднього і основного.
Попередньою підготовка: фізична і спеціальна підготовка, вибір маршруту та розробка графіка пере-руху по ньому.
Основна підготовка: закупівлю продуктів, перевірка особистого спорядження, перевірка похідної аптечки і її вмісту.
У поході пересування по маршруту роблять «під гоночний» привал. При пересуванні по маршруту тривалість переходів і час відпочинку за-висять від учасників, від погодних умов і складності маршруту.
Під час походу організовують тривалу стоянку під відкритим небом для відпочинку, приготування їжі та ночівлі. На бівуачних стоянках використовують певну техніку безпеки
14. Що розуміється під індивідуальним режимом дня, ка-кі завдання вирішуються і що необхідно враховувати при його орга-нізації?
Під режимом дня розуміють розподіл основних справ і заходів, здійснюваних людиною протягом кожного дня.
Режим дня сприяє нормальному функціонуванню внутрішніх органів і фізіологічних систем організму, забезпечує врівноважене бадьорий стан, оберігає нервову систему від перевтоми і тим самим створює сприятливі умови для здоров'я.
Основою регуляції режиму дня є чергування видів діяльності.
При його організації потрібно враховувати, що б організм не перевтомлюватися і не викликав у людини будь-яких побічних явищ від завантаженості.
15. Що розуміється під фізичним навантаженням? Індивіду-альні режими навантажень для самостійних занять по раз-витию сили.
Фізичне навантаження - цей захід впливу фізичних вправ на організм людини, яка склади-ється з чергування фізичної роботи і відпочинку.
Існує два основних види фізичних вправ:
Вправи мають на увазі помірні фізичні навантаження, в них беруть участь великі групи м'язів, найчастіше тіла, і їх можна робити протягом тривалого часу. До них відносять ходьбу, біг підтюпцем, плавання, теніс, катання на велосипеді, ритмічну гімнастику. Аеробні вправи сприяють більш інтенсивному засвоєнню організмом кисню повітря і дуже корисні для серця, легенів і системи кровообігу.
Вправи припускають високу фізичну активність протягом короткого часу. Вони сприяють збільшенню м'язової сили, витривалості та міцності зв'язкового апарату суглобів і кісток. Типовими представниками анаеробних вправ є важка атлетика і бодібілдинг. Оскільки фізичні навантаження в даному випадку досить значні і короткочасні, а вправи часто робляться з затримкою дихання, організм отримує менше кисню. Такі вправи мало сприяють тренуванні серцево-судинної системи і можуть навіть завдати шкоди, особливо людям, що страждають підвищеним тиском або яким-небудь захворюванням серця.
Всі знають, що при будь-якому фізичному навантаженні серце починає працювати частіше і чим навантаження більше, тим частіше має скорочуватися і ваше серце. Тому найкраще про інтенсивність вашої індивідуальної тренування говорить частота серцевих скорочень (ЧСС) у хвилину, або пульс. Для оптимального стану серцево-судинної системи під час виконання фізичних вправ частота скорочень вашого серця повинна перебувати в так званій «зоні безпеки», яка становить від 50 до 75%
Загартовування - система заходів, що підвищують витривалість організму до різноманітних впливів зовнішнього середовища і виховують здатність організму швидко і без шкоди для здоров'я пристосуватися до несприятливих впливів засобами самозахисту.
Індивідуальні гартують процедури покликані забезпечити поступове пристосування організму до несприятливих-получним температурних умов середовища. Гартують про-цедури доцільно проводити як під час занять фізичним-ними вправами, так і в поєднанні з ними. Найбільш поширені процедури під час занять - повітряні і сонячні ванни. Систематичне застосування водних процедур (умивання, обтирання, обливання, душ, ванна, купання та ін.) Позитивно впливає на нервову систему, обмін речовин, всю життєдіяльність. Проводити гартують процедури треба з урахуванням індивідуальних особливостей.
Основними принципами загартовування є: поступовість зростання гартують чинників, систематичність їх застосування, змінюється інтенсивність, різноманітність засобів з обов'язковим урахуванням індивідуальних властивостей організму. Як бачимо, ці ж принципи покладені і в основу правильної організації фізичного тренування.
18. Відмінні риси змісту занять по об-щефізіческой підготовці, їх спрямованість на зміцнення здоров'я людини.
Загальнофізична підготовка (ОФП) пов'язана з розвитку третьому фізичних якостей. Використовувані для загальнофізичної підготовки вправи втягують в роботу м'язові групи, підвищують працездатність систем орга-нізму. При плануванні змісту загальнофізичної підготовки необ-ходимо в першу чергу вибрати тип тренувальних занять: комплексного або цільового впливу. У комплексному заня-тії здійснюється розвиток відразу всіх фізичних якостей, в той час як в цільовому - тільки одного з них.
У комплексному уроці, як і в будь-якому типі занять, виділіть-ють три частини: підготовчу (вступну), основну і заклю-ве. Основну частину комплексного уроку поділяють на під частини, пов'язані з розвитком швидкості, гнучкості, сили і витривалості. З використанням комплекс-них уроків фізичне навантаження підвищують поступово протягом 4-5 занять, а потім навантаження або зберігається, або знижується.
У тренувальних етапах цільові уроки об'єднують в цикли занять.
Провівши треніровоч-ний етап з розвитку однієї фізичної якості (наприклад, протягом 3-3,5 місяців), приступають до тренувального етапу з розвитку іншої фізичної якості. Всі ці заняття в цілому сприяють зміцненню здоров'я.